网上流传的《囚徒健身》本来不错但是作者的理论实在太扯淡保健健身 56健康网

　　先看看这个视频，这是印度传统摔跤的一个介绍的视频，顺便一提，这个印度摔跤也是传说了很多猛人的一种运动，比如他们的摔跤之神“great gama”，传说的训练量是每天3500个波浪形俯卧撑和5000个快速蹲下起立（这两种运动都是视频里面的那种形式），其他知名摔跤手也是每天起码3000个起跳

　　然后再看看美国前NFL巨星Herschel Walker自称的锻炼，是每天3500个俯卧撑和5000个仰卧起坐

　　At 5:30 a.m., Walker wakes up to do 750 to 1,500 push-ups and about 2,000 sit-ups.（图片和文字是ESPN的文章介绍）先介绍一下此君，退役后以40多岁的年龄打MMA比赛，两胜一负，而他一直对外宣称自己的锻炼就是每天做1500个俯卧撑和3500个仰卧起坐，无数次各种距离的冲刺跑，从来不举重。

　　好，现在我想说的是，仅仅依靠自重锻炼就想获得强大的肌肉块和强大的力量根本就是自欺欺人。上面提到的两个例子，印度的摔角手还可以说他们有用哑铃和石圈来锻炼，姑且认为他们的自重训练计划是真的（当然，如果是真的，也很惊人，毕竟他们是每天几千个俯卧撑下来），况且他们今天也有人这样做了；然后Herschel Walker这个就比较搞笑了，巨大的胸肌无疑可以通过俯卧撑来获得，但照片里面他的斜方肌都已经快要把衣服撑爆了，我是不知道那种俯卧撑可以练成这样的效果，而且更搞笑的是他本人声称他一天只吃一顿饭，就是一些沙拉和鸡肉，他退役后终于承认自己是精神分裂症患者。而我说说我自己的经历吧：我从14岁开始自己每天做俯卧撑，一直做了几个月后胸肌出来了，后来这胸肌一直陪伴我到今天20多岁，但是我的力量从来就没有突破什么瓶颈，我本人也从虔诚的自重锻炼者慢慢转变，现在感兴趣的是力量举训练，毕竟举重两项对于业余者来说根本无从入门也太危险，现在我办了健身房的年卡，偶尔会去练习一下卧推、硬拉和深蹲什么的，其他辅助项目也会练习

　　来让我们看看网上流传的被很多网友奉为健身圣经的《囚徒健身》是怎么说的：走进世界上任何一间健身房，你都会发现一堆用类固醇“催肥”、自以为很强壮的家伙——因为他们的臂围可达45 厘米、他们能卧推起重重的杠铃、他们的身型看上去无比壮硕，尤其是穿上紧身背心或T 恤衫时。但是在这些人当中，有多少人真正强大有力呢？·多少人具有真正的能派上用场的运动能力呢？·多少人能俯身来20 个完美的单臂俯卧撑呢？·多少人的脊椎足够强健、灵活、健康，能够后弯腰摸到地板呢？·多少人能单靠膝盖和臀部的力量单腿径直下蹲至地面再站起来呢？·多少人能抓住高过头顶的横杆来一个毫无瑕疵的单臂引体向上呢？答案是：几乎没有。你会发现，今天在任何一家健身房里锻炼的健美者几乎没有一个能完成这些简单的动作。然而，现在的媒体和大众却将健身房里那些身材臃肿的装腔作势之徒视为力与美为象征。那种体形已经成为公认的终极健康的标志，这在我看来简直荒谬之极。一个人宣称他在健身房里能举起多重的杠铃，这有什么意义？如果他连自己的身体都无法运用自如，那他又怎么配得上“强壮”二字呢？如今，大多数在健身房锻炼的瘾君子都中看不中用。这些人可能有刻意练出的、粗大的四肢，但那种粗大只是来自于肌肉组织，其实他们的肌腱和关节非常弱。让一个大决头做单腿深蹲（屁股挨地的那种）不超过两次，他的膝盖韧带就会难以消受。大多数健身者确实有力量，但他们不会协调地运用自己的力量。如果让他们倒立行走，他们就会掉个嘴啃泥。那些渴望变得强壮有力的现代人竟然不惜花费不菲的费用去办昂贵的健身卡，而仅仅是为了使用哑铃、杠铃和其他的“玩具”。看到他们，我不知该哭还是该笑。我该笑是因为这是一个完美的骗局，健身业骗了全世界的人，让大家以为没有器械就不能健身。然后，就会有人买下这些器械或以高昂的价格将其出租。而我该哭则是因为这根本就是一出悲剧，普通的健身者（不使用类固醇）年复一年地锻炼，身材变化却微乎其微，甚至还损失了一些真正的运动能力。健身业和大量的广告会不间断地给你冼脑，让你以为没有那些器械就不能健身。但事实上，要想孔武有力根本无需哑铃、拉力器、花哨的器械或其他废物。其实，在不使用任柯特殊器械的情况下你完全可以变得像赫拉克勒斯（Hercules）一样力大无穷，真正有力量、有活力。不过，要想开发真正属于自己身体的力量，你先得知道如何去做，你需要正确的方法.真正的技艺。很不幸，你在任何健身房都学不到这门技艺。现如今（其实就是最近），绝大多数运动员对此技艺都闻所未闻。上世纪，有诸多新健身法开始流行，它们都要借助一定的健身器材，比如杠铃、哑铃、拉力器或其他新玩意儿。从那时起人们开始幼稚地迷恋于各种器材，这样一来用自身体重锻炼的方法就被无情地挤出了局。有关如何恰当地练习休操的知识，几乎被健身器材制造商的宣传广告挤压得没有一点儿空间。其实那些商人就是想让你相信，没有他们的产品你就没法训练身心。受到这些影响，体操的传统技艺已经降级为“孩子”的健身方法。今天的体操动作包括俯卧撑、引体向上、深蹲等，这些都是很好的练习动作。但是在做这些动作的过程中你没有负重，所以反复做虽然可以提高你的耐力，但不会使你的力量大大增强。真正的传统体操——即“老派”体操——大师，都知道该如何训练才能激发出一个人最大、最纯粹的力量，这种力量远远超过一般健身者通过杠铃或组合器械锻炼出来的。我见过一些通过‘老派，体操锻炼的人，他们都强壮有力，甚至能徒手弄断钢制手铐、撕开铁栅栏。如果让他们在墙上打一拳，那足以让砖块碎裂。我很了解“老派”体操，或许现在没有人比我知道得更多。在我服刑的最后一段日子中，大家给我起了个绰号“Entrenador“，这是西班牙语，意思是“教练”，因为新来的菜鸟都会到我这里学习如何在很短的时间内变强大。我也因此得到很多人的拥护，并收到他们给的不少好处。我觉得自己受之无愧，因为我的方法行之有效，我能做12 个自由单臂倒立撑——至今我还没见过有其他人能做到，即使把获得过奥运会体操冠军的运动员也算在内。在监狱中，我们每天轮班干体力活—让囚徒在农场千活是一种减少麻烦的有效手段，一天活干下来人通常会筋疲力尽，自然也就没精神再打扰狱警了。我曾连续6 年获得安哥拉监狱俯卧撑/引体向上年度大赛冠军，这项比赛是由一名囚徒创办的。1987 年，我还参加了加利福尼亚举重锦标赛并获得了季军，其实我从未接受过举重训练，我只是因为跟人打赌才参加比赛的。多年以来，我始终坚持用自己的方法进行锻炼，我都记不清有多少年了。不过，这套锻炼方法的确让我的身体变得特别健壮。20 年来，我不得不与退伍老兵、变态和疯子等为伍。由于生活所迫，这些家伙大都会努力锻炼，但绝大多数都没我强壮。另外，世界上一些颇有成就的运动员其实也曾是罪犯，所以你可能并没有在健身杂志上看到过关于他们的健身方法的介绍。

　　这就是《囚徒健身》里面我摘选的节段，看出什么了吗？首先我的观点是，作者说健身房里的大块头不能完成他说的徒手训练动作是没有运动能力本身就是一个荒谬的观点，反之，作者不能卧推300斤是否说明他也没有力量？第二是作者说他参加加利福尼亚举重锦标赛得了季军，但他从来没有举重训练，而是做他的体操动作。这更荒谬，要不就是参赛者太水，要不就是作者本身就在吹牛或者他有进行过举重方面的训练，不然再怎么天生神力或者拼命锻炼都好，都不可能举起巨大的重量。有看过体操冠军兼任举重冠军的吗？

　　（照片是美国力量举猛男柯克上尉，深蹲1000磅的猛男，能想象《囚徒健身》作者和他对打会怎样？更不用说比较力量了）

　　所以其实仅仅靠自重训练就能获得强大的力量是一个巨大的谎言，自重训练不错，但是去举起哑铃和杠铃才是王道

　　器械更多的是带给你肌肉的增长，深蹲可以加强神经系统锻炼，但是器械对韧带和肌腱锻炼太差。

　　这么说，我两年前，可以连续做三组俯卧撑，宽距，中距，窄距，每组30个，然后分成三套，相当于270个俯卧撑。然后胸肌就很少增长了。之后在健身房练了一年，卧推最大90kg，胸肌维度增加非常多。最近半年开始囚徒健身。但是一次俯卧撑做不到13个（差不多用80秒做完）。不是说我力量变弱了，是因为我姿势更加标准了。所以单纯说个数，不考虑姿势正确与否是很有问题的。

　　以前上学有次闲的蛋疼，一下午做了1000个俯卧撑，500个仰卧起坐，刷新了我的世界观。

　　健身，又不是健美。你能做到书里面的一半水平，体质就很强了。当然，里面有些吹的过了。

　　买一对哑铃，买个仰卧起坐架，再买个瑜伽垫。多看看网上视频，就可以自己练起来了。

　　妈蛋，我上个月在沙井办了张卡，本想着增肌塑性的，按理说不该玩太多有氧运动的，但是自己又太喜欢动感单车了，结果半个月下来还瘦了两斤，白吃蛋白粉和鸡蛋了。

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