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　　内容提示：女性中医养生 女性中医养生保健 一、中医养生的理念 二、女性的生理特点 三、女性在日常生活中如何养生保健 四、常见妇科疾病的预防和调理 一、中医养生的理念所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之， 养生就是保就是保 养生 命的意思。中医养生就是通过各种方法颐养生命，増强体质，预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。中医养生重在整体性和系统性中医养生就是通过各种方法颐养生命，増强体质，预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。中医养生重在整...

　　女性中医养生 女性中医养生保健 一、中医养生的理念 二、女性的生理特点 三、女性在日常生活中如何养生保健 四、常见妇科疾病的预防和调理 一、中医养生的理念所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之， 养生就是保就是保 养生 命的意思。中医养生就是通过各种方法颐养生命，増强体质，预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。中医养生重在整体性和系统性中医养生就是通过各种方法颐养生命，増强体质，预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。中医养生重在整体性和系统性 《黄帝内经》里就有论述：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪也，变化之父母，生杀之本始，神明之府也。”《黄帝内经》里就有论述：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪也，变化之父母，生杀之本始，神明之府也。”这段话的意思就是说 ： 阴阳变化 四时交替是自然规律 ；顺应四时,调适五脏这段话的意思就是说 ： 阴阳变化 ， 四时交替是自然规律 ；万事万物的变化、生死都是阴阳变化的结果；大自然像神灵一样造就万物；人类应顺应自然而养生。万事万物的变化、生死都是阴阳变化的结果；大自然像神灵一样造就万物；人类应顺应自然而养生。《 黄帝内经》又说到：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，》又说到：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，就明确提出 养生应注重精神方面的保养。结合我国历代医家和养生学家的观点，中医养生可以说主要涵盖这几方面内容：应注重精神方面的保养。结合我国历代医家和养生学家的观点，中医养生可以说主要涵盖这几方面内容： 1、天人合一的 养生观。天地是个大宇宙，人身是个小宇宙，天人是相通的，人无时无刻不受天地的影响，就像观。天地是个大宇宙，人身是个小宇宙，天人是相通的，人无时无刻不受天地的影响，就像一 鱼在水中 ， 水就是鱼的全部 ， 水的变化 ， 定会影响到鱼，同样的，天地的所有变化都会影响到人。所以中医影响到鱼，同样的，天地的所有变化都会影响到人。所以中医 养生强调天人一体，人应顺应自然环境、四时气候的变化，主动调整自我，保持与自然界的平衡以避免外邪的入侵。强调天人一体，人应顺应自然环境、四时气候的变化，主动调整自我，保持与自然界的平衡以避免外邪的入侵。 2、阴阳平衡的健康观。阴阳平衡的人就是最健康的人。什么是阴呢？阴就是构成身体的物质基础。2、阴阳平衡的健康观。阴阳平衡的人就是最健康的人。什么是阴呢？阴就是构成身体的物质基础。？ 阳 什么是阳呢 ？ 阳就是能量 。 男女 、 寒热等身体所以会生病是因为阴阳失去平衡，造成阳过盛或阴过盛，阴虚或阳虚，只要设法使太过的一方减少，太少的一方增加，使阴阳再次恢复原来的平衡，疾病自然就会消失。所以，中医养生高度强调阴阳平衡，健康一生。身体所以会生病是因为阴阳失去平衡，造成阳过盛或阴过盛，阴虚或阳虚，只要设法使太过的一方减少，太少的一方增加，使阴阳再次恢复原来的平衡，疾病自然就会消失。所以，中医养生高度强调阴阳平衡，健康一生。 下士养身，中士养气，上士养心3、身心合一的整体观。中医养生注重的是身心两方面，不但注意有形身体的锻炼保养，更注意心灵的修炼调养，身体会影响心理，心理也会影响身体，两者是一体的两面，缺一不可（人逢3、身心合一的整体观。中医养生注重的是身心两方面，不但注意有形身体的锻炼保养，更注意心灵的修炼调养，身体会影响心理，心理也会影响身体，两者是一体的两面，缺一不可（人逢） 养 贵 健 和 喜事精神爽 ） 。 中医 养生 贵在养德 ， 这是 健康 和长寿的最重要条件，（常说心宽体胖） 。 二、女性的生理特点生理特点经、孕、产、乳1、女子以血为本，以血为用经、孕、产、乳数伤于血血常不足1、女子以血为本，以血为用经、孕、产、乳数伤于血血常不足2、女子以肝为先天女子以血为用，而中医认为在脏腑中，肝为藏血之脏，为血海，具有贮藏血液和调节血量的功能。如肝血不足，肝不藏血，就会导致妇女月经异常，引起妇女经、带、胎、产疾病。2、女子以肝为先天女子以血为用，而中医认为在脏腑中，肝为藏血之脏，为血海，具有贮藏血液和调节血量的功能。如肝血不足，肝不藏血，就会导致妇女月经异常，引起妇女经、带、胎、产疾病。 女性的生理特点：阴阳 女子以阴为主 养阴气血 经孕产乳的物质基础 补血阴阳 女子以阴为主 养阴气血 经孕产乳的物质基础 补血肾 为 先 天 之 本补肾脏 腑 肝为藏血之脏 疏肝心主血脉脾 为 气 血 生 化 之 源健脾肝为藏血之脏 疏肝心主血脉脾 为 气 血 生 化 之 源健脾经络 冲、任、督、带为要 活血通络 三、女性在日常生活中如何养生保健明代著名养生家汪绮石在《中外卫生要旨》中指出：“养生当以养心为先，心不病则神不病，神不病则人自宁。”养生先心，心正则神健，神健则体安，这里的养明代著名养生家汪绮石在《中外卫生要旨》中指出：“养生当以养心为先，心不病则神不病，神不病则人自宁。”养生先心，心正则神健，神健则体安，这里的养心贵在 一 颗平常心 ， 也就是好的心态 ， 平衡的心理状态 。 肝者，将军之官，谋虑出焉。在中医里，人的情绪与肝关系最密切，因为肝具有主疏泄的作用，指肝对人身的气机有调畅作用，其具体作用主要体现在调节情志活动和协助消化等方面--“肝主情志”。因此在日常生活中要在中医里，人的情绪与肝关系最密切，因为肝具有主疏泄的作用，指肝对人身的气机有调畅作用，其具体作用主要体现在调节情志活动和协助消化等方面--“肝主情志”。因此在日常生活中要养 ① 养好心态 ： 心存善良 ； 乐观 ； 宽以待人 ； 淡泊名利 。 将军的功用②保持良好的情绪。要情志舒畅 ，避免肝气郁滞。就女性来说更要保持情志舒畅，为什么这样说呢？这主要由于妇女具有经孕产乳的生理特点②保持良好的情绪。要情志舒畅 ，避免肝气郁滞。就女性来说更要保持情志舒畅，为什么这样说呢？这主要由于妇女具有经孕产乳的生理特点 女性特点之一月经期：妇女阴血下注，阳气偏旺，肝气易动，情绪容易波动。常有心烦多怒，抑郁不乐，多悉善感。经期情绪稳定是预防月经病的重要措施，若不注重自我调节则会月经期：妇女阴血下注，阳气偏旺，肝气易动，情绪容易波动。常有心烦多怒，抑郁不乐，多悉善感。经期情绪稳定是预防月经病的重要措施，若不注重自我调节则会贻害无穷 。 之二孕期：孕期妇女保持情志舒畅同样重要，孕期妇女的精神、情绪、心理状态的调摄为“胎教”的重要内容。胎籍母气以养，与母体的气血精神息息相关。两者呼吸相通，喜怒相应，若孕母情志不节，则孕期：孕期妇女保持情志舒畅同样重要，孕期妇女的精神、情绪、心理状态的调摄为“胎教”的重要内容。胎籍母气以养，与母体的气血精神息息相关。两者呼吸相通，喜怒相应，若孕母情志不节，则势必导致精气血运行失常 ， 甚或伤胎 ， 因此妇女怀孕之后 ，宜陶冶性情，安和血气，古人云：“守静即是胎教”，确有其理。临床上，因卒然惊恐或大怒而引起胎动流产者，屡见不鲜。孕期妇女气血下聚冲任以养胎元 ,阴血既虚 ,聚于下则更显相对不足 ,从而阳气易浮于上 ,使母体处于阴血偏虚，阳气偏旺的状态。宜陶冶性情，安和血气，古人云：“守静即是胎教”，确有其理。临床上，因卒然惊恐或大怒而引起胎动流产者，屡见不鲜。孕期妇女气血下聚冲任以养胎元 ,阴血既虚 ,聚于下则更显相对不足 ,从而阳气易浮于上 ,使母体处于阴血偏虚，阳气偏旺的状态。 之三产后：产后妇女气血大伤，百节空虚，心神易浮，不耐喜怒，稍有感触，即可发病。情志抑郁，肝失疏泄，气血不畅，可致乳汁不通并影产后：产后妇女气血大伤，百节空虚，心神易浮，不耐喜怒，稍有感触，即可发病。情志抑郁，肝失疏泄，气血不畅，可致乳汁不通并影响乳汁的成分；情志亢极，阳旺动血，可致产后血崩。故产后妇女宜排忧戒怒，宽心豁达，怡情冶性，使气血调和，促进产后复原。响乳汁的成分；情志亢极，阳旺动血，可致产后血崩。故产后妇女宜排忧戒怒，宽心豁达，怡情冶性，使气血调和，促进产后复原。 之四更年期：更年期妇女肾气渐衰，阴阳失调，情志异常十分明显，大多容易激动，烦躁善怒，敏感多更年期：更年期妇女肾气渐衰，阴阳失调，情志异常十分明显，大多容易激动，烦躁善怒，敏感多。 疑 ， 胆怯惊恐 ， 忧虑抑郁 ， 悲伤多泣 。更年期限妇女更要加强自我调节，控制情感，乐观愉快，开朗舒畅，适当增加与培养兴趣爱好，充实生活，克服悲观情绪，减少和排除容易造成不良刺激的精神因素。更年期限妇女更要加强自我调节，控制情感，乐观愉快，开朗舒畅，适当增加与培养兴趣爱好，充实生活，克服悲观情绪，减少和排除容易造成不良刺激的精神因素。 巧帮手 介绍几个简单易行缓解情绪烦躁的方法 ①深呼吸。 ②嘘肝法。 ③闭目养神。 ④可以配合吃一点中成药逍遥丸。 2、保证睡眠，睡个好觉要做到顺时、充足常言道，吃得好不如睡得好，民间有好多俗话：“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”2、保证睡眠，睡个好觉要做到顺时、充足常言道，吃得好不如睡得好，民间有好多俗话：“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。” 所以良好的睡眠对于人来说是相当重要的。要知一 一生 1 1/3 睡 睡 过 过 良 睡 睡 道人的 有 的时间都应在 眠中度 ， 良好的 眠是保证身体健康的前提。肝主藏血， 人卧血归于肝， 若能准时就寝，获得充足的睡眠，血就能归藏于肝，如肝血不足，肝不藏血，就会导致妇女月经异常。是保证身体健康的前提。肝主藏血， 人卧血归于肝， 若能准时就寝，获得充足的睡眠，血就能归藏于肝，如肝血不足，肝不藏血，就会导致妇女月经异常。  现代医学研究也证实： 睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。 午1 点 1 ) 时 ( ( 上午 11 点到下午1 1 点) ) ， 睡眠有两个最重要时辰 子时子时 (晚上11点到凌晨1点) 这4个小时也是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液最多，有利于肝功能修复。要把握好午睡与夜间睡眠，尤其是夜间睡眠。这4个小时也是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液最多，有利于肝功能修复。要把握好午睡与夜间睡眠，尤其是夜间睡眠。  ①睡好子午觉 （晚10点半前上床，保证11点以前入睡尽量培养午休的习惯。条件不具备的线分钟，以使气血充分地回流到肝脏，然后再分配给大脑及其它脏腑。）（晚10点半前上床，保证11点以前入睡尽量培养午休的习惯。条件不具备的线分钟，以使气血充分地回流到肝脏，然后再分配给大脑及其它脏腑。） ②保证睡眠时间 不少于8小时睡补 食补3、饮食均衡，补血养肝（1）坚持几个“少”： 少食多餐、少菜多饭、少荤多蔬、少盐多醋、少糖多果、少药多食。（酸以养肝）少食多餐、少菜多饭、少荤多蔬、少盐多醋、少糖多果、少药多食。（酸以养肝）（2）顺应四时季节（春夏养阳，秋冬养阴）春季：饮食要养阳，应吃一些偏阳性的食物，比如青椒、韮菜 、 蒜苗 、 葱头 、 豆芽 、 松子 、 鸡蛋夏季：饮食最宜清淡，宜多食豆类，新鲜蔬菜和瓜果（西、冬、苦、丝）。多喝汤食粥（绿豆汤、暑多夹湿，可食连子粥、芡实粥、薏米粥）夏季：饮食最宜清淡，宜多食豆类，新鲜蔬菜和瓜果（西、冬、苦、丝）。多喝汤食粥（绿豆汤、暑多夹湿，可食连子粥、芡实粥、薏米粥） 秋季：饮食应以防燥护阴，滋阴润肺为主，宜多食蜂蜜、梨子、葡萄、甘蔗、银耳、淡菜、百合、淮山、奶及蔬菜，少食或不食辣椒、胡椒、大蒜等辛辣之物。秋季：饮食应以防燥护阴，滋阴润肺为主，宜多食蜂蜜、梨子、葡萄、甘蔗、银耳、淡菜、百合、淮山、奶及蔬菜，少食或不食辣椒、胡椒、大蒜等辛辣之物。 冬季：冬令饮食宜补，可增加一些高粱厚味之品，如羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、龟等，调味品上也可增加辛辣之品，如辣椒、胡椒、大蒜、姜、葱等辛辣之物。冬季：冬令饮食宜补，可增加一些高粱厚味之品，如羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、龟等，调味品上也可增加辛辣之品，如辣椒、胡椒、大蒜、姜、葱等辛辣之物。 食补(3)补气血的食物 补气血作用的食物 红枣、桂圆、花生、红豆、芝麻、核桃、杏仁、红糖、波菜、鳝鱼、鸡肉等。红枣、桂圆、花生、红豆、芝麻、核桃、杏仁、红糖、波菜、鳝鱼、鸡肉等。 红枣是补气养血最常用的食物，生吃和煮汤喝的效果都好 红枣、花生、桂圆，再加上红糖， 加水在锅里慢慢地炖， 炖得烂加水在锅里慢慢地炖， 炖得烂 烂的，经常吃，补血的效果很好。烂的，经常吃，补血的效果很好。 红枣、红豆、放入糯米里一起熬粥。 五红汤红豆、红枣、红皮花生、红糖和枸杞煎汤当水喝。五红汤红豆、红枣、红皮花生、红糖和枸杞煎汤当水喝。 取枸杞、红枣、深红花生、赤小豆15-30克，加水煮好后，取枸杞、红枣、深红花生、赤小豆15-30克，加水煮好后，加入红糖即可 食补 (4)养肝的食物 ①菠菜还有青菜、芹菜、菊花菜最好吃时令蔬菜，人要顺应自然，才有利于身体健康。①菠菜还有青菜、芹菜、菊花菜最好吃时令蔬菜，人要顺应自然，才有利于身体健康。 ②养成每天清晨喝一杯牛奶、吃一个苹果的好习惯 “爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。②养成每天清晨喝一杯牛奶、吃一个苹果的好习惯 “爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。食  ③ 食用菌 如黑木耳 、 银耳 、 蘑菇 、 香菇等是养肝的佳品 ④枸杞大枣粥 ⑤灵芝 养肝最佳滋补品首选灵芝。 ⑥ 多吃“三黑”食物，黑米、黑芝麻、紫菜 ⑦泥鳅、动物肝脏 可用泥鳅蒸枸杞 泥鳅豆腐汤 ⑧绿茶 ⑨蜂制品：蜂蜜、蜂乳具有养肝和保护肝脏的功能。 ⑩大豆及豆制品 ，尤以绿豆佳 运动得法4、养成良...

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