请私教高龄妈妈“暴力”健身计划教练该咋请其中有门道北晚新视觉保健健身 56健康网

　　2016年3月11日讯，春风轻抚面庞，作为一个二孩儿妈妈，我也要开始寻求蜕变。决心蜕变的刺激源来自冬天的低谷期，生完老二后被毁灭性“打击”的身材，以及黑白不分、昼夜操劳的日子。如今我很感恩这段不顺心的日子，终于在初春带给我非常积极的一面——下定决心，走进健身房，并第一次聘请了一位于我们普通百姓而言“挺贵”的私教。

　　国内最顶级的私教一节课一小时2000元以上，确实很好，价位在4、500元一小时

　　我是个38岁的二胎妈妈，老二快8个月了。有一天在家，看见镜子里的自己，不修边幅，头发胡乱脑后一扎，胸前的衣服上都是奶渍，腰间缠着“游泳圈”，一张因缺觉疲惫不堪的郁闷的脸。再看看手里的产后半年体检结果，高血脂高胆固醇严重。难倒就这么颓下去？要不要就这么任由自己成为传说中很衰的两孩儿妈妈？

　　改变，先从外在开始，先从健康开始。于是，我开始设定自己的健身计划。先咨询了身边两个因请私教健身减肥成功的女朋友，详细了解了一下私教给她们健身带来的改变和利弊，再依次考察了三家离家最近的健身房及健身工作室，预约了体验课。因为我家在二环内，这三家健身房的私教价格都比较贵，我又属于需要产后恢复的特殊锻炼，所以费用大多在400元到500元一小时。不过，朋友也告诉我，便宜一些的私教也很多，大约在300元/小时左右。一般都是10到12次课起，算一个阶段，至少要上24次课，两三个月内完成，会取得不错的“甩油”效果。

　　我还得到朋友们一个忠告，不要选离家不够近的健身房办卡请私教，因为这实在是对个人毅力的一个考验，很少有人能坚持下来，“你会用各种理由告诉自己，太远了，今天不去了，人本来就有惰性，你必须找一家最近最方便去的健身房才能长期坚持。”于是，我放弃了图便宜、坐地铁去上东四环外一位私教课程的想法，最终选了一家离自己家步行五分钟就能到达的健身房。

　　这家健身房设备比较齐全，洗浴处还有桑拿房，不含私教的年卡3000多元，含12节私教课的年卡则需要近7000元。最终，综合了各位专业及经历过的朋友的意见，我体验了健身房里一位拥有国家体育总局和人社部颁发的国家职业资格证书的私教的课，决定追随这位24岁的小伙子试一试。第一次见面我就和他说：“减重不是我第一目的，我希望自己健康，恢复因生娃呈现病态下垂的躯体肌肉，增强体能。”小伙子也实话实说：您的腹直肌已不可能完全恢复成产前状态，但一定会通过锻炼大大改善。在塑身的同时，减重也是完全顺便可以实现的。”

　　我先买了12次课，到目前已上了4次，慢慢觉得私教课对自己是有帮助的，因生娃损害较大的腹直肌已经明显可以发力，不像一开始毫无感觉。因为我腰椎总疼，私教也会挑选一些既保护我的腰部，又可以锻炼腰腹的动作，比我之前在家里胡乱运动强太多。比如他告诉我，我现在不能做仰卧起坐这类动作，这样腰部负荷太重很危险。他会在每次上课前把课程内容计划发给我，让我心里有数，并鼓励盯紧我准时来健身房，给我打气。前两次课，我都穿着宽大的长袖运动服，灰头土脸气喘吁吁的在健身房“挣扎”，私教却鼓励我说：“没关系，您可以穿紧身健身服来练习，虽然现在难看一些，但会感觉越来越好。”

　　每一次课的锻炼重点也有所不同，这一次是腿部，下一次是腰腹核心，再下一次是双臂，全身的肌肉都开始复苏起来。之后的必修功课是30分钟有氧踏步和大步走交替，一个多小时的锻炼下来，大汗淋漓。伴随而来的是精神面貌的变化，走出健身房，感觉自己也不驼背了，精神也开始轻松愉悦起来。教练还告诉我，不用节食，只是晚上不要再大鱼大肉那么油腻，可喜的是，体重在半个月下降了4斤。上完四次课后见到一些朋友，都说我的状态有改变，比之前积极向上多了。

　　关于请不请私教，如何辨别私教水平，我也相当纠结过，还特意咨询过一位在北京体育大学工作、培训过私教的朋友，他告诉我，国际上来看，四大健身机构一共推出了42种不同的证书供教练们选择，其中被第三方验证机构“美国国家资格认证管理委员会”检验公布的，值得信赖的证书为11种。可以去相关网站查询。此外，还有国家体育总局和人社部颁发的国家职业资格证书：社会体育指导员（健身教练），以及国内公司核发的培训证书，发放机构林林总总，但背景、实力大相径庭，实在不是普通消费者可以轻易了解的。

　　“比如社会体育指导员证书，虽然是国家认证，但针对于健身锻炼，含金量未必高；而一个小公司的某个专项认证，或许对你很有针对性。我个人来看，没有一个足够权威的可查的与教练实力直接划等号的证书，但是，如果一个私教有很多项证书，确实可以在一定程度上反映他的专业知识储备。毕竟，这些证书培训价格不菲，考试也有难度。”他说：“要不要私教，这个问题很难回答，遇到好的私教，对你帮助会很大，也确实可以保护你在运动中不受伤，但确实不一定能遇到。笼统说，目前国内最顶级的私教一节课一小时2000元以上，确实很好，价位在4、500元一小时的，中等水平吧。”

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