这张图片是一公斤脂肪和一公斤肌肉的对比图。看看脂肪长得多丑，有没有把它减掉（剪掉）的冲动啊?

　　有些健身小白甚至以为脂肪会转化成肌肉，这是大错特错的。脂肪就是脂肪，肌肉就是肌肉，没有燃烧脂肪生成肌肉的说法！这是两种物质，不能互相转化的。并且减脂和增肌要通过不同的运动来完成。

　　一公斤脂肪，相当于7500卡路里到8000卡路里之间，假如跑步一个时可以消耗550卡路里的线的时间才能完全消耗完，也就说是要13天才能减掉一公斤脂肪。

　　可能很大一部分人对7700卡路里没有多大的概念，那么我现在用一个公式来告诉大家

　　如果你一天少吃一碗米饭，那也需要35天才能减肥摄入7700卡路里的热量，换句话说，你想通过节食减肥，每天少吃一碗饭，要35天才能减肥一公斤。所以那些通过节食减肥的人，其实一星期基本是看不到什么效果。其实只是脱水罢了。

　　但是当我问他们：你们每天吃些什么，晚餐吃什么？ 客户给我的回答是，大鱼大肉。。。

　　我告诉他们，你们这样，就算把你们运动量再加大5倍也是瘦不下来的，因为你们的摄入的热量远远比你的运动量大太多了。

　　20分钟自由泳，不是那种拿着手机在水里泡着自拍的，而是要连续的有规律的20分钟游泳（最大心率的70%）。每星期 3-4次即可。

　　【合适饮食】营养导师建议：不吃高脂肪食物，晚餐六成饱，多吃水果蔬菜。最好是未加工的食物，配合一些代餐粉效果更好。就算是减肥成功了，在饮食方面也需要时刻注意，长时间不健康的饮食，那反弹也是迟早的事儿

　　小编说在最后的话：减肥不是一阵子，一段时间，一下子心血来潮的事情。不是以月、年来计算的，减肥是一辈子的事情（除非没胖过），需要超强的毅力。希望大家都成功瘦下来，美美的，都拥有理想体重。

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