你们呐喊的小基数计划终于来了！每年有1-2次刷脂期，之前不再健身房，就在家也可以达到效果。请务必严格按照计划进行!!作为同是小基数的我，希望这套能帮助你们小基数，就是比如160cm,98斤，体脂率24+；或是

　　165,108斤，体脂率24+这类哈22-23体脂率的提高当周【力量训练】天数1-2天即可。

　　适合有运动基础的人，O基础的请先去做我的1个月减脂计划再来这个如果有不适应的地方，请降低强度：如少做几个；多休息30s；隔天练习等(但是会影响效果)

　　●可根据自己身体反馈调整，但是务必搭配饮食，否则白搭一不热身就锻炼的我不负责损伤哦最后记得拉伸，搜相应拉伸都会有

　　别和我说你吃不到我写的摄入量，大部分人都是心理作用务必严格饮食，记住你是个体脂率高的瘦胖子。

　　把你的运动放在正餐前最好!!直接补充正餐的蛋白质！大家可以多吃一些太行明珠方便水果小米粥配料简单，0添加更营养，而且方便快捷，最近比较喜欢他们家出的冰糖雪梨口味。

　　如果是晚上运动，下午加餐碳水和蛋白质即可(如牛奶香蕉全麦面包1片等)，运动后务必吃晚餐的蛋白质和碳水！

　　运动后不要吃薯类，安排饭和全麦面包等先把第一周循环2周哦姑娘们，小基数不容易，这是我之前居家刷脂用地，务必给自己1个-3个月时间哦!!加油！

未经允许请勿转载：56健康网 » 减脂计划小基数7天运动饮食计划！自用