力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）。

　　有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下。

　　抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作。

　　力量训练能够减掉身上的赘肉，收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长。控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作。

　　你要是减肥的话，建议你不要做器械的运动，这样会时你的脂肪变成肌肉【肌肉比脂肪重】就变成增肌了，去了以后先绕着场地走几圈，然后压压腿把筋骨活动开，上跑步机先慢走【速度为5.2】时间是15-18分钟然后把速度加快，慢跑9-13分钟速度是【9.2】，可以下来揉揉腿肚子之类的，可以跳绳每跳完100-200个就来回走一走，直到跳不动为止，最后可以参加动感单车，最减脂肪了！加油吧

　　既然这样那就跑步吧每天慢跑45分钟每个星期不到少于5天，然后注意饮食，就这么简单

　　女 19岁 身高 155 体重 104 希望有人能帮我减肥制定减肥计划...

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