------------------------------------------------------------------------------健身气功—大舞 健身气功—大舞 大舞简介 健身气功大舞功法源流 大舞产生的时间：――唐尧时期，距今约 5000 年。 大舞产生的地点：――我国中原地带。 大舞产生的重要原因：――民气郁瘀，筋骨瑟缩不达。 解决筋骨瑟缩不达的方法：――以舞宣导，以通利关节。 大舞之定义：――有意识地、自觉地、以促使疾病康复为目的， 利于宣导之舞为大舞。 健身气功大舞功法特点： 以舞宣导，通利关节；以神领舞，以舞练形； 古朴大方，外动内舞；身韵圆和，意气相随； 刚柔相济，鼓荡气息。 健身气功大舞功法基本要求： 精神放松，气定神敛；呼吸自然，气随形运； 刚柔相济，柔和圆润；神韵相随，应律而动。 ---------------------------------------------------------------------------- 1 健身气功 ------------------------------------------------------------------------------健身气功—大舞 预备式：自然站立，下颌微收，头正颈直，竖颈舒胸，周身 中正，唇齿合拢，吞尖放平，轻抵上腭，自然呼吸，面带微笑。 动作分解：两掌于腹前缓缓 上托至膈肌，两掌外展，转掌心 斜向上，弧线上举，两臂微屈， 目视前上方，配合吸气，动作稍 停。两臂内收，两掌下按，与肚 脐同高，同时屈膝下蹲，配合呼气，目视前下方。 注意事项：做预备动作时应注意百会上领，周身中正，呼吸 ---------------------------------------------------------------------------- 2 健身气功 ------------------------------------------------------------------------------健身气功—大舞 自然，另外要松肩虚腋，腰腹放松，尾闾下垂，微微提肛，要气 沉丹田，心平气和，面带微笑。 功理作用：是使练习者气沉丹田，内安脏腑，外松筋骨，利 于气血运行，为练功作好准备。同时，精神宁静，心静气屏，气 定神敛。以有利于心理调节。 第一式 昂首势： 动作分解：左脚开步，两臂同时侧起，与肩同高，掌心向上， 肘微屈，配合吸气，屈膝下蹲， 抬头翘尾，沉肩坠肘，配合呼气。 目视前上方，稍停。 ---------------------------------------------------------------------------- 3 健身气功 ------------------------------------------------------------------------------健身气功—大舞 两膝慢慢伸直，下颌回收，躯干伸直，两臂平伸，配合吸气。 左脚收回并步，同时两臂向上环抱，两掌下按，同时屈膝下蹲， 配合呼气，目视前下方。右式与左式动作相同，方向相反。本式 动作一左一右各做一遍。 注意事项：做这一式时应注意下蹲脊柱反弓时，以肩胛之间 的神道穴为点，左右肩胛、头尾部均向神道穴收敛，可适度挤压， 收敛挤压时肩胛稍前，头尾部稍后。下蹲时，要沉肩坠肘、压腕， 使腕关节充分伸展。起身直立时，左右肩胛先松开，随之头尾部 松开。 功理作用：昂首势通过脊柱重复反弓的动作，可以有效牵引 椎肩关节，通过下蹲和刺激神道穴，能够增强下肢力量和平衡能 力。同时，对脊柱、心、肺有较好的调理作用。另外脊柱反弓和 伸展胸、腹有利于改善胸、腹腔的血液分布。 第二式 开胯势 ---------------------------------------------------------------------------- 4 健身气功 ------------------------------------------------------------------------------健身气功—大舞 动作分解：左脚向左前方上 步，成弓步，同时两手侧起至头 顶前上方，右脚上步成丁步。两 手同时下落至额前，屈膝下蹲， 右腿外旋，臀部左摆，两臂弧形 外撑，左臂与肩同高，右臂至右上方，右掌心对玉枕穴，配合呼气， 目视左手。左膝伸直，右脚向右前方上步，成弓步，两臂同时侧起 至头顶前上方，肘微屈，配合吸气。左脚上步成丁步，屈膝下蹲， 左腿外旋，臀部右摆，两臂弧形外撑。 本式动作上两步为一遍，退两步为一遍，动作相同，方向相反， ---------------------------------------------------------------------------- 5 健身气功 ------------------------------------------------------------------------------健身气功—大舞 进、退各做一遍。最后一个左丁步开胯后，左脚开步，与肩同宽， 两臂平伸，向上环抱，配合吸气。两掌下按，屈膝下蹲，配合呼气， 目视前下方。 注意事项：做这一式时应注意，向一侧摆臀时，另一侧腿外 旋要充分，两臂展开时肩胛要向左右拉开，臀部左右摆动时，要以 胁肋部协调引伸，带动尾椎至颈椎逐节拔伸，脊柱侧屈伸时，动作 幅度要根据练习者柔韧能力而定。 功理作用：开胯势通过开合、旋转来拉伸肩、髋，可以起到 以大关节带动小关节，以点带面的作用。以通利关节，在开胯势， 通过脊柱做侧屈、侧伸、两臂左右伸展，牵引胁肋部，配合大敦穴 点地外旋，以起到舒肝理气，疏导气血的作用并增强下肢力量和平 衡能力。 第三式 抻腰势 动作分解：右脚内扣，左脚外展，身体左转，提膝合掌，掌跟与 胸同

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