今天咱们要讲的小姐姐珊迪，目前是上班族，身高165cm，减重前体重150斤，现在体重110斤。

　　最早时候减肥，是通过跑步，结果一路跑到了马拉松，依旧没有瘦下来！后来发现，单纯的运动不能帮助自己减肥，所以才开始控制饮食。

　　减肥的原因很简单，就是想更好看，也非常想知道，如果自己瘦下来会是什么样子？

　　最初时候尝试过吃减肥药，21天减肥法，还有吃苹果减肥法，结果依旧是反弹！

　　这时候才下定决心准备健康科学瘦身，开始每天记录自己的饮食摄入量，每天吃1200千卡，戒掉了甜食，推掉了聚会，每天下午一杯黑咖啡！

　　前一天先计算第二天要吃什么，安排好了之后，第二天照着做就行了，买一个三格子的饭盒，大格子放蔬菜，两个小格子，一个放肉蛋奶，一个放主食。

　　运动的线个小时，什么运动都行，跑步、跳绳、骑行、打羽毛球，尽量错开安排，整体以跑步为主。周末的话会去爬山！

　　1、减肥期间可以准备一些无糖的豆浆。豆浆的热量很低，但是吃了之后却会容易很饱，尤其是在下午或者晚上，饿了的时候喝一杯无糖豆浆，等一会儿就不再饿，不再馋了。

　　2、运动中的热身和拉伸很重要。尤其是拉伸，能避免小腿肌肉打结，让小腿曲线更好看，避免运动成肌肉腿！

　　3、偶尔控制不住食欲的时候，可以吃点。平时尽量转移注意力，是在撑不下去，也可以尽量吃点魔芋、酸奶等，如果还是不行，吃一顿也就吃了，然后第二天轻断食即可。

　　4、减肥中更新自己的知识很重要。多看写关于减肥的文章，然后分辨哪些方法是科学健康的，筛选出来几个公众号，每天看看，这样才能有条例有指引的减肥。

　　5、尽量喜欢上运动。如果想让运动更长久，一定不能强迫自己运动，可以选择自己喜欢的运动，慢慢循序渐进的进行。

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