昨日，家住遵义外环路白杨小区的4岁小女孩佳佳在玩耍时，不慎被小区健身器材卡住左脚，幸得消防官兵相助，小女孩才化险为夷。当天上午，佳佳在小区健身器材上玩耍时，一不留神，左脚陷入健身器材仅有6厘米宽的缝隙中，小女孩痛得嚎啕大哭，家长闻讯赶来，想尽办法也没能将孩子的脚拔出来，情急之下，家长拨打“119”求援，很快，遵义市苟家井消防中队官兵接报赶到现场，用液压扩张剪将缝隙“撑开”，5分钟后，小女孩的脚终于从缝隙中取了出来。经送往四周病院检查，小女孩的左脚没有伤着骨头，只受了皮外伤。消防战士提醒，遵义各小区安装的健身器材均为成年人设计，家长应避免小孩在上面玩耍，以防意外发生。

　　所以户外健身器材的安全使用很重要，现在来说说常用户外健身器材的安全准确的使用方法。

　　一:组合单杠使用方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。

　　留意：紧握横杠,平衡滚筒静止时，才能上、下器械，运动开始时要慢，然后逐渐加快。老年人、身患疾病者不能使用该器械。

　　使用方法：双手紧握手柄，双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板，腰部发力带动下肢或身体左右滚动。

　　留意：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄。留意自己是腰与肩同转仍是只扭转腰，假如习惯只扭转腰的线度以下，扭转速度要缓慢和平均，才能做到健身而不伤身。

　　使用方法：坐在坐椅上双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。

　　使用方法：坐在划船器上，脚蹬踏板，双手前抓把手向后拉，重复模拟划船动作。

　　使用方法：可做引体向上，曲臂撑、俯卧撑、扩展胸背和悬垂举腿、上腹等运动。老年人及心胸血管患者遵医嘱。

　　方法：先坐上座椅，手扶两手把，脚蹬挡管，以自身为重量，反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准为连续蹬腿50次为优，连续蹬腿40次为良，连续蹬腿30次为中，20次为差。

　　方法：根据自身的身高选择合适的杠高，单腿伸直放在杠上，收手拉脚尖，身体向前弯曲。

　　方法：一人先坐在跷跷板的一端，两腿放两边，两脚放在地面上支撑起跷跷板，待另一人坐上跷跷板后，可上下开始运动。

　　注意：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大，否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。

　　5.双杠举腿:双手握杠跳起成直臂支撑,双腿提起与上体成90度,然后再返回原位为1次.

　　功 能:增强肩带肌群力量.注意事项:使用者体重不超过100KG/人. 限用人数:1人

　　健身虽然很好，但安全仍是第一位，室外健身器材讲究科学合理的方法每次训练都要有一定的顺序，先热身运动（准备活动），在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中，有氧动动时要注意呼吸的配合；若减肥要安排多组少次数，若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利发展力量和速度，中小强度长时间训练有利于发展耐力。

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