腹肌锻炼一直以来深受人们的喜爱。在许多的人看来，锻炼好腹肌不仅可以使自己的身材看上去更加的完美吸睛，同时也能使得自己在一定程度上收获一定的自信感。更重要的是，因为通过良好的锻炼获得了完美的腹肌，这会使得人们在一定程度上获得一定的自律感。

　　许多的训练者花费了很多的时间在锻炼自己的腹肌上，今天，小编为大家推荐一组锻炼腹肌的动作，大家可以将这些动作分开放在自己平时的锻炼动作中，或者也可以将这些动作全部做为自己锻炼腹肌的训练动作。现在就让我们来开始吧。

　　身体平躺在垫子上，双手交叉在头后抱住自己的头部，然后双腿伸直悬空，悬空做踩自行车的动作。注意在做踩自行车的动作的时候，腹部紧缩，不要松散。

　　注意肩胛骨以及头部可以离开地面，但是腰部与背部不要离开地面。臀部始终在地面上，如果你觉得悬空的角度过低，你可以稍微上提一下角度，不需要很低的角度进行锻炼。做3组，每组做30秒即可。

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