虽然我们总说要吃饱才有力气运动，但吃饭的时候总会不小心就吃多，饱腹程度实在很难掌握。一旦摄入过多热量，肉肉就长到身上来了。所以想要减肥，最好每餐吃到七分饱。

　　七分饱就是胃不感觉饿或是撑，看到食物时，也是一种吃或不吃都可以的状态。如果你实在拿捏不准的话，不妨试试按照下面这张“饱腹感等级表”来判断你的进食程度~

　　建议吃饭时，一口食物嚼30下，这是最理想的进食方式，既有利于人体对营养的吸收，还可以预防发胖。这是因为大脑收到“吃饱”的信号需要20分钟左右的时间，如果吃得太快，当你感觉到饱的时候，其实已经吃下过多食物。

　　一般来说，三餐安排得是否科学合理，也与身体健康紧密相连。早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，这是几乎每个人都知道的健康谚语。如果你少吃一顿饭，下一顿饭有可能吃得更多，而且饥饿时，往往会失去控制力，不知不觉就会摄入过多低营养、高热量的垃圾食品，造成脂肪囤积。

　　定时定量摄入三餐，能使胃肠有规律地蠕动和休息，从而增加食物的消化吸收率，不至于转为脂肪储存在人体内，使人发胖。

　　怕吃太多会长肉的胖友们，可根据《中国居民膳食指南》的建议，每日摄取300克-500克的蔬菜，深色蔬菜应占1/2。相比于其他食物，蔬菜的热量更低。我们都知道，食物中的卡路里如果没有被完全代谢，就会转换成脂肪留在身体内。

　　蔬菜的饱腹感也很强，含有相同卡路里的蔬菜与其他食物，蔬菜更能让你感到饱腹。而其丰富的膳食纤维能够预防便秘，帮助身体排出毒素。

　　由于忙碌的生活节奏，许多人的三餐都是匆匆对付过去，几口就吃完了一顿。但是你知道吗，吃饭过快的人，肠胃都不是特别好，还会因为吃饭过快而造成肥胖。可以试着用不常使用的那只手来拿筷子，这样你就不会一下子夹太多菜，摄入的分量也会相对减少。

　　睡觉也是减肥运动，充足的深度睡眠会让你的大脑分泌一种告诉你“我很饱”的瘦素，帮助你控制整天的食欲。而在你睡眠不足，瘦素水平降低时，身体就会给你反馈一种“我饿了”的信号，让你无法控制自己的食欲，吃更多，自然也胖更多。

　　做家务看起来总是那么让人烦躁，但是，如果告诉你，做一些有助于全身运动的家务，如扫地、擦地、擦窗户等，只要1个小时就能让你燃烧约150大卡的热量，你还会觉得厌烦吗？

　　小编建议：做家务时，放一些能让你全身细胞都活跃起来的音乐，能够让枯燥的家务过程变得更有意思。

　　什么？伸懒腰也能瘦？这是线次懒腰，也可以帮助减肥。伸懒腰可以刺激交感神经活性化，帮助你抑制食欲。

　　小编建议：双脚分开与肩同宽，双手交叉，尽量向上伸展，脸向上看，背尽量向后弯曲。集中精神进行腹式呼吸，吸气和吐气15秒，然后再向下弯腰，双手尽量触及地面，重复2次。

　　餐前餐后刷刷牙，竟然也是减少热量摄入的方法。试想，当你想吃什么东西时，脑海中突然想起“我刚刚刷过牙，不能吃东西”，长期这样，少吃一口的热量，并不是一个小数字。

　　小编建议：英国国民医疗服务机构数据表明，刷牙能降低食欲，抑制你吃零食的欲望。这对许多吃不停的吃货来说，可是相当有用。

　　坚果含有健康的不饱和脂肪酸，而这些脂肪酸是人体无法合成的，必须从食物中提取。坚果的膳食纤维、蛋白质含量都很高，能让你有长时间的饱腹感，坚果也是人体所需微量元素的优质来源。

　　海苔中矿物质含量丰富，有钾、钙、镁、磷、硒等，可以促进骨骼、牙齿的生长。且海苔含有较高的碘和一定量的甘露醇，有助于消除水肿。每100克海苔只有177大卡的热量，脂肪含量仅4.8克，是许多减肥嘴馋党的零食优选。

　　酸奶中富含活性乳酸菌，能有效调节体内菌群平衡，从而促进胃肠蠕动，帮助体内的毒素和废物正常排出，缓解便秘，减轻体重。酸奶中的优质蛋白还能带来很强的饱腹感。

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