，因此就叫做椭圆机。相比跑步机这些抢手有氧器械，其实椭圆机的功效一点也不差。

　　使用时因为腿部是跟着踏板的运动轨迹运动，不会像跑步那样需要主动发力，对膝盖的冲击较少，因此推荐体重基数大的朋友选择椭圆机。

　　如果你用椭圆机觉得不费力气，轻轻松松气都不喘，那80%肯定是你没有调到足够高的阻力。

　　划船机是一个绝佳的有氧器械，使用中能调用你全身84%的肌肉，包括腿臀、背部、手臂、肩部等。

　　如果你觉得不够high，还可以玩短时间的高强度爆发式。除了可以极速燃脂外，还可以锻炼你的心肺和爆发力。

　　哑铃是我们最熟悉的无氧器械之一，其实对于不去健身房的小伙伴来说，入手一副哑铃在家里也是绝佳的选择！

　　你知道吗，其实杠铃的铁支是有男女之分的！男生用的铁支标准长度为2.2米，而女生用的则会短一些，长2.05米。但是很多健身房，都是用男生的标准~

　　高位下拉器是通过模拟引体向上的发力模式训练背部。如果你还是特别白的小白，一个引体向上也做不了，那么你就更不应该错过这个器械。

　　引体向上的杠杠固定，而且对肱桡肌和肱二头肌的激活程度比较高；高位下拉是拉动横杠，对肱三头肌长头和三角肌后束的激活程度更高。

　　坐姿划船机能够很好地锻炼你背部的厚度，通过刺激背部，特别是背部的中侧，让你拥有比别人更厚更结实的背部~

　　但是有很多小伙伴都是背还没有感觉，手臂就累了，原因在于背部力量不足，不会发力，借手臂的力来带动器械。

　　此时建议小伙伴先做激活背部的热身训练，或者先上轻重量，找到坐姿划船的正确训练模式~

　　虽然两者都可以强化背部肌肉，但是坐姿划船机主要刺激背部肌肉，是一个孤立训练的器械，座位也是固定的，因此能够很好的集中训练背部；而划船机则是全身性器械，双腿也要随着座椅的滑动参与，两者的肌肉参与与训练目的还是不一样滴。

　　蝴蝶机，因为其外形像两双蝴蝶翅膀而得名。蝴蝶机符合胸部的发力模式，不会因为肩膀、手臂等位置的改变，而极大影响它的训练效果。蝴蝶机夹胸，能够很好刺激胸大肌，勾勒胸中缝，让你胸肌线条更分明。

　　贴士：蝴蝶机还有一个神动作，那就是反向蝴蝶机飞鸟，它的训练重点是三角肌后束，两者是不一样滴。

　　坐姿推胸器，也是十分适合健身房小白的胸肌训练器械。因为它是固定的，能够让你集中募集胸肌肌群，帮你找到胸部发力感觉。

　　但是如果你用这个器械，却老感觉是肩膀和手臂酸痛，可能就是因为你没有调整好握把的高度，导致借力。

　　如果你想训练大腿前侧（股四头肌），让它的线条更突出，肌肉更结实，那么腿屈伸训练器就很适合你。而且加强了股四头肌，能够减少膝盖损伤的机会。

　　如果你的健身房有这个器械，一定一定要去练！因为它能很好地刺激你的大腿内收肌，而内收肌肉是自己训练时比较难以把握的。

　　虽然也会有弹力带内收的取代训练，但是内收机训练起来感觉会强很多（亲测是这样哈）

　　史密斯架可能是很多小伙伴接触深蹲的第一个机器，因为它两旁有全环扣，因此能够协助你控制运动轨迹，适合新手使用~但这恰恰也是不好之处~（在后面会有分析）

　　深蹲架，看起来是不是和史密斯架很相似？但是深蹲架是不可以控制你运动轨迹的，你需要靠自身去稳定躯体，这样会更能锻炼到你的核心、全身稳定与协调性，也正因为这样，健身老手一般都喜欢深蹲架而不是史密斯机。

　　龙门架会配有很多绳索、杠杆、曲杠等，让你变化出N多训练动作来，练到胸、背、手臂、腿臀、核心，也就是一个龙门架几乎就能练到你全身哦！

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