]妈妈都非常关心的饮食，每天该给宝宝吃什么，这看似简单的问题，却常常让妈妈头痛不已。下面就推荐几个方法，帮助妈妈们合理搭配宝宝每天的饮食，科学的安排宝宝的食谱，保证宝宝摄入均衡营养。

　　世界卫生组织建议饮食多样化，每天吃十种以上的食物已成共识，不过让孩子能够每天吃上10多种食物的情况还是偏少。饮食多样化首先就得从食材选择上下功夫，那么妈妈们要如何保证孩子每天都能摄取丰富的食材呢?我们一起看看吧。

　　相信不少妈妈都听过每天要吃10种食材以上，不过要做到可真是太难了，不少白领妈妈都坦言：工作日要抽出一点时间给孩子做饭都难，更别提还要煮上十几二十种食材。也有妈妈表示怀疑：每天给孩子吃那么多东西，孩子真需要吗，消化得了吗?

　　其实，我们平日说的10多种食材并不等于10多道菜，不同的食材，营养侧重不同，混合烹饪不仅可以变化菜式花样，让孩子对吃饭感兴趣，还能让从天然食材中孩子吸收成长所需的不同营养素，是非常重要的。那么妈妈们要如何让食材丰富且多样，对于白领妈妈来说，要如何搞定宝贝们的一日两餐甚至一日三餐，小编这就给各位妈咪支支招。

　　不论多忙，尽量在家里给孩子做饭，不要迷信所谓营养丰富的中式快餐，西式快餐更不靠谱。自己做饭的过程可以避免三餐食用相同或相似的食材。再说在家吃自己做的饭，调料食材自己清楚，更安全更放心。

　　如果上菜市场买菜的时间有限，可以在周末或者有空的时候先准备好食材。像杂粮、谷物、豆类等食物可以久放，还有干蘑菇、海带、木耳、银耳等干货也可以放得较久，这类食材不妨在家储些。肉类食品一般可以准备2-3天的量，处理好放在冰箱冷冻。蔬菜最好当天买当天吃。

　　让孩子吃一碗饭，只有一种食材。在米饭中加入红薯或者玉米，这样孩子就能同时吃到3种食材，一碗八宝粥就集齐了8种食材。米饭中可以加入杂粮或者豆类，量无需多，却增加了孩子主食的种类，这可是个不错的方法。

　　营养学家建议，一般情况下，一餐的荤素比例是1:2，荤菜不在多而在精，蔬菜可根据绿色、橙色、浅色等不同颜色进行搭配。淀粉类谷物主食少不了，再加上一两个拿手小菜，这样的一桌饭也就很丰盛了。

　　#营养午餐#【无油煎鳕鱼】水焯香菇和西兰花；鳕鱼化冻后，用厨房纸吸去表面水份，平底锅烧热，不加油，把鳕鱼片放入，两面各煎1-2分钟；出锅后单面撒盐和黑胡椒即可。可以根据个人口味加塔塔酱，孜然，辣椒粉，椒盐之类的。

　　#孕产#【月子保健的12个贴心叮咛】1.房间要舒爽怡人；2.充足地卧床休息；3.穿着要薄厚适中；4.切忌让身体受风受凉；5.内衣内裤要天天换洗；6.注意及时排尿；7.采取科学的卧姿；8.让身体保持清爽卫生；9.细心呵护外阴；10.留意观察恶露变化；11.尽早下床多走动；12.适度摄取养身食品。

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