平时很忙，根本没有空去健身房健身吗?那么下面这个计划结合有氧与力量。适合你在家就能进行锻炼。

　　(4)换左脚跳离地面，双手往右摆动。右脚着地时，左脚不可触地。双脚重复跳跃。

　　动作C:(1)维持姿势，双手将哑铃往前推，并将手臂完全打直，与地板平行;(2)将哑铃拉回至胸口并起身站立，以上为一组动作。

　　1、锻炼方法:(1)呈俯卧撑姿势，头部到脚踝呈一条直线)身体往下压，同时抬起右脚，右腿往外前方伸，试着让膝盖碰到手肘。回到起始姿势，换左脚抬起。

　　动作A:将毛巾放在地板上，脚尖垫于毛巾上，身体呈平板式姿势，以前臂抵住地板，手肘在肩膀正下方。

　　动作B:(1)缩小腹，夹紧臀肌群，手臂将身体向后推，脚尖踩着毛巾往后滑;(2)你会感觉到核心肌绷紧，然后再把身体拉回到起始姿势。以上为一组动作。

　　一口气完成这四组动作，当作一次循环。循环之间可以休息60至90秒，15分钟内尽可能完成多次循环越好。

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