许多上班族女性忙碌一整天下来，常常会肩颈酸痛、腰酸背疼。长期久坐也导致了腹部和腿部脂肪的囤积。今天给大家介绍四组简单的睡前普拉提动作，不仅帮助缓解疲劳，还能放松肌肉，助于睡眠。

　　3.腿部夹球再往右侧倒，回正后重复步骤1-3为1次。初学者若不晓得正确的用力方向，可背部靠墙、手臂贴着耳旁运动、减少身体歪斜。

　　功效：释放肩颈压力、改善紧绷不适，打造美丽肩膀。过程须注意颈部不要往前伸。

　　2.耸肩将手臂再向上延伸，并且停留1秒后放松肩膀，连续耸肩10下为1回。

　　功效：拉开后腰背与颈部肌肉，找回身体拉直的感觉，使得后背线条更美丽。训练、延展背肌;过程注意勿耸肩或臀部坐到大腿上。

　　3.再抬高骨盆，从腰开始慢慢将背部向下凹，颈部自然往前延伸抬起，停留数秒后回正为1次。

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