很多人颈椎不舒服后，喜欢转脖子。这不是一个好习惯，盲目的转，越转越不舒服。

　　1先坐端正，把眼睛闭上:记住一定要把眼睛闭上，防止头晕，尤其是颈椎不舒服的人，或者特别疲劳、低血糖的人。2身体放松，想象自己的下巴尖是毛笔头:写正楷字必须是一笔一画，非常缓慢的写。

　　写横为两个八拍:轻微地上扬下巴，感觉很骄傲的样子，把脖子舒展开，下巴冲前方，从左侧向右侧转动。

　　写竖为两个八拍:仰头，下巴指向天花板，再往下缓慢地移动，到下巴不能活动为止。

　　写点、撇、捺均为一个八拍:尤其写撇、捺，下巴要往左下方、右下方活动到极限，使劲往肩膀的后面看。

　　这样默数拍子可以让动作有节奏，书写的动作要自如、连贯、缓慢、柔和、用力得当。

　　在这个活动过程中，颈部、肩部的各个肌群就得到了有效的拉伸、放松，会减少疼痛，写完脖子和心情一块倍儿爽。

　　用“下巴尖写字”可以起到锻炼颈椎、舒缓颈部肌肉的作用，对预防颈椎病有一定的效果，但不可以治疗颈椎病。因此，只适合颈椎不适、颈椎病初期的人。

　　当颈椎病比较严重的时候，最好是在专业医生的建议下做此类保健操。尤其，这四类人不宜用“下巴尖写字”:

　　近年来，颈椎病呈现出了越来越严重的高发趋势，并且越来越年轻化。主要原因无外乎两点:长时间对着电脑，长时间低头玩手机~

　　当你的头前倾60°看手机时，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。来，想象下你头上蹲了5只猫的画面，就问你累不累!

　　4级:牵连至胳膊，感觉不得劲、疼痛、麻木，开始出现视力模糊，这一级已经相当严重了。

　　5级:走路发飘，甚至因为脖子活动受限、视力下降等原因导致无法走直线级:脖子、肩膀、胳膊等活动受限，无法正常写字。

　　一般人可能只是在第1级，如果出现第2、3级时，就该重视起来，采取相应措施了，再往下可就严重了。

　　很多人都认为颈椎病虽然难治也痛苦，但是不会致人死亡，不是要命的病。殊不知，医学上发现颈椎病至少可引发全身70种病症，以下是几种常见的病症:

　　颈椎病会影响我们身体中的交感神经，所以患者会出现视力模糊、头晕头痛、耳鸣耳聋、失眠、神经衰弱的情况。

　　椎前缘骨质压迫食管后壁或刺激周围软组织反应引起，如吞咽时有梗阻感、食管内有异物感，少数人有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状。

　　一旦颈椎间盘突出导致横突孔变细、变形，会致使所供应的脑区发生供血不足，慢性脑缺血引起遗忘等认知功能下降，长此以往最终会出现痴呆。

　　要把桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，更重要的是腰部挺直，双肩自然后展，眼睛与桌面的距离约为35厘米。

　　第一:中间低、周边高或前高后低。平躺的时候，枕头前面的高度要正好符合我们脖子窝的这个曲度。

　　第二:侧卧时，枕头的高度要差不多是我们肩宽的距离。因为你只有在仰躺的时候，把颈椎这个窝垫起来，颈椎才是充分放松的。

　　低头前屈幅度达到30°，就会对颈椎造成影响，使颈椎供血、脊髓和神经都受到伤害。

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