很多人从小到大都是偏瘦，去医院检查也没有什么疾病，平日饮食吃得也好，可是外表看起来就弱不禁风的样子。平安好医生认为这是属于单纯性消瘦的情况，导致这方面消瘦情况，一是体质原因，一般是从小就偏瘦，或者营养吸收不好所致;二是外源性消瘦，主要是受饮食、生活习惯或者心理原因所致的消瘦，比如挑食厌食、生活不规律、缺乏锻炼等。

　　像这方面长期营养吸收不好的人群，在日常饮食安排上，建议要少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。为了食物营养更好地吸收，最好的办法是把每天的进餐次数改为5～6餐，以早、中、晚三餐为主，根据自身的具体情况在上午、下午和睡前安排适量的加餐，这样既减轻了胃肠负担又满足了热量的需求。

　　在食物的选择上，以易消化、高蛋白、高热量为原则，逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。增重期可选吃的零食只要健康、不影响正餐就可以，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。

　　在增加饮食营养摄入量的同时，应避免使用炸、煎、烤等烹调方法，特别是脾胃不好的人，这些烹饪方式容易导致食物质地坚硬不易消化而影响吸收。另外这几种烹调方法在烹调过程中容易产生有害物质，食用时会容易出现上火、咽喉发炎情况。

　　另外，还可以补充适量的维生素矿物质片和蛋白质粉，这些都是日常的营养素，更利于人体吸收，特别适合营养不良人群，或者是微量元素缺乏人群;很多吸收不好人群会容易伴随脾胃虚的情况，可以试试吃一些调节脾胃的中成药，如六物山楂膏，陈皮内金膏等。

　　平安好医生认为，通过良好的饮食搭配逐步提升营养，同时调理脾胃增强营养吸收，对于长期营养不良的人来说，增肥增重效果是很好的;逐步把身体调整恢复过来，之后也不会容易再次瘦下去。

　　很多人从小到大都是偏瘦，去医院检查也没有什么疾病，平日饮食吃得也好，可是外表看起来就弱不禁风的样子。平安好医生认为这是属于单纯性消瘦的情况，导致这方面消瘦情况，一是体质原因，一般是从小就偏瘦，或者营养吸收不好所致;二是外源性消瘦，主要是受饮食、生活习惯或者心理原因所致的消瘦，比如挑食厌食、生活不规律、缺乏锻炼等。

　　像这方面长期营养吸收不好的人群，在日常饮食安排上，建议要少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。为了食物营养更好地吸收，最好的办法是把每天的进餐次数改为5～6餐，以早、中、晚三餐为主，根据自身的具体情况在上午、下午和睡前安排适量的加餐，这样既减轻了胃肠负担又满足了热量的需求。

　　在食物的选择上，以易消化、高蛋白、高热量为原则，逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。增重期可选吃的零食只要健康、不影响正餐就可以，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。

　　在增加饮食营养摄入量的同时，应避免使用炸、煎、烤等烹调方法，特别是脾胃不好的人，这些烹饪方式容易导致食物质地坚硬不易消化而影响吸收。另外这几种烹调方法在烹调过程中容易产生有害物质，食用时会容易出现上火、咽喉发炎情况。

　　另外，还可以补充适量的维生素矿物质片和蛋白质粉，这些都是日常的营养素，更利于人体吸收，特别适合营养不良人群，或者是微量元素缺乏人群;很多吸收不好人群会容易伴随脾胃虚的情况，可以试试吃一些调节脾胃的中成药，如六物山楂膏，陈皮内金膏等。

　　平安好医生认为，通过良好的饮食搭配逐步提升营养，同时调理脾胃增强营养吸收，对于长期营养不良的人来说，增肥增重效果是很好的;逐步把身体调整恢复过来，之后也不会容易再次瘦下去。

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