只通过一个站着后抬腿的动作就能提臀、紧实臀部，能充分的锻炼臀部。感觉着臀部的收缩去用力向后踢腿再慢慢放下。如果利用动作的反动力的话，手上的肌肉也能得到锻炼。

　　伸展肩膀，伸直手臂，弯曲手臂，在伸直的时候矫正好手肘的上半部分。因为长时间坐在电脑前工作，肩膀会有酸痛感，手臂也会感到没有力气，这个时候像伸一个大的懒腰一样去将手臂向后伸直去做运动的话，能得到缓解。因为是锻炼上腕三头肌的上部分的动作，能使手臂变得有力，能紧实手臂。也可以双手拿好水瓶，用手臂来回碰臀部的感觉去将手臂贴近身体。

　　是个在办公室坐在椅子上就能做的动作，能缓解由于长时间穿高跟鞋而引起的酸痛和疲劳的小腿。一条腿伸直，脚腕和脚趾向身体方向拉伸。保持1-2秒后向前弯曲腰部，舒展紧张的小腿肌肉，伸展聚集的身体肌肉。如果鞋跟高做起来比较困难的话，也可以不用将脚完整的贴在地面上。

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