好吧，作为一个有社会责任感的健身大使，我就教你一个很棒的健身计划，你可以在任何地方做：在你家客厅、房间里，或者在公园里等。

　　是的，体重锻炼可以增加肌肉质量，只要不断挑战你的肌肉，就可以将懒散的肥肉锻炼得更有肌肉感。当然，不是那种健身的爆炸肌肉，毕竟，女孩子要是成为那样就有些吓人了！

　　我们把这个体重锻炼变成了一个有趣的信息图表，因为这就是我们在这里旋转的方式：

　　因为所有动作练习都是一个接一个地来的，一般初入者很快就会累，但你要坚持下去！累了一定要休息一下，比如30秒后再接着做下一个动作，这个休息并不是一两天。

　　在你开始之前，也别忘了做热身动作-确保你的心跳加速，让你的肌肉暖和起来，否则很容易受伤。

　　热身可以可以原地跑，跳绳，做一些拳打脚踢，慢跑你家楼梯，或扭动和摆动你的手臂、腿等等！

　　每周做3-4次，前期不建议连续每天运动，当适应了动作强度后可以增加运动时间或者每天持续锻炼。.

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