脚自然分开，与肩同宽，两眼微闭，两手自然下垂，做每一个动作时义、气、力要三同步。

　　1、十字运动：(3遍)低头回正中，后仰头回正中，向左侧歪头回正中，向右侧歪头回正中，低头从左侧旋转一圈然后向右侧旋转一圈。

　　2、摆头转颈：(3遍)向左摆动1、2、3(三挡)，往回摆动1、2、3(三挡)；向右摆动1、2、3(三挡)，往回摆动1、2、3(三挡)；低头从左侧旋转一圈然后向右侧旋转一圈。

　　双手向前慢慢上举（同时吸气），身体两侧慢慢落下（同时呼气）；双手身体两侧慢慢上举（同时吸气），双手胸前慢慢下落（同时吸气）。

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