本人男，今年18，170左右，体重68-70上下。想练肌肉，但是附近没有健身房只好在家了。。听说肌肉练习需要48-72小时的休息时间，所以想请高手给个计划，在一周内每天应该练什么。。谢了。。可以的话也请讲一下所需器械和注意事项。如果有参考资料请发122968437...

　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

　　发布于2012-07-29评论a家里条件有限，能做的不多，而且，真正想要练肌肉的话，是很不容易的，起码得需要大概一到两年的时间，期间注意饮食配合，比如多摄入蛋白质（比如蛋白质粉、鸡蛋、瘦肉类等），希望你能坚持下去，也希望对你有些帮助。器械:跑步机或户外、杠铃、沙袋绑上沙袋跑步，超过四十分钟，感觉身体有一种虚脱的感觉为止，记住运动期间喝水是要喝一口含在嘴里，不要咽下去，尽量是淡盐水；这是锻炼腿部肌肉的；之后要练习杠铃，练习时的姿势在网上可以查到，做到位是比较好的，杠铃的话是锻炼胸肌及肱二头肌的，根据自己的需要在练习一段时间（一周左右）就要增加重量（每次0.5——1KG就差不多了，要看自己实际情况）时间：晚上练习比较好，早上也可以

　　其他方法，比如跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、向蹲起、就不用多说了，都可以配合着做，当然倒立也是一种增加脑含氧量的方法。

　　记住，在每次做完运动时，要配合拉筋，把身体紧张的肌肉放松下来，这样你亮出来的肌肉线条就会比较性感。运动期间对食物的要求尤其是蛋白质类非常高，只有各种条件都去注意了才能达到你的效果。

　　一对哑铃就够了、躺在地上用双手拉举可以锻炼胸肌、至于手臂就不用说了、你还可以举着做深蹲来锻炼腿部力量，可以用双手撑在哑铃上做俯卧撑。至于腹肌可以去网上搜腹肌撕裂者的视频，跟着做就可以了

　　【高悬赏】一道数学建模题，跪求高手解答，求详细解答！满意的线高分！求男士减肥健身计划--【制定一周计划！】不要复制...

　　12精彩知识在知道年终奖扣税的奥秘你知道吗？百度知道精选审核官招募啦！“团结一新”2018年答题狂欢趴！×

未经允许请勿转载：56健康网 » 家庭健身求个详细的一周或两周计划。高分求高手来。满意的线分