果蔬汁有多营养？看严格追求饮食健康的超模米兰达·可儿对它的爱就知道，她说每天早起、睡前都要来一杯自榨果蔬汁，是她的“生命之水”。

　　制作方法简单，携带便捷，快速补充多种维生素和能量，无论从健康还是纤体的角度，果蔬汁都是最棒的天然饮料。不止是可儿，全球各地的维密天使、超模都是它的忠实粉丝！

　　果蔬汁健康，但也不能盲目地喝，各种水果蔬菜的种类这么多，到底怎样才能搭配出最适合自己、最有营养价值的呢？今天食与家就带你get一下，喝果蔬汁都要知道哪些“健康秘密”吧！

　　喝了一杯果蔬汁，结果却拉了一天肚子？很可能是把太多寒凉性的水果加在一起啦。要保证这杯果汁既营养又不伤身，先得认清它的“属性”才行哦！

　　虚寒、胃容易受凉的体质，应尽量避免加过多寒性水果，多以平性水果为主；同时内火大、易口舌生疮、干燥的热性体质，可以加大凉性水果的比例。

　　喜欢的水果榨在一起，明明没放糖，结果比加工饮料还齁到呛嗓子，感觉血糖都一下子飙上来，一点也没有健康的感觉了…

　　在选择水果搭配的时候，一定要注意高糖水果的占比不能超过50%，不能盲目把“甜的、爱吃的”都加在一起哦。

　　尤其患有糖尿病、高血糖的人群，或老人和小孩子，别把身体喝出负担。减肥的小伙伴更要注意要使用低GI的水果哦！

　　一杯营养全面的果蔬汁，除了水果其实还可以有更多的营养可能。国外的营养师认为，榨汁的过程损失了一些纤维质，所以可在果汁中加入高纤的蔬菜，比如芹菜、菠菜、胡萝卜等等；打底的水果也可以选择像苹果、菠萝这样膳食纤维含量多的。

　　在果蔬汁里加些坚果和种子也是不错的选择，适合加到果蔬汁的像杏仁、核桃、花生、奇亚籽，根据喜好加上一小把（5-10颗），蛋白质和维生素E也up up，最适合想把果蔬汁当做代餐、想要增肌的人群啦！

　　打底的液体不止能用水，换成牛奶、酸奶、椰子汁都可以，补充了蛋白质，而且让乳酸菌、钙也能完美融合~

　　加了酸奶后摇身一变果昔smoothie，因为浓稠，可以在上面再放些喜欢的水果，颜值又高又美味，上面撒些坚果和麦片，当成早餐也很合适！

　　下面为大家推荐几种适合不同需求的经典果蔬汁搭配，可以根据上面的注意事项和自己的口味来改良哦！

　　适合：常受日晒、肤色暗淡的人群；用眼强度高的上班族；缺乏维生素a、c的人群。

　　除了普通的家用搅拌机，还有一种榨果汁的神器——原汁机，它可以自动分离果汁和籽皮，榨出最纯粹无渣的果蔬汁。

　　怎么样，以前是不是喝错过呢？无论是想带去办公室随时加强营养，还是周末下午茶配上点心补充点维生素，牢记这份营养搭配秘籍，果蔬汁才真正是天然健康饮料哦！

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