健康长寿是每个人的愿望。如何让自己健康长寿， 以下提供20个养生保健良方，可供参考。

　　美国老年学研究中心通过调查发现，歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃。唱歌能陶冶情操，忘却烦恼，舒缓情绪，提高肺活量，促进健康长寿。

　　据美国《纽约时报》报道，美国一项大样本研究显示，每天跑步的人比没有跑步习惯的人平均寿命长3年，而且每天跑步5分钟就能达到健康效果。当然，运动要量力而行。年老或体质虚弱者可选择走路或其他的运动方式，每天有30-60分钟参加中等强度的体育锻炼有益健康。

　　久坐是引发慢性疾病的高危因素之一，容易引起肥胖、内脏、肌肉退化和颈椎、腰椎疾病。发表在《英国医学杂志》上的研究显示：每天静坐3个小时以上，人的预期寿命会减少2年。

　　有研究结果显示，姜黄含有一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。经常吃姜，具有驱寒保暖、提高食欲、抗菌杀菌等作用。

　　瑞典歌德堡大学研究发现，人们减少摄取卡路里，不仅有助于预防肥胖，延缓衰老，而且糖尿病、癌症等的发病率也会明显下降。

　　多吃绿叶菜可以获得多种维生素、胡萝卜素、叶黄素、矿物质和膳食纤维，对人体健康非常有益。

　　据美国《赫芬顿邮报》载文，拥抱能够愉悦性情，降低血压，有益于心脏的正常活动。

　　美国科学家最近指出，花椰菜除了能预防癌症外，它所含的活性物质可提高免疫系统功能，清理肺部的有害细菌。

　　美国芝加哥大学通过研究显示，睡眠质量不好，会降低免疫力，增加患癌症的风险。好的睡眠可消除疲劳，恢复体力，平和心情，有益于身心健康。

　　英国爱丁堡大学等机构研究人员，通过对7万人的健康资料进行分析发现，轻度忧虑者死于心脏病和中风的风险比普通人要高29%。

　　开朗的性格，良好的人际关系，每天保持好心情，不但有利于健康长寿，也有利于事业成功。与家庭成员、亲朋好友、领导同事之间，保持和睦、友善、协调的关系，是良好人际关系的具体表现。

　　发表在《美国医学会内科医学》期刊上的一项研究称，随着糖的分量摄取增多，人们死于心血管疾病的风险会明显增加。

　　哈佛大学的研究者发现，在愤怒爆发后的两个小时，人们心脏病发作的风险增加了近五倍，中风风险增加三倍以上。

　　美国麻省理工学院的研究人员发现，饮绿茶能够降低患冠心病、中风的风险，延缓衰老。

　　在饮食平衡、戒烟限酒的基础上，坚持每天吃一个苹果，是一个不错的选择。苹果营养丰富，保健功能多。俗话说，一天一苹果，疾病远离我。

　　电视是传播文化、信息的重要工具，成年人每天看电视以掌握在2-3小时内为宜。看电视时间过长会影响身体健康。澳大利亚研究人员发现，每天多看1小时电视，不仅会影响视力，而且心血管疾病的发病率会上升18%。

　　英国斯特林大学科学家通过调查发现，跳舞可加快血液循环，增加脑部血液供应，预防老年痴呆症。

　　中国浙江医药研究院通过研究表明，大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞，降低血液胆固醇，减少血栓的形成，调节血糖和预防癌症。

　　澳大利亚学者研究发现，每天吃坚果，患心脏病的几率可以降低29%，患癌症的几率会降低11%，可以有效降低死亡率。

　　瑞典科学家的研究发现，牙龈炎症会导致动脉硬化，诱发心血管疾病。坚持早晚刷牙、饭后漱口，有利于口腔卫生，可预防牙龈炎和牙痛病。

　　日本研究人员通过追踪调查得出，大笑可以消除精神紧张，驱散忧愁，缓解压力，有助于降低血压。

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