跳绳是特别适宜大众健身运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动，所以说它也是一项可以减肥的运动。跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。

　　1.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，绳子被拉直即到胸部为适合的长度。

　　2.只用脚尖着地，用脚腕发力，跳起的高度为5厘米以下，刚过绳子就可以了。切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

　　3.摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力然后，再用甩绳子的节拍去配合你跳的节拍，而且，手腕一定要稳，要摆幅小，这样，自然就跳的快了，而且这样最省体力。

　　注意的就是跳绳的时间和次数了，一般每次跳绳在100到120次最佳，这时候能充分让心肺得到加强的同时不至于力竭或造成不适，每次跳绳运动持续时间不要超过40分钟，中间要进行适当休息。控制好呼吸和速度是关键，出现不适要及时停止锻炼。

　　最后需要注意的就是：一定要坚持！坚持一个月就能让你得到意想不到的效果，虽然看似简单，但也是最关键的！

未经允许请勿转载：56健康网 » 最快速有效的跳绳减肥法