海峡网5月20日讯（海都记者 陈燕燕 通讯员 王家寿 林春梅）5月14日至20日是全民营养周，昨日，海都报联合福建医科大学孟超肝胆医院，举办公益讲座，传授科学食谱，受到不少市民热捧。

　　该院肝病内科副主任医师、二级公共营养师孙芳指出，日常饮食应多样化，谷类为主，粗细搭配：每天应摄入12种以上食物，每周25种以上；每天摄入谷薯类食物250-400克，其中全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-100克；每天蔬菜300-500克，深色蔬菜占1/2；每天水果200-350克，果汁不能代替鲜果；每天有奶制品，相当于液态奶300克；每天吃豆制品，相当于大豆25克；适量吃坚果，每天一小把；每周吃鱼280-525克，畜禽类280-525克，蛋类280-350克，平均每天摄入鱼、禽、蛋和瘦肉总量120-200克。

　　除了平衡膳食，她还指出，每周应坚持5次中等强度的运动，累计150分钟以上；每天步行6000步以上；减少久坐时间，每隔一小时起来动一动。如果您想查看讲座内容、科学食谱，可关注海都健康微信公众号“有医说医”，查看相关文章。

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