喝完水的塑料瓶只能当废品卖，那你就大错特错了。将用完的塑料瓶装满水可以当哑铃使用，当然塑料瓶的大小可以自己选择。我们可以利用装满水的塑料瓶进行弯举，划船，颈后臂屈伸，负重深蹲等，几乎能够代替哑铃完成所有动作。

　　相信每个人的家里或者楼房住处都有楼梯，那我们如何利用楼梯进行有效的锻炼呢?单腿跳、双腿跳、快频率的小步跑，都能够很好的训练到腿部的爆发力、腿部肌肉的耐力以及心肺功能。台阶是很好的训练辅助工具，特别适合追求爆发力以及腿部线条的人群。

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