总是会收到一些网友的私信，问我有没有一周减脂食谱，现在就总结了一个一周食谱，分享给需要的小伙伴。一些食材的链接也有小伙伴经常问，就一并放在这里了。

　　我早餐特别常用的调料就是芝麻海苔香松。几乎每天早上的蔬菜就是撒点这个。这个就是日式饭团最常用的一种拌饭料，味道很好，热量低，很好用。

　　总的建议是，早餐和晚餐吃够碳水，晚餐就以蛋白质和高纤维蔬菜为主。水果可以放在加餐或者晚餐吃。

　　坚持一个星期，一个月，肯定能够看到效果哒！之后可以反复吃，也可以根据自己的喜好搭配食材。

　　黑玉米，红薯，土豆，南瓜，芋头，山药等主食，都是可以和鸡蛋一起蒸熟的，早餐安排起来就很方便省事！

　　注意：从我给的链接去购买都是有优惠券领的，领完价格很实惠，有效期是30天，过期就领不了啦。

　　三色藜麦：需要提前泡发，加点白米煮，或者直接蒸，煮的时候藜麦可能会飞得到处都是，所以我推荐泡发以后直接蒸。

　　肉类：不要油炸，不要爆炒，其他都可以！推荐煎鸡胸肉、卤牛肉，煎牛排这样的。鱼虾类，直接白灼或者清蒸，简单调味就很棒！

　　蔬菜类：用少许油和盐煮；或者焯煮后，加生抽香油调味，爱吃辣的还可以加辣！

　　1.如果知道自己的基础代谢，且不嫌计算热量麻烦，那就按照基础代谢来，吃够基础代谢量。

　　2.如果不想计算，那么按照蔬菜2拳头，蛋白质1-2个拳头，主食1个拳头的量，按照蔬菜—蛋白质—主食的顺序，吃到自己有饱腹感不觉得饿就可以了，不要吃撑，也不要怕浪费所以全都吃光。反正吃到最后剩下的都是主食，这有啥好吃的你说是不？

　　以上就是今天的分享了，我是春姑娘美食记，通过调整饮食，从108斤减到85斤，没运动，没节食。如果你想要健康饮食，健康减肥，欢迎关注我，我会每天分享减脂干货，减脂餐食谱，让你健康瘦下来！

未经允许请勿转载：56健康网 » 一周减脂食谱早中晚都替你安排好了买好食材照做吧