我健身有2、3年了，肌肉力量比刚开始强了不少，后来跟随着囚徒健身练了一年多了，力量比以前的我已经强

　　我健身有2、3年了，肌肉力量比刚开始强了不少，后来跟随着囚徒健身练了一年多了，力量比以前的我已经强的太多了，可是我很好奇也是很郁闷的是我力量虽然增长了很多，可我胳膊依旧很细，也没有爆血管，是不是不用哑铃不用增肌粉就练不出来打的肌肉块啊？

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　　所以你要先确定你的目标是什么，是追求力量，还是追求体型。追问额，那请问要练出大块就必须蛋白粉健身房神马的么追答块状肌肉，都是需要大分量去冲击，给肌肉大的冲击，随后才会有恢复和生长，当然补剂是帮助肌肉增大的原因之一，并不是健身一定要补剂这个概念。

　　徒手也能拥有很好的外形，只不过少许会比健身房那些拥有器械的略慢些，因为器械会帮助针对需要发力的部位，包括自由力量也是，需要很多的协同肌帮助。但是健身还是徒手训练，利用自身重量的训练能发挥出身体的极限，当然徒手再负重，那就是挑战极限了。追问谢谢本回答由提问者推荐答案纠错评论

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