三年减重300多斤男子疯狂举铁健身幸福的烦恼却来了减肥健身 56健康网

　　原标题：三年减重300多斤，男子疯狂举铁健身，幸福的烦恼却来了.....

　　相信胖纸都有一个瘦纸梦，但是为了避免减肥太快导致皮肤松弛，这些要点一定要记住！

　　很多懒人偏爱节食减肥，因为不会像运动那么累，但节食让人体内的水分和一些脂肪迅速消失，减肥的速度过快，身体各部位围度变小，而皮肤虽然有收缩的功能，但是，收缩的速度跟不上前者，所以就会造成皮肤容易松弛的问题。再加上缺乏力量训练，在没有肌肉的状况下，皮下组织就会失去弹性，从而引起大面积的皮肤松弛，皱纹等。

　　有些人减肥只为快，掉的越多越开心，殊不知过于追求速度会直接导致皮肤松弛，尤其是对于年龄偏大的朋友，皮肤恢复原状的速度会很慢，用2个月快速瘦身了，皮肤要想回来则需要半年、一年，甚至更长时间。所以一周减掉两到三斤是比较合理的，每周称一次体重就好了。减肥的事，咱不追求快，只求效果，只求不反弹。

　　80%营养+20%运动=真正健康。在合理饮食的基础上，要配合计划的运动锻炼，包括一定量的有氧运动和力量训练，这样才不会在体重减少的同时，骨骼肌随之递减，肌肉还能帮助减肥，让身体处在静态时还能消耗1.5倍的卡路里，有氧可选择快走，每次走30-40分钟，中等强度。力量练习要以大的肌肉群为主：腿部肌肉、臀部肌肉、胸部肌肉、背部肌肉和腰腹部肌肉。

　　即便是减肥过程中，也要加强力量练习，因为脂肪被减掉之后，皮肤在短时间内找不到支撑物，自然就会松弛，而力量练习能增加肌肉量，起到支撑皮肤的作用。

　　多补充蛋白质，以动物蛋白为主，植物蛋白也要吃，鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆类等都是蛋白质的来源，多吃肯定没错；还有富含胶原蛋白的食物，具有锁水功效，能够使皮肤丰满水润，富有弹性。猪蹄、猪皮、牛蹄筋等虽然富含胶原蛋白，但是脂肪含量太高，不适合减肥人群吃；而且胶原蛋白分子量较大，不利于皮肤吸收。鱼皮脂肪含量较低，是最佳选择，可以在减肥期间选择，每周1-2次，凉拌或者炖汤都可以。还有维他命C可保护细胞不受紫外线伤害以及中和游离自由基，有助于合成胶原蛋白，可以改善皮肤皱纹及松弛现象。