确实，在一个专业的健身房里，跟其他专业的训练器械比起来，跑步机真的很不起眼！

　　所有的健身房运动，例如练手臂，练腿，练腰，练背等，都有明确的锻炼哪块肌肉的目的

　　小荒总结一下：其实不推荐跑步机，可能更多的是因为对跑步机认识不充分甚至存在误解

　　作为跑步领域博主，我更喜欢把跑步机作为跑步的辅助手段，「在外面下雨或者出差户外没有好的跑步路线的时候才会在跑步机上跑」。

　　我也和身边跑马拉松的跑友们交流过这个问题（其中不乏一些全马300以内的跑者），主要有以下几点原因：

　　跑步机空间有限，我在跑步机上跑步的时候，想增大步幅但总是怕增大步幅后碰到前面，往后退的话又怕退出跑步机了，因此在跑步机上步幅不敢太大，也不太敢舒展开！

　　但是对于很多健身房来说，为了降低成本，采购的都是履带很薄的跑步机，每跑一步下去都能感觉到整个在下陷。所以感知是很不好。

　　现在一些大的健身房的空气流动性好一些，但是相比户外的空气流动性还是差不少的。

　　不过由于在跑步的时候人和空气其实是一个差不多静止的状态，动的是履带，人是原地的。所以再好的健身房空气流动性也是比不上户外的。

　　很多人抬杠说，户外雾霾天在外面跑步就是吸毒，咱也不用非要挑雾霾的时候去跑步呀！

　　大家应该在跑步机上见过一个神奇的视频，就是前面一个频幕，里面的画面是路面一直在动，模拟你在路面上跑步，可是看一会我就头晕了，不知道有没有人和我一样，后面我干脆看墙了

　　说这么多并不是要大家不要在跑步机上跑步，跑步机有它不好的地方，但是也有无可比拟的优势：

　　这些时候跑步机都是你的好伙伴，将户外跑步和跑步机上跑步结合起来，让生活更加的高效！

　　因为健身房里虽然有空调，但是因为物理上你的身体是原地运动，因此没有自然产生的风。而在路上跑，身体向前移动，会产生风，因此散热更容易一点。当然，健身房有空调，基本能够做到恒温，室外跑步，冬天还好，跑步并不怕冷。夏天就很痛苦了。

　　跑步机的速度是由机器控制的，虽然你可以通过按钮调整，但是人跑步是极点的，有一段时间比较累，一段时间比较轻松。在路上跑，累了的时候，你会稍微慢一点，轻松的时候，会稍微快一点。但是在跑步机上你没这么自由。反过来说，跑步机却能把人锻炼得比较能够忍受过极点，保持匀速。我在跑步机上累计跑了一千多公里，现在跑步非常标准，在操场上、路上，都能几乎恒定地以9KM/H的速度跑，标准得不得了，每公里误差在十秒以内。

　　跑步机上，有些人说很枯燥。的确，闷在房间里，没有风景可看。但是，跑步机上可以放电视，可以自己带Pad看电影，长时间跑步反倒不枯燥了。我在跑步机上跑半程马拉松，弄个两个多小时的电影看完，很舒服。在路上跑步或者在操场上跑步，可以看风景，看其他人跑，空间也很大、很开阔，不会有压抑的感觉。

　　跑步机很多新手不适应，跑了感觉有点晕。但是稍微适应一下就没问题了。在跑步机上，只要自己不掉下来，其它的危险是几乎都没有了。在操场上跑步，不撞到人，不被飞来的足球击中，也没有太大的危险。在路上跑步，风险点比较多，汽车、不法分子、狗、路面情况（大坑、积水、不平坦）等，因此建议在路上跑步一定不要戴耳机听音乐！

　　好的跑步机都带有减震功能，个人感觉跑步机上跑步，对膝盖的冲击，对身体的伤害，好于水泥路面、沥青路面等任何硬地，劣于塑胶跑道。最好的路面是塑胶跑道，其次就是跑步机。

　　在跑步机上跑步，几乎不受任何天气影响。当然天气因素导致交通中断，去不了健身房这种极端情况也算是有点影响。在户外路上跑步，下雨、下雪、路面结冰、大风、沙尘，影响很大。更重要的是，空气污染也是个很大的问题，现在大部分的大城市的空气，很可能都不适合在户外跑步。

　　虽然有各种各样的说法，认为跑步机比路跑要轻松很多，甚至于有人拿出了数据说是70%之类的云云。但是，我没有看到权威的报告说明两者有明显差异。反证法：跑步机全球都在用，包括所有的发达国家，如果真的有那么大的差异，那么厂商肯定会进行改进，或者进行标注。就我本人来说，在路上、操场上、跑步机上都多次跑过10公里、半程马拉松，时间差不多，疲劳程度差不多。也跑过12分钟跑，等等，成绩也几乎一样。

　　跑步对膝盖有冲击、有磨损，这个无疑问。但是只要运动，就有可能对身体有损伤，人的健康是依靠营养、休息和运动的动态平衡来维持的。只要跑步的姿势正确，不要过量，营养和休息相配合，人体只会越来越健康。跑步机的减震，实际上的感觉是好于水泥地的。我在水泥地上跑10公里之后，膝盖和脚踝的疼痛是超过跑步机的。甚至于还有人说，在跑步机上跑步对脑子不好。我觉得更加是无稽之谈了。

　　我是做跑步机之类健身器材测评的，也有很多想健身减肥的朋友来找我推荐跑步机

　　不推荐别人使用跑步机，理由一般如下。1.体重过重的人 比如一些跑友，1米7的个体重近200斤。为了外形健康一定会拼命的跑。由于长期的不锻炼加上锻炼时候的那股“我这周一定要瘦5斤！！！”的冲动情绪，别说瘦了，先好好关注一下你的膝盖吧。虽然跑步机在减震和坡度调节上是会一定程度的保护你的膝盖，但这也只是一定程度。如果身高体重真的如此不协调还想着用跑步机或者跑步来减肥，膝盖彻底报废躺在医院里的可能性还是很大的。

　　2.膝关节已经有伤，减肥还迫在眉睫的人 如上边的聊天记录，滑膜炎半月板损伤轻度积水。这些症状是可大可小的。注意保护的人并且听从医生的建议，这些病症是可以恢复到没什么大影响的程度。但如果不去问医生反而来问我我能不能跑？我会很生气的把你赶去看医生，这是对你的负责。我不是医生，我绝对不肯给你任何医学建议。

　　其次，我不相信一个十分想要减肥的人自控能力会很强。要知道跑步减肥是线分钟左右坚持一个月，变化是很明显的，而且这种多巴胺分泌导致的快感会影响你其实不能长时间跑步的错觉。而远在天边的我又不能把你绑住不让你跑。所以这类人的绝对不推荐你跑步机，这其实是为了你好。如果你是有关节伤病的人，实在要减肥或者锻炼，到底推荐什么好呢？？？

　　这类健身产品叫做 卧式健身车 一般是在康复中心给运动员做康复训练使用的 减肥瘦身锻炼、兼顾康复训练 虽然在热量消耗上比不上跑步机 但是有伤病的人请看清自己，什么样的情况选针对性的产品 如果你实在是纠结症犯了，那就直接问我吧~

　　还有一些人会说跑步机什么的不适合谁锻炼，我曾经听到过一些人有对跑步机的一些误区和误解。比如说跑步机坡度伤膝盖/跑步机的减震伤身体什么的。这些都是理解不完全的外行人的误解和偏见。

　　跑步是见效最快最减脂的有氧运动，只要你想跑随时都可以跑，但是现在人生活节奏比较快，没有太多的时间出去跑步，好多人会买跑步机在家跑步。

　　要是有人给你说要跑步去自然环境跑那可能是想让你省买跑步机的钱。或者是怕你在健身房跑步无聊，户外跑步可以看风景。

　　或者是体重过重，膝关节有过损伤也不会建议使用跑步机，只会有适得其反的作用。

　　跑步机最大的好处就是比起户外跑步来说，跑步机都带有减震技术，能够很好的保护我们的膝盖和脚踝关节不受损伤。而在户外，路面不平没有减震，很容易损伤我们的膝盖。

　　而且跑步机的使用环境相对户外跑来说更加的安全，没有车，没有阻碍物等等，能专心的锻炼，尤其是喜欢夜跑的朋友，之前的新闻夜跑女生被人杀害太可怕了，还是在家运动比较安全。

　　并且使用跑步机可以不用看户外的天气，如果今天下雨下雪你还能出去跑步吗？运动计划是不是就耽搁了。并且现在外面的空气真的不好，再加上汽车尾气什么的，出去运动吸入雾霾还不如不出去。

　　跑步机还可以内置很多训练模式，模拟各种户外场景进行高效的锻炼，而不是一成不变的跑步方式。

　　只有每天坚持跑步才能达到减肥和燃脂的效果，而不是三天打鱼两天晒网，现在很多人会选择购买家用跑步机在家健身，家用跑步机怎么选择，可以看看下面这篇文章，里面有详细的讲到。

　　趁着双十一就要来了，也给大家推荐几款好用的家用跑步机。（以下参数数据。链接均来源于京东）

　　乔山是全球健身器材第二大制造商，乔山家拥有专利竞赛级三重弹性避震技术，在不同跑板区域安装不同软硬度的避震垫，可以有效保护膝盖和关节。6种训练模式可选，10种电动坡度调节，跑步机性能也很好，很适合家用。

　　亿健一直是深受消费者喜爱，产品性价比很高，这款的亮点是它的屏幕足够的大，可以跑步的同时娱乐，AI智能减震能根据你的体重和跑步姿势自动调节到合适你的舒适的减震阻力，更加人性化，18档电动坡度调节，就是马力没有上面那款大，不过足够家用。

　　这款跑带宽度55cm，这个宽度达到了商用跑步机的级别，15.6寸高清彩屏，自带按摩头，仰卧架一机多用，多层复合减震技术，噪音也不大，18档电动坡度调节，算是用价位里面性价比很高的一款跑步机。

　　舒华属于国内中高端跑步机品牌。这款跑步机性能和同价位的跑步机看起来没什么区别，但是它运用了硅胶柱＋缓震囊的减震技术，减震和降噪技术做的很好，15档电动坡度调节，支持APP投屏，能够满足大多数人的跑步需求。

　　这款跑步机跑带宽度51cm，2.75CHP持续马力，性能配置属于中高端跑步机级别，这款可以连接音响外放音乐，还带有运动风扇，可以边运动边吹风，贴心置物架，12档电动坡度调节。

　　这款跑步机在跑台面积和马力性能上面都做的很优秀，低转速设计无风扇，降噪处理做得极好，三重弹性避震搭配美国西格林技术多层跑带，防滑降噪，12种私教程序，12档电动坡度调节。属于中高端级别的跑步机。

　　有氧运动跑步机是个不错的选择，按理跑步机传送带的缓冲可以使跑步时对膝盖减轻压力，防止膝关节的运动损伤啊，

　　不建议用跑步机最主要原因应该是，个人体重过重，长时间跑，会对膝关节损伤。所以在健身馆跑步机锻炼时应该做好膝关节保护措施。如：跑步前后必要的拉伸动作，戴护膝，穿具有缓冲功能的专业跑鞋。当然150斤体重以上同学要避免长时间跑步，先在椭圆机和自行车上作有氧运动。

　　我现在160斤，给自己定了减肥计划，每周2~3次有氧+肌肉锻炼。有氧10分钟慢跑热身+15分钟*3自行车骑行。心律保持在120~155之间。

　　朋友们有什么跑步机相关的问题都会来问我，特别是想要添置家用跑步机的，都爱来问问我什么跑步机好。

　　但是我在回答朋友们的问题之前，往往会先问清楚他们的具体情况，因为要先判断他们适不适合使用跑步机。

　　跑步机在有氧健身器材里带来的运动强度是最大的，这个我之前就说过。体重过重的人恰好是急需减肥的人，我为什么不推荐他们使用跑步机呢？

　　首先，我当然是为了他们的安全和健康着想。体重过重的情况下，我们一般是不建议跑步的，也不建议长时间的走路或者快走，因为一旦他们这么做了，那么将会对他们的关节造成很大的压力，一旦过度造成劳损，会是得不偿失的结果。

　　当然，走步是没问题，但是不建议长时间走，这样一来运动强度照样保证不了，跑步机的作用是得不到有效发挥的。

　　其次，跑步机的马力不见得能承受使用者的重量。跑步机的马力是有大小之分的。

　　体重过重的人，如果跑步机马力不够，带不动运动者，那么使用者在运动过程中会觉得非常吃力。（举个例，一般来说体重100kg以上的朋友，要过万的机器马力才够用）

　　再就是跑步机的材质对承重也有限制的，承重能力不够的跑步机体重过大的人使用报修率会变高。

　　对于体重过重的朋友，我一般建议先使用卧式健身车，因为卧式健身车不会增加你关节的压力，而且只要保证每天的运动时间，就可以燃脂减肥。当你体重降下来一些之后，再去做跑步等强度大一些的运动。

　　腰椎或膝盖情况不好的朋友有的是有旧伤，有的是劳损严重。这样的情况一样是不建议跑步的。本身就不舒服，跑步只会雪上加霜。

　　腰椎不好的朋友我一样建议是使用卧式健身车，但是也要控制运动时间，毕竟久坐也是不合适的。每天保证一个合适的量就好。

　　膝盖情况不好的朋友可以使用椭圆机或者划船机，这两种器材对于膝盖的影响都是比较小的。

　　说完了哪种人不适合使用跑步机，咱再回到题主的问题，题主问的其实是路跑和使用跑步机哪个更好。

　　专业——机跑的最大特点是提供专业的跑步数据和计划。从心率、速度、坡度、卡路里消耗各方面身体数据来反应跑步的状态，从而制定适合你的跑步计划。

　　稳定——跑步机马达稳定的功率输出能够保证速度的恒定保持，不会造成路跑时由于速度变化而导致的身体状况变化。

　　自由——相比于路跑，机跑虽然在一定程度上减弱了自然感受，但是却可以不受天气和环境的变化，并且随时随地都可以享受跑步，自由还安全。

　　省钱省力——一台中端的跑步机大约价格在4000元左右，正常按照一周三次，每次一小时计算，使用寿命大约在三年左右。但是相比于目前跑鞋市场跑鞋的价格，专业跑鞋500元上下，乘以三年时间所换数量，从长远看，跑步机远比跑鞋来得省。并且机跑由于跑带的带动，比之正常路跑更加省力。

　　真实——路跑带给人的是奔跑的最自然感受，空气的变化、环境的变化、脚下的变化、风景的变化和心情的变化，你都能从路跑中感受到。

　　有趣——相比于机跑一个人的战斗，路跑的一大特色在于你可以带上伙伴一起约跑，整个跑步过程将会轻松有趣。

　　效果——路跑可能比机跑更费力，完全的腿部作用加上各种环境的变化使得路跑有可能消耗更多的能量。

　　环保——路跑更多消耗的是你身体的能量，不像机跑需要消耗电能，路跑更为环保。

　　总结一下，其实这二者不能狭隘地说哪种方法更好，因为跑步机是为了帮你足不出户运动的机器，在拟真度上也是尽量靠近路跑的，减震方面也替你考虑到了，就和电纸书是为了解决书本厚重不方便携带的缺点而存在性质差不多，跑步机的存在可以帮你实现足不出户也能运动的目的，而且当室外空气质量和天气情况不适合运动的时候，跑步机的存在也是非常必要的。

　　所以，关于健身是否推荐使用跑步机，首先看自己的具体情况是否适合使用跑步机，其次再根据客观天气条件和自己的喜好决定究竟是路跑还是机跑。

　　最后贴上我之前回答过的健身器材方面的相关问题，有兴趣的可以多了解了解，有问题也可以直接问我 hdpingce ：

　　“如果没有条件在塑胶跑道上跑步，在健身房跑步和室外水泥地相比，哪个更伤膝盖？”

　　“跑步机5公里半小时400卡，椭圆机5.6公里8 00卡而且感觉没有跑步机累。想问为什么？如果是为了减肥应该跑哪个?”

　　“对有氧运动而言，请从身体损伤、锻炼部位等方面讲解一下跑步机、椭圆机和划船机哪个锻炼效果更好？”

　　我们都知道，跑步是一种最简单，也是最容易进行的运动方法。只要你愿意，随时随地都可以跑(原地跑步也算数)。特别是晨跑，对健康有很大的帮助。但如今都市人们的生活节奏较快，并没有多余的时间进行户外运动。

　　对于体形偏胖，想借助于跑步来减肥的人群来说，只能是每天抽点时间在家里的跑步机上面跑跑已经是很容易了。只是，在跑步机上跑步和在户外跑步的功效是否一样呢-？

　　专家说：在跑步机上跑步和在户外跑步减肥的效果是差不多的。在这里可以给你分析一下它们在减肥过程中的优缺点，你可以按照你的需要和习惯进行选择。

　　一、跑步机的优点：跑步机上配有减振器，如果跑步速度不是很快的话，慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。

　　二、跑步机的缺点：如果你习惯速度较快的跑步，在速度过快的情况下，人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏的话，很容易就会造成膝关节不同程度的受伤。

　　三、户外跑步的优点：可以随时自己控制自己的跑步节奏，膝关节因为自己调节速度的大小，不容易受伤。

　　四、户外跑步的缺点：容易受路面因素的影响。如下雨天、大雾天都容易路滑;如山路、平路、塑胶跑道效果都是不一样的。

　　实验证明，每天坚持跑步，不仅能强身健体，还能阻碍脂肪堆积，从而起到减肥的效果。如果没有时间外出跑步，借助于家里的跑步机代劳，也能快速减肥哦。跑步是一种很好的锻炼选择，能够使腿部更有线条感。长期跑步也能够瘦腿。我就是这样的，我在微信公众号【不跑就出局】上跑步，在这里每人拿出一笔钱作为监督契约金，一起跑步，谁没跑则扣除当日契约金，坚持跑下来的跑友评分这笔契约金，没有任何借口，不跑就出局。希望爱跑步，想跑步的人都能加入我们，和我们一起跑起来！

　　如果旁边是男生，我就和他较劲，越跑越快，忘了自己的节奏，忘了自己能力有限。

　　如果旁边是女生，我就不由自主地越来越快，忘了自己的节奏，忘了自己能力有限。

　　因为大多数人们去健身房只会玩跑步机，跑步机又没几个，造点谣就会少几个人抢跑步机

　　说白了只是看不得你在健身房里，有这么多撸铁的兄弟，而你却在小姑娘扎堆的跑步机区域健身罢了！推荐不要用跑步机去路跑的哥们，除非他是喜欢跑步，积极参加全国各项马拉松的资深业余跑步爱好者，要不然我敢保证他也就是嘴上说说而以。

　　更何况你去健身房本来就算奔着减脂增肌去的，才办的一年大几千的健身卡，人家一句你在健身房跑步还不如去外面跑，就把你打发了，那这你这健身卡在他们眼里也是不用办了，跑步可以在外面跑，无氧力量训练也可以跑到公园老年健身区自己练，还花这钱干什么。

　　健身房说直白点，什么人都有，真正专业的大佬，一般从来不会主动搭讪和你唠嗑，对你巴拉巴拉说什么这不用、那不对的废话，大多都自己默默的做完一套制定好的健身计划，热身，有氧，无氧，核心，力量训练等等，安排的井井有条，那有这闲工夫跑你面前来说“在健身房跑什么步呀？”要真不用跑步机，健身房里一排排的跑步机都是摆设不成？

　　既然你在这问建议你路跑不要用跑步机的原因，那我也就和你说道说道，毕竟小人虽不才，但在跑步机这行当侵淫多年，可以建议你看看我的另一个回答，

　　原因：前面已经有知友提到，在跑步机上跑5千米轻松的人，实地跑3千米都困难。事实的确如此，不信可以自己亲测。而具体的原因虽然有答主提到，但不够透彻，我就简要补充下。

　　跑步机上跑步比实地跑更轻松的原因是：当人在跑步机上双脚腾空时皮带是自己在向后移动的，这段位移原本需要人做的功被节省掉了。假设我们腾空的时间占到50%，那么每跑一步都比实地要节省30%-50%的力气，因而整个运动过程也会节省30%-50%的力气。

　　当人在跑步机上跑步时，是人不动、皮带在动的。我们把每一个步子分为两部分，即脚着地时间和腾空时间。假设腾空的时间和着地的时间比例为1:1，各0.5秒，同时假设皮带的移动速度为每秒1米。那么，首先人的左脚在跑步机中央位置着地，在接下来的0.5秒钟时间里，人的左脚跟随着皮带向后移动了0.5米。与此同时，为了抵消皮带产生的位移，让身体和重心继续保持在跑步机中央，人的左脚必须相应的发力（做功）以使身体向前移动0.5米。接着，在脚离地之后的0.5秒内，皮带继续向后移动0.5米，而这时由于人的双脚腾空，并没有做工。当右脚在跑步机中央着地的瞬间，距开始正好过去了1秒钟时间，跑步机显示人向前跑动了0.5+0.5=1米的距离。而实际上，我们的左脚只做了0.5米的功，剩下的由于腾空时间里跑步机的移动被节省掉了。

　　当双脚交替着地及腾空时，上述省功的过程也在重复不断的发生。因此在跑步机上不管跑的距离远近，都有相应比例的功被节省掉。由此可得出结论：跑步机上跑步要比实地跑要更加轻松，同时锻炼的效率也就更低。

　　具体定量的分析，由于我不无法获知实际着地和腾空的时间比例，况且每个人跑步的姿态、习惯都有差异（以我自己的情况来说大约腾空时间更多一点），只能粗略的假设为1:1。此外，人向前跑1米和跑0.5米，水平方向上的距离虽然差50%，但是实际做的功并不应该是线性的，按理说差距要小于50%，因此在下结论时只能粗略的估计为30%-50%。

　　PS：从上述推论过程可以看出，想在跑步机上提高成绩，可以适当加大步幅、增加双脚腾空时间，这也算是投机取巧的方法吧。

　　原因：通过知友们的大量实例证明：跑步机和实地跑两种方式的跑姿有明显区别。前面我也提到，在跑步机上跑步想要轻松是有窍门的，而在实地跑这些伎俩完全没用。由于没有人愿意一辈子只在跑步机上跑步，所以掌握实地的跑步技能会更加实用。

　　我们为什么要学习跑姿等技能？——对于初跑者和休闲跑者来说当然没有必要，但对于长期坚持锻炼、力求精进且希望避免伤害的人来说，技巧就很有必要了，君不见知乎上大量关于为何跑步之后腿疼、膝疼、关节疼的提问？你没有遇到的问题不代表别人不会遇到，也不代表你今后不会遇到。

　　（说句题外话，我自己也是看了知乎文章才开始跑步的，一开始也根本不在意姿势的问题，并坚信自己的跑姿没问题（我是后跟着地瞬间全掌过渡型，跑步没声音也不膝疼）。跑了一个多月之后才开始尝试前掌着地的跑法，现在感觉速度大不一样。总而言之，当你运动出现不适的时候，或者是能够坚持一直跑下去之后，这时学习下跑步技巧是有必要的。）

　　2.选择合适的跑鞋，跑鞋丧失大部分弹性，一般是800-1200公里后，请更换

　　3.不要追求过大的跑量、过快的速度、过高的坡度，三者任何一点的提高都应该循序渐进，遵循跑量每周增幅不超过10%的原则，甚至更慢，持之以恒的循序渐进远比跳跃式的冲动提高有意义

　　4.体重过大者跑步给膝盖带来的负担，无论跑步机和自然环境跑步都会有，对于这部分朋友，建议先从快走、游泳、椭圆机、自行车等有氧项目开始

　　我认为在健身房不要使用跑步机这个建议太过笼统了，比较下跑步机和自然环境跑步的优缺点和注意事项

　　1.不受天气、空气质量等自然环境影响（其实空气质量差的时候健身房空气也不会多好），不用考虑交通安全之类的问题

　　1.跑步机传送带能缓冲，但是有些健身房的有些机器年久失修，反而对身体可能产生一定伤害，我所在的健身房设备水平算中上的，但是依旧有个别机器会有问题，常见问题有两种，一是系统问题，有些机器在你跑步过程中可能重启骤停，这个很容易受伤，二是有些传送带老化严重，踏步之后下陷严重，或者传送带运转不匀速，遇到这种情况一定要及时通知健身房工作人员，如果不能及时修理，你要记住哪些机器运转良好，哪些有问题，优先使用好的机器，宁愿等等或者换项目也不要勉强使用问题机器，避免受伤

　　2.跑步机更要注意跑姿，在健身房见过不少人用跑步机要么不懂充分利用跑步机长度，身体没有舒展，步幅过小，要么身体过分前倾，要么摆腿摆臂姿势不对，线.因为跑步机相对枯燥，很多人喜欢在跑步/快走的时候看视频、电子书，不推荐这么做，跑步最好做到上半身保持竖直，目视前方，而不是弯腰驼背的低头看视频，觉得无聊就听听音乐吧

　　3.户外跑有时可以合理的逼你进行一个长距离跑步，比如你想进行一次10公里的跑步，一个5-6公里的单程就很容易激励你完成这个10公里的跑步，反正你也要回来，而在跑步机上，跑到5-6公里你觉得运动量差不多了，就很难坚持到10公里，顺便，这种逼一下一定要在跑量合理的范围下激励，不要平时只能跑5公里，非要逼自己一个半马结果把自己逼伤了

　　4.等速等距情况下自然环境跑步要比跑步机上累很多，这个我也不知道算是优点还是缺点，姑且算是不同点好了。跑步机上有传送带帮你保持匀速，匀速比之变速跑要省力，加上地形、风向、在户外你要看路看人看车等诸多原因，总之跑步机等速等距更省力

　　1.天气、空气质量、交通环境受限，时间上也受限，比如你不太可能夏天顶着大太阳去户外跑步

　　1.户外跑任何新路线的时候，都建议先查看一次路线，不要一上来就跑，这些查看包括但不限于交通状况、人流、安全、地面平整度、长度、坡度甚至包括夜间路灯亮度等等。我就曾经因为跑平整度不好的路线而对脚踝造成了伤害，所幸不严重休息了几天调整了路线就好了。

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