关于腹肌你需要知道的一些真相保健健身 56健康网

　　我们今天来聊聊关于腹肌你需要知道的一些真相，不过在具体聊腹肌之前，咱们先来聊聊核心力量，这是很多健身人士都会挂在嘴边的一个词，但并没有多少人真的知道它是什么，它又代表着些什么。

　　首先核心指的是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是人体的中心环节，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。而核心肌肉则是指环绕在我们躯干周围的肌肉，包括腹肌，髋部肌群，以及与脊椎，骨盆联结的一些肌肉。这些核心肌肉担负着稳定重心，传导力量的重任，尤其是当我们手和腿活动的时候，他们会帮助身体保持正直稳定，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。

　　我们可以注意到，虽然腹肌是核心肌肉的一环，但并不是全部，而有着清晰可见的腹肌，什么six packs，巧克力腹肌，人鱼线马甲线，都并不能意味着这个人就有强大的核心力量。拼命的锻炼腹肌也不是加强核心力量的全部，更不是关键部分，我不管你体脂多少，腹肌是否可见，是什么形态，这都不能反应你的核心力量。

　　另外我并不是在说你只是在用核心力量完成这些动作，但能够标准完成就说明你的核心强到能够支撑整个动作）那么我相信你有着很不错的核心力量，因为当你去看核心肌群的最主要功能，就是支撑你的脊柱，稳定重心，这与腹肌表现出的形态并无关联。你可以去看较大体重级别的力量举，举重运动员，你也可以去看大力士运动员，或许因为较大的体重跟体脂，他们往往并没有明显的腹肌，但是他们却有着超级强的核心力量。

　　虽然是这样，但我想大部分的人其实并不是真的在乎核心力量，也不是那么在乎身体功能，他们其实就只关心有没有好看的腹肌。而想要有清晰可见的腹肌，最好的方法不是做卷腹，做抬腿，做平板支撑或任何你以为练腹的动作，而是努力去降低你全身的体脂。局部减脂是无法实现的，不管你做了多少，做了多久的腹部训练，只要你没能把体脂降到一定程度，你都不可能看到腹肌。

　　如果你有着肥肥的胸，肥肥的手臂，肥肥的屁股，那么你也会有着肥肥的腹部。（你有见过任何人是只腹部瘦别的地方肥的吗）不可能因为你疯狂做卷腹，疯狂练腹就能有所改观。如果这能奏效的话，当你走在健身房里，你应该会看到非常多的人有着完美的腹肌。因为腹部在大部分的健身房里应该是被训练最多，谈论最多的部位，尤其是那些身体其他部位都不练只练腹部的人。我相信每个健身房都会有这样并不知道自己在做些什么浪费时间的人，如果你觉得没有那么可能你就是那个人了。

　　你不可能其他身体部分还是软绵绵的却有着巧克力腹肌，你的身体并不是这么运作的。对于腹肌显露而言最重要的是饮食，做好饮食才能帮助你更好的控制每日摄入热量从而稳定持续的降低体脂。你可能会说那些健美冠军，那些健身模特，那些身材好的人都在练腹部啊，但是你不是他们，你也不知道他们还练了很多其他的东西。

　　而如果你想更好的加强自己的核心力量，加强自己的腹肌，并且更好的提高减脂的效率，那么在训练中我建议你能把大部分的注意力放在那些最重要的训练动作上。比如深蹲类，硬拉类动作，过头肩推，站立划船等等，你不需要去考虑怎么通过他们更好的练到核心，当你姿势正确的时候，你的核心会自然而然有着良好的参与，否则你根本无法完成动作。我每次深蹲完腹部都能受到很好的刺激，而且做这样子的复合动作也能够帮助你消耗更多热量，更有利于你减脂的进程。

　　我不是在说你不该锻炼腹部，不该做卷腹这样的动作，而是每个人的时间精力都是有限的，把有限的资源投入到产出效益更高的事情上，这是每一个理智人都该做出的选择。而且除了形体之外，作为一个正常的每天都在做着各种活动的人类，健全的身体功能是我们应该具备的，比如用正确的姿势跟发力模式下蹲，从地面拉起重物，把重物推过头顶等等。而很多人由于长时间久坐，在不良的坐姿下打字，工作，看剧，玩手机，你的整个身体前侧，肩膀，胸都有可能过度紧张。而很多人在做卷腹时的姿势都有可能加剧这个情况。

　　你当然可以说我作为一个没什么腹肌的死胖子没有资格讲这种话，就只是为了传播负能量，但如果能有一部分人听进去我的意见并获得帮助的话，那我会很开心的。好了，有帮助的话记得转发点赞咯，我们下个视频再见