如今社会生活越来越便利了，几乎不用出门，就可以吃到自己想吃的高热量的饮食美食，比如汉堡，炸鸡，烧烤以及奶茶都是随叫随到，而这也导致了越来越多人身材发胖。人体最容易发胖的部位，那就是腹部，也就是你肚子上的那一圈游泳圈。

　　因为我们人体日常活动最多的是我们的四肢，很多人四肢不胖，却有个小肚子。而腹部的运动量是最少的，脂肪具有流动性，它们会流动到运动量最少的腹部位置存储下来，脂肪的体积比较大，才会让你的肚皮撑大，从而形成了肚腩肉。

　　那么，如何减掉肚腩肉也是很多人的烦恼，有的人想要通过做卷腹类的动作，来减掉肚子上的脂肪。

　　曾经笔者还看到过一个亲戚，每晚做20个仰卧起坐，想要减掉那一圈游泳圈。不过笔者会告诉你：不要再做无用功了，无论你每天坚持做多少个卷腹，都是没法“动摇”你那顽固的脂肪的。局部减肥的方法不存在，减肥应该选择全身性的运动。

　　每天的热量摄入大于消耗热量，才会导致脂肪堆积。只有减少热量的摄入，加大身体热量的消耗和输出，才能够达到热量赤字。

　　拒绝掉高热量的食物，不要总是放纵自己享受美食。坚持以低热量的食物来替代掉高热量的食物，保证你每天摄入的热量维持在1300-1600卡路里即可。

　　拒绝外卖，坚持自己做减脂餐，多蔬菜少肥肉，用粗粮代替细粮，做到均衡饮食。饮食中既要包括高蛋白质的食物，高膳食纤维的食物以及碳水化合物，一切烹饪方式以轻加工为主。

　　很多的疾病都是由于久坐而引起的，久坐已经成为了现代人的一个坏毛病。我们每天长时间地坐着，导致脂肪过多地堆积在腹部。只有改掉久坐的习惯，才能让自身的代谢水平会高效运转。

　　我们无法避免久坐，但是我们可以减少久坐时间，每隔1小时起来活动10分钟促进身体血液循环，促进热量消耗。

　　想要减掉肚子上的赘肉，只有通过有氧运动促进热量消耗，才能够让全身瘦下来，并且减掉肚子上的赘肉。

　　在刚开始运动的时候，你可以选择跑步，快走，打球或者骑行等方式来锻炼，通过加大热量的消耗和输出来降低体脂率。每周运动次数比低于4次，每次不低于40分钟。

　　随着体能的提高，若想要加快减脂的速度，你还可以加大运动的强度，比如进行跳绳，HIIT间歇训练，Tabata训练等运动，来让自己加快燃脂，保持高代谢的状态。

　　想要瘦下来后，腰腹变得平坦紧致，富有线条感，你还需要进行科学的虐腹训练，从而塑造你的腹部线条，紧致你的皮肤，塑造马甲线身材。

　　下面分享一组虐腹的训练动作，让你在家也能够进行虐腹训练，从而保持高代谢的状态，平坦腹部轻松瘦全身。

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