腹部赘肉，是困扰很多女性的问题--明明并不胖，却偏偏拥有满满的腹部赘肉。一个突出的“水桶腰”将自己分分钟变成“油腻的中年妇女”。

　　很想减掉这些腰腹部的赘肉，但一想到那些令人大汗淋漓、浑身酸痛的有氧训练就心生退意;又或者，咬牙坚持了一段时间，汗流了不少，赘肉依然没减掉，简直令人绝望!

　　其实，通过手法处理，就可以有效舒缓筋膜、放松肌肉，达到瘦身塑形的效果。同时，配合一些在家就可以进行的简单锻炼(并不是大家以为的需要大汗淋漓的有氧运动哦)，就可以有效减掉腹部赘肉哦!

　　解剖:起于第7到12肋骨内面和肋软骨、胸骨剑突，第1--2腰椎体，止于中心腱。

　　膈肌呈圆穹隆状，封闭胸廓下口，并分隔胸腔与腹腔。膈肌上有让血管、神经和消化管道通过的裂孔。膈肌纤维在中央聚集形成中心腱，中心腱位于膈肌最上端中央部位。

　　膈肌是海关吸运动的主要肌，当膈肌收缩时，中心腱向下拉向腹腔。膈穹隆变平，胸腔内的体种增加，腔内压力减小。这使得外界空气进入肺内，以便均衡内外空气压力。当膈肌舒张时，穹隆复原，胸腔内体种减小。腔内压力增大促使空气从肺内排出，使肺内外空气压力平衡。当人体处于放松状态时，膈肌收缩和舒张完成了呼吸运动。

　　当人长期久坐、呼吸变浅的情况下，膈肌无法正常舒张，造成膈肌挛缩、紧张。进一步导致呼吸模式错误，影响下腹部的血液循环，含氧量，形成下腹部松驰无力、腹部温度降低。除了影响体型外，更会导致宫寒，影响女性内分泌、月经，男性前列腺问题，夜尿频多等。

　　顺着解剖位置肋骨面进行手法操作，操作时避免压到内脏器官，并主意手法力度，保持手法轻柔，配合客户呼吸，注意不要伤及肋骨，手法操作的人要引导客户进行呼吸配合。

　　腹横肌腹压增加时可以排出空气，协助排尿、排便和呕吐，并且能支持和稳定腰椎。

　　腹横肌的肌纤维由脊柱到白线包绕腰部，它不能进行独立的动动，但具有增加腹内压的功能，运动不足、呼吸变浅时导致腹横肌无力，这种情况下，如果突然抬重物等用力，会导致腰椎受伤。

　　功能:腹外斜肌位于腹内斜肌的浅面、腹直肌外侧。腹外斜肌与腹内斜肌和腹横肌在用力呼气时协同作用，压缩和保护腹内脏器。

　　左、右侧腹外斜肌和腹内斜肌一起收缩时，可使躯干在腰部屈曲。旋转时，右侧腹外斜肌和左侧腹内斜肌一起收缩，使躯干左旋;左侧腹外斜肌和右侧腹内斜肌一起收缩，使躯干右旋。在屈曲和旋转中，这些肌肉支撑在深部横突棘肌上，以维持脊椎椎骨间的排列，挥动斧头、过头扔物和单手推举时，腹内斜肌和腹外斜肌协同作用。

　　腹内外斜肌长期得不到有儿锻炼的话，也是形成水桶的主要原因之一。相应地，腹内外斜肌是形成女性S形身材必需要锻炼的肌肉之一。

　　腹外斜肌的手法在起点和止点、腹部进行，手法需轻柔、渗透，避免伤及肋骨、内脏器官。

　　解剖:起于胸腰筋膜、髂嵴、腹股沟韧带外侧半，止于第10到12肋骨的内面、耻骨内侧肌线、腹白线。

　　功能:腹内斜肌位于腹横肌浅层，腹外斜肌的深面及腹直肌外侧，是宽厚有力的原动肌。

　　腹内斜肌、腹外斜肌和腹横肌协同作用，压缩和保护腹内脏器，在用力呼气是时收缩。和腹外斜肌一起完成挥动斧头、过头扔物和单手推举这类有力的旋转和前屈的动作。

　　腹内斜肌的手法在起点和止点、腹部进行，手法需轻柔、渗透，避免伤及肋骨、内脏器官。

　　功能:腹直肌块可使躯干分段运动。腹直肌块依次收缩可使躯干前屈时产生收拢效果。

　　腹直肌是腹前壁最前方的一块肌。位于垂直的腹白线两侧，连结胸骨和胸廓到耻骨。一般腹直肌被水平的腱性组织分成6块。除了分段前屈外，单侧腹直肌收缩还可辅助侧屈。

　　腹直肌在维持身体直立方面也起到非常重要的作用，它能平衡竖脊肌的力量，并保持前倾的骨盆向，腹直肌力量减弱时，本来前倾的骨盆向下倾斜，产生骨盆前倾。骨盆的过度前倾使得腰椎生理弯曲更向前凸，可导致腰痛。

　　有的朋友会说，我没有机会到专业理疗机构进行腹部肌肉调理，还有什么好方法呢?这里，我们也为大家介绍一套【瘦腹自我训练法】

　　第一步，也是最基础的，是要学会正确的呼吸方式。正确的呼吸会对深层的肌肉、筋膜进行锻炼和刺激，改变血液循环，增加新陈代谢。

　　这个训练中刺激的肌肉主要是腹横肌、膈肌、盆底肌等深层核心肌群。分为入门式和基础式和进阶式，基础较差的建议从入门式开始练习。

　　仰卧位，屈髋45°，屈膝90°。吸气时肚子鼓起，把气吸入腹腔;呼气时肚子缩紧。学习如何运用核心肌群来呼吸，增加腹部深处血运。

　　仰卧位，屈髋屈膝90°，双手前平举，动作是在入门的姿势上加了一个把手往前伸的动作。吸气时肚子鼓起，呼气时肚子缩紧，双手和双脚维持不动。

　　Step 2 双腿并拢，脚趾尖带动双腿向右倾斜，保持2秒;换边重复相同动作

　　Step 1 仰卧位，屈髋屈膝，两腿稍分开;下巴微收，两手放于体侧或者如图

　　Step 4 保持住身体不动。起身速度可稍快，下落时缓缓躺平，感受腹肌收缩

　　Step 1 双手抓住重物，手臂向前伸直，膝盖略微弯曲，双脚牢牢踩在垫子上，身体向后倾斜45°

　　请把本文分享给你身边的同事或家人吧，想要减掉腹部赘肉，手法和运动结合效果最好哦!

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