五月不减肥，六月徒伤悲。端午节过后，夏天就正式登场了。夏天到了，满身的肉肉怎么藏呢？我们请中山大学孙逸仙纪念医院中医科的专家给大家支一下招，如何运用中药和艾灸健康科学地减肥。

　　黄启辉副教授说，要减肥，首先要搞清楚什么原因引起的肥胖，以下这些是常见的肥胖原因：

　　一些人可能是生来就是胖子，这主要与遗传有关。据统计，父母单方面肥胖，子女发胖的机率是40%，是一般人的4倍；如果父母都胖，则机率高达80%，是一般人的8倍。所以如果家里长辈胖的话就要提高警惕，未雨绸缪，早作减肥打算了。

　　饮食不当是造成肥胖的重要原因。这主要体现在两个方面，一方面是营养摄入不均。日常膳食中，摄入脂肪过多，蛋白质、维生素等营养摄入不足，容易令人发胖。另一方面则是食量过大。就算热量再低的食物，吃多了，热量累积起来也是会令人发胖的。吃的多消耗的少很容易就引起肥胖了。

　　一些人的身体的排水功能较差，多余的水分在体内积聚就会造成水肿型肥胖。就是人们通俗讲的湿气重，中医专业讲就是脾胃虚弱，湿浊阻滞。

　　新陈代谢的作用就是移走对身体有负担的东西、新生对身体有益处的东西，当这个机制运转不正常，就会有问题产生，例如高血压、糖尿病、高脂血症、高尿酸血症，这些都属于代谢类疾病，会产生体重上升的现象。除了疾病，年纪渐长、爱吃高热量高油脂的食物、不良生活习惯，也会让新陈代谢变缓慢，热量代谢不良，就会引起发胖。

　　在怀孕期间，和产后的几个月里，妈妈们的运动量比平日要少，而且吃得也比平日多，就很容易变胖了。在生产后，妈妈们的腰腹部肌肉松弛，容易堆积脂肪，导致身材走样。

　　生活中的一些不良的小习惯、小细节也往往是影响你身材的关键。比如一些人喜欢坐下来的时候跷二郎腿，这个动作坚持久了，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿肥胖。

　　运动少的人基础代谢率会偏低，基础代谢率偏低就会使得人体消耗热量的能力有所不足，容易发胖。

　　长期服用某些药物，例如抗忧郁剂、精神科用药、类固醇、胰岛素、口服降血糖药、避孕药等，都会引起肥胖，其中胰岛素最为明显，甚至维他命B群及E过度摄取，也会变成发胖原因。另外，有人会为了快点瘦下来去吃减肥药，殊不知这些减肥药副作用大，既能让人快速瘦下来，也让你迅速反弹，而且反弹程度超过了自己减肥前的体重。

　　睡眠不足会阻碍人体代谢碳水化合物，致使血糖浓度升高，体内胰岛素浓度升高，导致人体储存更多的脂肪。同时会令体内瘦素浓度降低，激发人体摄取更多的碳水化合物，还会降低具有调节人体脂肪和肌肉的比例作用的生长激素浓度，进而让你变胖。

　　压力过大容易导致肾上腺皮质醇指数居高不下，胃蠕动及消化功能增强，增加人的食欲。而当人感到压力时，会想到用一些方法来转移注意力，于是，“吃”成为了大多人的宣泄选择。这种情况下，想不胖真的很难。

　　林玉洁医生说，很多人会依靠节食来减肥，但是一味节食不仅不能减肥还会伤身体，尤其容易损伤脾胃。也有些人会选择吃减肥餐甚至减肥药减肥，这样做虽然体重会有所减轻，但是会出现头晕、乏力的症状，甚至在几个月或几年后都会感觉身体比之前虚弱了。健康才是第一位的，其实有许多健康减肥的好办法。

　　1 、关于吃不吃主食的问题。主食不是不能吃，前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。蔬菜能补充维生素和食物纤维等，是节食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、白菜、小黄瓜、生薯类、黄豆芽、菠菜和茄子等等，热量都很低。但是，尽量不要用生吃的方式吃，会加重脾胃负担，可以加用烫、煮、炒、汤当方式多做变化。

　　2 、不用拒绝肉类。肉类主要是提供能量，对于发胖的作用远小于糖分。人们往往认为多食肉类会长胖，是错误的。肉选瘦肉、鸡肉去皮，即使节食当中，也不能缺少肉和鱼这些优良的蛋白质食品。吃肉时必须注意的要点是，肉类不要选择油脂较多的五花肉或肥肉，吃瘦里肌、腿肉等比较瘦的部位。一般包装好的绞肉较肥，最好买瘦肉做成绞肉。鸡肉，一直给人健康食品的印象，但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的话，热量比肉和牛肉还高。吃鱼背上的肉少吃鱼肚。鱼肉一样，选择脂肪少的地方吃。鱼肚部分脂肪较多，最好吃背上的肉。

　　3 、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人发胖的主要成分，是人的营养元素中重要的组成部分，多食会发胖。从中医角度来讲，甜食会助湿生痰，困阻脾胃，不利于脾胃运化水谷精微，导致肥胖。大部份的人习惯饭后吃水果，但是令人吃惊的是，水果的热量很高，吃的时候必须注意。比如香蕉的热量就很高。从这个角度来看，草莓、葡萄柚等的热量低得多。同时需要注意的是，一些人的体质偏虚寒或寒湿，就不要再多吃水果了，这时候水果反而对身体有害，伤害脾胃，特别是有的人吃了水果就会拉肚子或不消化，就不要再继续吃了，要学会听从自己身体的指示。

　　4、晨起一杯白开水。起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。另外，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，还会让你的皮肤变好。

　　5、早餐吃好，午餐吃饱。饮食方面严格遵守和养成“早吃好，午吃饱，晚吃少”的饮食习惯，俗话说的好，要“早餐吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐”。晚餐，提早一点吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚饭，吃了东西以后半个小时不要坐着，要走动走动。

　　6、将健身列为每日必做清单。让运动健身成为与吃饭、上厕所一般自然的事情。每周做5次有氧运动，对于提升基础代谢量有很好的成效，养成运动的习惯，久而久之让身体就算在没运动的时间里，还是不断地燃烧热量。

　　林玉洁医生说，中药和艾灸是有效的减肥方式，在减肥的同时还可以改善体质、养生保健、甚至治疗疾病。

　　中药和艾灸减肥的基本原理是：经过辨证论治，解决身体的湿重或寒湿问题，调理脾胃，温补肾阳，让身体变暖，就不需要身体自身产生脂肪来保护子宫、保护内脏，慢慢的产生脂肪的速度就会减慢。同时，健脾祛湿或温阳化湿的中药，或者长时间的艾灸，都会有促进脂肪代谢的作用。从这两方面达到控制体重、保持体型的作用。

　　喜欢用中药煲汤的朋友可以选择党参、茯苓、白术、山药、薏苡仁、芡实、扁豆、莲子、陈皮这些比较温和的健脾祛湿的药材，不会那么容易上火，也不会寒凉伤胃。当然最好是来医院找专业医生辨证论治，更为有效。

　　艾灸也对减肥有很好的作用。用“带脉”来治疗妇科病或者瘦身，古时是常用之法，带脉有调经止带及疏肝行滞的作用，最善消除诸经在此处的血瘀积热痰湿，也是治疗各种疝气疾患的必选经脉，而且带脉所在位置正是腰腹部容易长赘肉的地方，在此进行艾灸，可以强壮肾脏、疏肝解郁、活血化瘀，还可以增强肠道蠕动，对于便秘的人有很好的通便效果，而且对于腰腹有赘肉的“游泳圈”，还有利于脂肪的代谢，减少赘肉的产生，而且艾烟有直接溶解脂肪的作用。所以对于带脉的保养，不仅可以调理全身气血及妇科问题，减轻精神压力，具有强大的瘦身效果。

　　督脉灸被称作灸中之皇，是即将失传的特种艾灸疗法，可以起到督肾同治，五脏六腑通调，是人体补阳，开经之最！其施灸面广、艾柱大、火气足、温通力强、非一般灸法所及。在人体后背的正中线上，也就是从颈椎到尾骨这段距离，贯穿着总管一身阳气的督脉。古人称之为“阳脉之海”。脉如其名，就如同汪洋大海，汇聚了全身经脉的阳气，并把这些阳气输送、布散到全身体表的肌肤腠理之处，发挥平衡阴阳、抵御病邪、温补督脉、强化真元、温通气血、调整虚实、温阳化湿的功能，借助督脉总督阳气的作用，激发出人体自身的阳气，又将这种温热，通过复杂有序的经络系统层层传递到全身，恢复人体的自愈力，对于减肥来说那简直就是小菜一碟。

　　另外还有一些腹部的穴位也是非常利于减肥，如中脘穴，水分穴，天枢穴，气海穴，关元穴，水道穴。

　　艾灸水分穴有助于排除体内多余的水份，避免水肿，并且可以帮助胃肠蠕动，锻炼腹肌，避免小腹突出。艾灸气海，关元穴能有效地地抵制食欲，有利于腹部脂肪均匀分布。而艾灸天枢穴则可以帮助消化、排气、促进胃肠蠕动、废物排泄，当然更有利于消除小腹赘肉。

　　林玉洁医生强调说，减肥一定要选择健康科学的，她自己就通过中药和艾灸减掉了产后的三十斤体重，身材好了，皮肤也会红润光泽了，人也自信了，心情也明媚了。

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