不吃高热量食物即可，正常吃饭七八分饱，然后适当运动，会慢慢减下来的。如果你只靠吃减肥营养餐减肥，别闹，那是营养不良。

　　想减肥就要考虑采取控制饮食和运动来减肥，当然了还要改变生活习惯才可以的，早睡早起，如果单纯的运动和控制饮食是减不下去的，还有就是不要对减肥期望太高，减肥是一个过程，不是三两天就减下来的，减肥的原理其实就是阻止吸收和消耗已经存下来的能量，那么这个过程需要您去控制自己

　　建议一定要控制住饮食方面量以及吃的种类如多吃油腻的或者热量高的食物。另外坚持适当的无氧运动情况下可以帮助抑制脑肠肽的分泌减少一个食欲的。所以还要坚持锻炼。不要节食。食物来说多一些青菜水果和适当的粗粮。少吃过多主食。甜的过油腻的都尽量不吃。

　　最后减肥食谱：早：豆浆、苹果；午：糙米饭(一小碗)，白灼虾，紫菜汤；晚：水煮青菜。秉持一个原则：早上补气、中午补蛋白质、晚上清肠的减肥餐制作原理，坚持下去一个月7—8斤完全没问题。

　　选你喜欢的食物，吃的时候要确保自己下次还能吃。不需要跟一些减肥食谱死磕，如果不是自己喜欢吃的或者没有按照自己喜欢的（相对健康的）烹调方法，不需要为了健康死撑，这样一定坚持不下去。

　　如果想要有效果，开始了就一定要有长期坚持的觉悟。如果是一时兴起，可以多给自己做做心理建设，不然就不要开始。

　　我是一名大四留学生，在加拿大某小城市生活。因为并不是很馋中餐，也很注意自己的饮食均衡，我每天的饮食（作弊日除外）是这样的：

　　早上：一杯燕麦拿铁（无糖燕麦奶+自己煮的咖啡，超市买的咖啡碎），两颗鸡蛋（水煮/用一点初榨橄榄油煎），一点水果（有时候不吃），一份碳水（燕麦粥/干煎葱油饼）。

　　中午和晚上的碳水我会选择五谷米或者葱油饼。蔬菜就很随意了，根茎类除外都可（土豆，红薯，胡萝卜算是碳水），我喜欢买大头菜还有小西红柿吃。蛋白质我会选择蛋、大虾、豆腐这类的，有时候来不及做就和一杯无糖豆浆或者蛋白质粉。

　　零嘴我会选择100%黑巧克力（很苦，但是习惯了后就会觉得很香），黄飞鸿，或者别的没添加过糖的坚果。

　　因为牙不是很好，我吃东西嚼的很慢，也确保完全嚼碎了再咽下去。这样可以让我及时的知道我吃够了，而不是吃撑了。

　　减肥的最终目的都是健康的身体，所以，特别是女生，健康的碳水（适量的精细米面是可以的）还有优质的脂肪都要吃，必须要吃。反人类的减肥法，尤其是违反人每天营养需求的饮食要谨慎尝试。总之要点就是选择自己喜欢的健康的，没有精细加工过的食物，并且长期坚持。

　　其实就是吃健康点，控制米饭。方法就是可以在适当的放纵自己，不然容易暴饮暴食，你不是一口气吃胖的，就别想一口气瘦下来。做事别极端，慢慢来，只要慢慢习惯了健康饮食就能瘦，别心急

　　我觉得推荐的减肥营养餐就是家常菜，用少油少盐的方法烹饪，这样方便实用，并且吃得惯。

　　要想坚持下去就要少吃多餐，感受饥饿感，但不要过分控制，三餐之间可以吃一些坚果、水果这些，以此来解馋。

　　还有就是要运动，每天持续10分钟简单的高燃脂hiit运动，运动改变大脑这本书里讲过，多运动会让我们变得更健康、更聪明、更智慧。

　　所以，减肥是一个快乐的事情，让我们的身体瘦下来的同时更健康，更积极的生活方式，会让我们受益终生

　　你是男孩女孩？生活是否规律？睡眠怎么样？等等。私信吧，我给你一套适合你的减肥方法和食谱。

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