要点一：像林丹这类高手打羽毛球时，无论完成什么动作，腰始终是直的。在打球时“挺直腰”对预防运动损伤有重大意义。杜文魁说，如果细心观察，世界冠军林丹在准备接球以及完成向前行进、起跳、击球等动作时都保持腰部直立。

　　理由是，挺直腰打球，除了能使运动员视野更宽阔、折返跑更加快速之外，还能让脊柱两侧的肌肉保持紧张状态，并对脊柱形成强有力的保护。这样就能避免打球时“闪腰”。此外，打球之前多做一些腰部的准备活动也能有效避免腰部运动伤害。

　　要点二：原地蹦跳防止跟腱断裂。除了“闪腰”外，跟腱断裂也是人们在打羽毛球时应重点防范的运动伤。球场上常常有刚打几分钟，就在跳起后落地的一瞬间发生跟腱断裂的例子。这和运动前的准备活动没做好有关。在预热过程中可以有意识地用力向上抬脚尖，身体直立、前脚掌着地原地蹦，或者前脚掌着地下蹲，这些动作都可以有效拉伸跟腱，也不会耽误太多时间。

　　要点三：准备活动要占到三分之一的时间.羽毛球场上常会出现一种有趣的现象，一些老球员在第局宁可输掉，也不愿意倾尽全力。这样做的道理是，他们是在用第一局球来“热身”，以免比赛之初就受伤。普通爱好者们应向老球员学习这种自我保护意识，不要一开始就猛烈运动。

　　准备活动需要多长时间？答案是，占全部锻炼时间的三分之一。这个时候，大家可以绕着羽毛球场地跑两圈，让身体热起来，并依次活动腰、膝、踝、腕、肘、肩和颈椎等7个部位，身体微微发热、额头微微出汗时就可以了。

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