之前如下图，大概130斤左右的样子，其实照片里还不是我最胖的时候，顶峰在2014年5月，140斤，不过那个时候没脸拍照，所以没真相。但是看看下图的脸，腿你们就知道我胖的有多么惨绝人寰了!还敢摆出卖萌的姿势!

　　这次我准备用健康的饮食控制+运动的方法减肥!有些人可能会说:我从小体育不及格，身体条件差，运动不行。而我呢?从小到大八百米从未进过零分线，仰卧起坐一个也起不来，立定跳远跳不过自己身高(160cm)……但我仍然动起来了!

　　我要感谢我们家的地理位置，附近有个很大的公园，一圈刚好是7公里，快走的话差不多一个小时吧。而且最美妙的是，你没办法抄近路回家，或者走回头路，只要进去走两公里你就必须硬着头皮走完，当然你再原路返回也是可以的，但是跟你走完的路程一样!

　　转折点在去年十二月，雾霾太严重，冬天也太冷，我在健身房开了卡，开始在健身房跑步。在健身房我第一次关注到力量练习。微博上有人科普腿部力量太薄弱，膝盖受压太大，会损伤半月板，于是我开始腿部负重练习，从此踏上了健身的不归路。

　　第三种办法科学饮食控制与运动，聪明的你们懂的，效果棒棒哒!但是这种饮食控制不是网上流行的那种21天减肥法，苹果减肥法等等等。是要吃饱，所谓吃饱了才有力气减肥说的就是这种，最少也要吃够基代哦，妹子们!

　　翘臀基本是建立在腿粗的前提上的，因为要负重深蹲，当然负重深蹲对臀部的刺激不是很大，但是它却是你翘臀的前提，大家可以自行想象地基，楼房的高度跟地基紧密相关，能够翘臀的是各种展髋动作!小细腿+大翘臀，排除基因因素，在中国基本不可能。我现在负重深蹲的重量是40KG，还得继续努力。

　　不要想马甲线就只练腹，想练翘臀就只练臀，全身每个地方的肌肉都要练，私以为女人的背也十分重要，相信你也喜欢女神背，拜拜袖不好看，所以你也需要练上臂哦，老了乳房就会下垂，所以也要练胸。总之，跟男人一样练起来吧。

　　具体来说就是增加蛋白的摄入，中国人是高碳生活，蛋白吃的太少，具体吃多少，要看你运动不运动，我一周运动五天，差不多每天吃一公斤体重一克蛋白质的样子。基本就是碳水、蛋白、油脂是5.3.2的比例，也可以是4.4.2的比例。贴一点我的伙食。

　　最后，很多人都说你太有毅力了，太能坚持了!这么说吧!刚开始的三个月，确实需要毅力，因为之前从不运动，去跑步分分钟都要晕倒的节奏，自己给自己打气，坚持坚持再坚持，那个时候觉得自己只有腿不多余，其他身体部位都很多余。

　　六个月后，健身运动就变成了生活了，是的，是你生活的一部分。以前我下班回家就是看肥皂剧，现在就是去健身房或者户外跑步，健身跟吃饭睡觉看肥皂剧一样变成了生活的一部分，这个时候，谁还能说生活需要毅力呢?

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