56健康网六岁开始打球，一共15年，但近来非常少打球了，我看距离上一次碰到球已经有一年多…打了那么多年球技并没有很好，基本功还是会的，毕竟我自小在保龄球场长大（玩耍、写作业、等爸妈练球或是比赛完毕……）。
说一些上面答案没说的吧，咱们说点礼仪。打球有打球的规矩，以前去场内打球的时候最怕的就是左右球道遇到来消遣的，说白点就一大票乡亲父老、街坊朋友、老老少少，开心开心就约来打球，爱怎么打怎么打，在球道上吵吵嚷嚷，blablabla的，真的很可怕。
我不知道题主那儿风俗怎么样，我是个马来西亚人，保龄球在这儿还是挺普遍的一门运动，基本上各大广场都会有保龄球场，但这里的人大多都把它当消遣娱乐。
1.在场内不建议吃喝。越是靠近球道的地方越是不能有食物和水，以前我们渴了，都只能在最后的座位吃喝，妈妈经过一定会叮嘱小心点，别把地上弄脏了，这是因为保龄球的球鞋鞋底必须保持平滑干净干爽，不然在球道上滑步（slides）的时候分分钟摔倒。
这真的是最烦人的一件事，因为大多来打球的人都是来消遣娱乐的，哪懂什么规矩，各式各样的欢腾都遇过。要记住，如果人一旦捧起了球站上球道，那就表示他已经做好了开打的准备，不要拿着球在球道上站着什么都不干，要不就站着回头跟后面的人说话、拍照，如果想说话可以先下来，没有人拦你！还有，不要让你的孩子在球道上玩耍！球道和球道之间的距离很小，你会影响隔壁球道的人的表现。以前妈管得很严，我们姐弟在球道上丢完球以后就要立刻下场来，多站半秒钟都怕影响人家。
3.其实保龄球是有前后次序的，如果你左右的球道上任何一边有人在丢球，请不要上去，请耐心等他丢完，回来，然后才到你。这规矩基本上行外的人都不会懂，也不能怪，可是咱家管得严，所以每一次我站上球道准备丢球的时候，隔壁球道若是有人站上来，我都会退回去，让他先去。有些人见我这般反应顿时一脸懵地看我，我都是礼貌笑笑，摊手表示你先请（妈妈教的），识相的人就会开始懂规矩，然后就有前后次序了。可怕的是遇到不识相的人啊……
4.球道上一定要穿保龄球球鞋！球鞋、爬山鞋、拖鞋、娃娃鞋，什么鞋都好，都不可以站到球道上！因为保龄球球鞋的鞋底跟一般的鞋不一样，为了帮助丢球前的滑步，我们的鞋底是平滑的，你若是穿了别的鞋踩在球道上，不仅会弄坏球道，更会把沙石带上来，滑步的时候分分钟会扑街的。
一般来说，保龄球球鞋只要到柜台就能取，他们有不同鞋号的鞋，当然了，这是要付费的，所以去打球建议穿球鞋或是自己带袜子（因为买袜子也要付费的）。
说到保龄球球鞋啊，这鞋只能在球道范围穿，如果想上厕所或是走远些，还得套上护鞋套，免得踩到了沙石弄坏了鞋底，我和弟弟没有护鞋套，每次去厕所都得自动换鞋，呜呜。
这线原来叫犯规线呐，我去百度了才懂Σ( ° △ °)︴。犯规线就是球道上，一条划开走道和滚球道的线，因为滚球道上有油，是让球滚动的，若是随意踩在上面，破坏了油质，是会影响表现的。我每一次看见那些带孩子的爸爸妈妈在打球，打得兴奋，孩子就跑到犯规线后的滚球道跳啊跳啊的，心里真的有千万只草泥马跑过……
6.不要走过人家的球道。这条没什么好说的吧，可是为啥就是有人会犯！人家在准备丢球，都开始起跑了，隔壁的人不知是全倒了兴奋还是进沟了不甘，噼噼啪啪地跑过来，卧槽，当下停了脚步一脸懵。
基本就这些，想到再更。然后我发现原来百度里也有这些礼节啊！哈哈哈，小时候还以为妈妈管得严呢，原来都是基本礼貌嘛。
然后说说怎么打球吧，虽然技术真的不好（搔脸，都不好意思说自己爸妈多强多强了，怕别人以为我也有多强，其实很弱）。保龄球这东西呢，其实还挺好玩的，因为不会像其他运动一样一打完就一身汗，所以很多人把它当娱乐。入门的话呢，就给点（非专业）建议：
我看见上面有答案说四步助跑的，其实也没差，都是随个人适应程度的，有的人学四步可能觉得难，有的人学三步可能觉得怪。（哎，我才发现百度说四步助跑最常见？？？我们这儿都是五步的呀！）
三步非常容易，第一步，把球从怀里推出，同时左脚走一小步。第二步，把左手放开（这是给右撇子的，左撇子则相反）右手握着球从下往后送，同时右脚走一步。第三步，把球从身后送到球道上。不要抛、不要丢，要送。（妈妈的口头禅，打了那么多年，还是做不到妈妈出球完全半点声音都没有的功力呜呜）最后一步很重要，是滑步，基本上就是冲刺，脚是滑出去的（但也要刹得住脚步哈），以身体的速度把球送出去。
基本上，身体会越来越矮，脚会越来越曲，到最后一步，左脚是九十度半蹲的，而右脚则是平直放在身体后方。（啊啊啊啊这用文字解释好难啊啊啊）最后一步很重要，身体和脚要稳，不然就歪歪斜斜的了。
球往后的时候要注意，手是直的。这条可能看起来很可笑，但是事实，很多人没有意识到自己可能曲了手，或是摆左摆右的，这样当球从后面送前去的时候就会歪了。妈妈说，要把自己的手想象成一个钟摆，顺着球而下，要放松，不要抓得太紧，以前因为这个给妈妈训了很久，说我开鸡翅膀，只好一直把手晃来晃去做练习，哭哭。
左手很重要，是支撑你平衡的一个支柱。（如果是左撇子的话就是右手，反正就不是握球的那只手）在扔球的过程中，右手是负责扔球的，那左手呢？在把球从怀里推出去以后，左手应该要平直地伸开，与肩膀成一条线，同时握拳。以前打球没力没气的，身体东倒西歪，妈妈就说，要想象左手手里攥着一根柱子，是帮助你平衡的，后来就好多了。
身体要挺要直，肩膀不能夸下。这道理很简单，如果身体不挺不直，东倒西歪的，还怎么准确地把球送到要去的位子？还怎么看见你要瞄准的方向？身体要挺，首先脚步要稳，所以说，都是一个循环。
出球时，右手尽量挥到耳朵以上。这个挺常见新手做不到的，大多人是在球碰到球道的时候就缩手了，这样不好，球去不到你要的方向。球碰到球道后，把手挥上来，到耳朵以上，这样助于瞄准。（虽然我不会解释可是线. 最后来说说瞄准的问题。我看见有答案说，瞄准不是瞄准瓶子，而是球道上的箭头。的确是这样，可是想想好像又不是。（搔脸）
怎么说呢，球道上的箭头的确是用来瞄准的，一共七个，中央的最前，然后左右下来三个。可是这样也不能抹杀掉瓶子的存在啊，因为球到最后还是得撞瓶子的嘛。我是这么理解的，
，但准备时，身体要稍微往想击中的瓶子的方向倾斜，比如说，你想打10号瓶，那身体就往右边倾斜一点（没可能一直看中央的，是吧？）当然，这上面还有很多不同的东西要顾虑，比如不同的球技，有的人打曲球，有的人打飞碟球，有的人打直球，那就不一样说法了。不过入门的话，瞄准还是一大学问，是一种很玄的感觉，需要很多经验累积的，多打吧，这种东西急不来的。哦，对了，滚球道上不是有一条一条的线的嘛（注意看，是有的），我们叫它块板，答主是打曲球的，每次球曲得太多或太少，爸爸就会说，脚移回来两块板，之类的。那个也是用来瞄准的，不过入门也太深，还是等你多练习再研究吧。
祝题主打球愉快！球技不好没关系，最重要做个懂礼节的人哦！我特别喜欢那种人！
先说保龄球基本四步出球 在球道上，要控制重量十足的保龄不偏不倚地击中球瓶，甚至打出全倒，是讲求技术的。打球最基本，也是最重要的是助跑。基本上，助跑时有四组手脚配合的动作，这就是大家都知道的四步助跑。
二）第一步－推出右手右脚(左手球员:左手左脚)同时推出,球与脚尘的水平距离约10－15厘米。
三）第二步－向下摆荡:右手（左手球员：左手）往下摆，左脚（右脚）同时向前推进，左手（右手）向外伸展，以保持平衡，右脚（左脚）座下。
四）第三步－向后摆荡:第二步完成后，身体自然向前倾，视线向著目标，右手（左手球员:左手）往后摆动，与身体形成90度。
五）第四步－向前摆荡:右手左脚（左手球员：左手右脚）自然向前推进，右脚（左脚）向后拉，保持身体平衡，同时将球滚上球道，击倒球瓶！
六）完成动作:动作完成后，左脚（左手球员：右脚）座低，形成45度的弓状，右手（左手球员：左手）往上拉。
先将在手的中指和无名指插入指孔，再把大拇指深插入指孔，手心贴着弧面，把球牢牢握住，手腕保持平直，手臂保持900角。
为使保龄球有一个平稳的加速度，投球前必须进行助跑。只有在助跑中通过摆臂运球，球才能够得到加速度。四步助跑又叫标准型助跑，它包括第一步推球，第二步垂直下摆，第三步垂直后摆，第四步向前垂直回摆和滑步投球。手臂摆动时，肩部应放松，象钟摆一样摆动。
如果还是不明白可以在网上查查视频、最后希望楼主可以在保龄球中发现生活的乐趣；）
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补充一下@叶雨新同学的建议，他认为将我答案中的等级都降一个比较符合，大家可以自行斟酌一下，看看哪个比较适合自己。
所谓稳定性，就是每次能打出同样的球路来，而不是一会偏左边，一会偏右边。不稳定的结果就是不知道怎么改进，稳定的话就很容易调整好，例如每次都偏左，那就调整一下站位或瞄准点，接下来就能稳定地打中目标位置。要保证稳定性，主要是要保证每次的站位、瞄准点、投球过程都是稳定的，心态也要是稳定的，手上动作要稳定。
所谓准确性，就是能打到你想打的位置。这包含两个目标，首先第一下要打到最中间的球瓶偏右的位置，即1、3号球瓶之间（左手选手是1、2之间），其次是补球要能打中。在稳定性比较好的情况下，提高准确性是很容易的，只要理解两点连成一条直线的原理，根据木板上的标记来调整，就很容易将你稳定的球路对准目标位置，而要补球时也是通过调整球路来实现。举例来说，假如练习稳定后，站在中间的黑点上，瞄准球道上中间偏右的箭头出手，每次能打到1/3号之间，那么想打其他球瓶时，保持瞄准点不变，站位往右边挪三块木板的距离（每个黑点之间的间隔有5块木板，每个箭头或对应的球瓶之间也是），则打出去的球路会对准1、2号球瓶之间，即站位挪3块木板距离，对应击中位置会超反方向挪一个球瓶的间隔；或者也可以站位与瞄准点同时挪5块木板的距离，则击中位置也会同方向的移动5块木板的距离，相当于球路这条直线平移这么多距离。
所谓力量，主要是靠球摆动的幅度来实现。打保龄球时，肘部需要完全放松，手腕则不能用力，这样球就相当于吊在手臂上，形成一个单摆，单摆能保证是在竖直平面内运动，这样就保证稳定性，否则一旦用力，就不知道会往那边偏和偏多少，因为用力是没法保证每次都一样的。要提高力量不能用力，而是靠摆动幅度，从比较高的地方开始摆，球速就快，力量就大，但需要比较强的腕力保证球不会脱手，因为摆到最低点的时候离心力是比较大的。
向后摆荡:第二步完成后，身体自然向前倾，视线向著目标，右手（左手球员:左手）往后摆动，与身体形成90度。见图3所示：
向前摆荡:右手左脚（左手球员：左手右脚）自然向前推进，右脚（左脚）向后拉，保持身体平衡，同时将球滚上球道，击倒球瓶！
完成动作:动作完成后，左脚（左手球员：右脚）座低，形成45度的弓状，右手（左手球员：左手）往上拉。
持球时姿势要对，手臂要夹紧胳肢窝，确定身体、肩膀摆正，原本半蹲的姿势也要改过来变成直立，因为腿的姿势如果半蹲，也会消耗掉能量。
任何弯曲的动作都会消耗能量，持球最好不要将球摆胸前，因为很多人会惯性的将球摆往后右方，球应该持在与右肩平行的位置，再用左手拖住。如果球摆在胸前，摆球时也应该先将球往右肩平行的位置移动
2.摆球摆球时将原本弯曲的手臂放下伸直并往正后方摆动，这个姿势很重要，持球的位置越高、向后摆的幅度越高，球速就会越快。但是，很多人向后摆的姿势会偏掉，要特别注意胳肢窝仍要夹紧，手仍然要伸直。3.出手出手时手还是一样伸直，不可弯曲。不可用力，因为姿势对的话，球速会自然增加。4.走步可将走步速度变快，只是变快不要变乱，因为助走也可以加快球速。5.左手很多人会忽略左手，所以球速都没完全发挥。左手的作用是在平衡右手的重量，唯有在平衡时速度才能发挥。走步时左手应像老鹰展翅一样，左手抬得越高，能量就聚集越多。注意，出手时不仅右手出力，连左手都应出相等的力气，不然您的姿势会因不平衡而垮掉，出手时左手应像后方撞。6.落点放球时尽量不要将球腾空，不然很多能量会因和球道碰撞而抵销，放球时没有声音是最能打出速球的。>
以我自己为例（成年女性），公共球因为不是百分之百适合我的手大小和距离，我拿球的时候，拇指和中指无名指需要内扣来抓紧球，以避免球砸下来。所以我只能用8-9磅的。
可是自己的定制球，完全符合自己的手，所以不需要（也不应该）抓球，我自己的球是11-12磅的。
另外一提，如果自己有兴趣拥有自己的定制球，请越早越好……要不然抓球这个动作好难改啊……
