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　　3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。知道点好发布于2011-08-25评论你好！很高兴为您解答。

　　首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下

　　2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟

　　3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟

　　先这样练吧，因为看你也是平时少运动的，所以强度不能太大，练了1个月后再来找我吧，练2天休息一天

　　我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式，循序渐进。贵在坚持

　　不是专业健身的，也不追求肌肉大块，只是想线条出来没肚腩...都是白天做事晚上过去，平时都有运动啦，只是那些都是减重不修身不瘦肚子的...现在基本都是按那边的教练要求跑步机20分钟热身，之后每种器械做两组12个，持续一个星期多应该可以增加到做三到四组，可是我还是只能做两组就肌肉酸痛做不了...然后继续跑步机燃脂模式泡半个小时

　　这个你都办了月卡了 去你那个健身房 找健身教练咨询一下就行了啊~又不收钱呢

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