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　　为应对越来越多的更年期女性患者，省妇幼保健院中医科从4月起特别开设更年期门诊，为患者提供中医特色的治疗服务。

　　家住福州鼓楼区的王女士进入更年期后，本来倒床就睡的她，如今入睡总是辗转反侧，好不容易睡着，却多梦易醒，苦不堪言。

　　“原本大家都说我的性格好相处，现在我变得爱生气，看什么都不顺眼，每天就想跟爱人吵架。”上周，王女士终于憋不住，来到省妇幼保健院中医科刚刚开设的中医更年期门诊，向医生述说了这烦心事。

　　“面对更年期失眠，并不是所有女性都上心。”省妇幼保健院中医科更年期门诊主任医师刘英说，“有些绝经期前后的中年女性，尚处于人生中‘上有老、下有小’的阶段，生活与工作压力都比较重，往往想不到自己失眠是由于更年期引起的。

　　还有些女性认为更年期是自然过程，什么失眠、潮热、盗汗、浑身乏力、焦虑，到了这个年龄自然而然会出现，过段时间也自然会好转。失眠了，大不了就吃点安眠药也能睡着”。

　　相反，有些女性对于更年期失眠等症状则过度紧张，但凡有人推荐保健品，都想买来试一试。但保健品毕竟不是药品，其疗效有限。

　　还有很多女性把补充雌激素当成重返青春的灵丹妙药，甚至通过自行购买雌激素保养品来延迟更年期或者缓解不适症状，其实这是很危险的。

　　雌激素不能滥用，当雌激素未经专业医生指导，不规范使用时可能引起子宫内膜癌等疾病，特别是如果以前患有子宫肌瘤等疾病的女性，雌激素过高时会加速子宫肌瘤的生长。

　　据省妇幼保健院中医科更年期门诊主任医师黄健介绍，更年期综合征是因女性雌激素下降导致的，多发生于45～55岁。有90%的女性可出现轻重不等的症状，如潮热、汗出、失眠、心情烦躁等，而其中失眠是最普遍的症状。

　　长期睡眠状况不佳，不仅是让女性出现精神不佳、萎靡不振的症状，随着失眠症状加重，还容易造成记忆力衰退，引发老年痴呆、心脏病、高血压等病症。

　　对于爱美的女性来说，长期失眠还会令皮肤失去光泽，变得黯淡无光、干燥，甚至会出现色变、皮肤松弛褶皱等现象，加速人体衰老。

　　首先要认识到失眠是更年期常见的症状，不要太紧张也不要听之任之。生活中要学会放松自己，养成规律的生活作息，尽量少喝咖啡或茶叶，睡前洗个热水澡或者泡泡双脚。坚持适量的运动，如打太极拳、慢跑等。

　　更年期女性要注意清淡饮食，此外，中医食疗对于缓解失眠症状也能起到很大帮助。刘英主任特别推荐了三道治疗更年期失眠的食疗方。

　　丹参、龙眼肉各15g，一起用水煎煮以后，每天晚上睡觉前半个小时饮用，可达到镇定效果；

　　10g柏子仁，一只猪心，把猪心洗干净，血污去除，再把柏子仁放到猪心里面，隔水炖熟以后再来食用，有润肠、补血、安神以及养心作用；

　　小米100克、枣仁15克、蜂蜜30克，加水煮粥，每日可以食用两次，可以宁心安神，润肠通便。

　　在更年期症状的治疗上，西医主要为激素替代治疗，而中医注重疾病的整体观念和辨证论治，有丰富的调治手段，且中药副作用小，在治疗调养更年期失眠方面具有明显优势，所以不妨选择中西医结合治疗或单独中医调理。

　　“根据病人不同的情况，省妇幼中医科更年期门诊采取了中药、针灸、揿针三种方式进行治疗。”中医科更年期门诊黄山主治医师建议，姐妹们可以根据自己的情况，选择合适自己的治疗方式。”

　　她同时提醒，出现失眠时，安眠药只能偶尔使用，否则容易产生药物依赖，甚至会导致头昏、精神疲惫等不良反应。

　　更年期综合征又称为围绝经期综合征、绝经综合征，中医称之为绝经前后诸证，是由于卵巢功能下降，雌激素分泌减少或波动，H-P-O生殖内分泌轴功能异常造成的，这是女性一生中必须经历的一个阶段。

　　女性更年期一般出现在45—55岁，持续的时间跨度短则1至2年，长则10年以上。处于更年期的妇女，会出现以下症状：

　　6.生殖泌尿道症状：阴道黏膜萎缩，干燥，性生活疼痛；尿频、张力性尿失禁等。

　　更年期女性如果平时注重自我调理，那么更年期或许不会成为她们的负担，反而焕发出健康活力，越来越年轻美丽，具体要从以下几方面做起：

　　中医认为更年期妇女很多有肝肾不足的情况，药食同源，因此从饮食调理的角度来说，可以多吃一些滋补肝肾的食物。比如多吃鱼肉、瘦肉、鸡蛋、鸡鸭、海带、紫菜、芝麻、豆类、牛奶等。蔬菜水果不但富含膳食纤维和维生素，还含有丰富的电解质，对于女性保养身体非常好；百合、芹菜、菠菜、山药、南瓜等食物都能平补肝肾，特别是山药和薏米，对于调节胃肠道很有效果。水果中香蕉、葡萄、香梨、橘子、苹果、车厘子等都能调节肝脾肾，因此平常可以适当食用。谷类食物可以提供人体需要的碳水和能量，其中五谷杂粮饭，比如红豆黑豆薏米饭既能补肝肾又能养颜美容，还利于血糖平稳非常适合更年期女性食用。

　　骨质疏松也是更年期女性比较头疼的问题，中医认为这是因为衰老所致肾精亏虚，因此需要可以食用填补肾精食物，比如黑豆、黑芝麻、核桃仁、牛奶、豆腐之类的。也要增加钙的摄入，要多吃瘦肉；绿色蔬菜的钙含量也相对比较高，如油菜、菠菜、荠菜、卷心菜等；水果里富含钾和镁能够帮助机体维持酸碱平衡，还能帮助人体更好地吸收钙质，有效减少钙质流失，因此香蕉、橙子、苹果可以每天选一到两种食用。

　　更年期女性激素水平下降，所以体重容易增加，因此一定要均衡饮食，合理搭配，荤素协调，谷物少精细多杂粮，水果要注意控制糖分，并且不能有挑食的情况，比如只吃素菜不吃荤菜、只吃水果不吃主粮，这些都是不正确不可取的。

　　中医讲求“阴平阳秘”，适当运动可以调节机体的阴阳，使阴阳平衡。更年期很多女性表现为阴阳不和，如心烦、烘热、出汗、畏寒、怕风等阴阳失衡的症状。适度锻炼可以促进气血运行，调和阴阳，并增强体质、扶助正气。

　　中老年人运动时要维持合适的心率，（220 - 年龄）x 65%的心率已经很高了，一般不要超过这个最大心率。运动以快步走、慢跑、游泳为宜。还推荐太极拳、太极剑、八段锦、易筋经、五禽戏等运动，能舒筋通络、疏气活血，非常适合更年期的女性朋友。运动最好在室外，空气清新、环境安静的公园等地，有利于宁心静气。运动频率一周2至3次，每次半小时至一小时。

　　还要注意运动要适量，有基础疾病比如糖尿病、心脏病、高血压的女性，要在医生的指导下做适合自己的运动，不可以一味追求大运动量。总之，更年期运动养生要以运动之后精神好，心情好为要点。

　　比如烹饪、花艺、编织、茶道等兴趣爱好，增加集体活动如旅游、登山、郊游、跳舞等，结交新朋友，使精神上有所寄托。

　　热爱学习和思考有利于调节激素以及五羟色胺等神经递质，保持大脑的健康和活力，调节精神状态，又可以增加见解、开阔心胸，可以改善更年期女性焦虑或抑郁的情况。

　　在调畅情志环节，家人起到重要作用。女性在更年期身体不佳或心情不快时，容易因为小事爆发，这时需要得到家人的谅解、体贴和劝解、帮助。

　　需要注意的是，更年期女性有一定的抑郁症和焦虑症的患病比例，如果情绪无法自控，或者悲观厌世，一定要正视，并及时去心理门诊就医。

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