56健康网五一小长假归来，很多人感觉到睡眠不好、容易疲劳等，去医院做检查也找不出原因。其实，如果持续出现这些情况，您可能已经处于亚健康状态了。那么，到底什么是亚健康？如何才能知道自己是否处于亚健康状态呢？
亚健康介于健康与疾病之间，是一种生理功能低下的状态。北京朝阳医院高压氧科的武连华医生和张奕医生介绍，人体要保持健康，需要各种生理功能正常，如果生理功能受某些因素影响出现功能下降或紊乱，而机体不能通过调节使之平衡，那就会发生病理变化。生理功能出现问题但还没有出现病理变化的阶段，就是亚健康状态。
世界卫生组织定义亚健康指无器质性病变的一些功能性改变，是人体健康和疾病之间的过渡阶段，虽然生理上、心理上没有器质性疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验，也称为“机体第三种状态”、“灰色状态”。通过右侧这张亚健康状态自测表，我们可以轻松检测一下自己的健康状况。
如果发现自己处于亚健康状态，也没必要紧张，可以通过自我调节来应对亚健康。
首先要安排合理的膳食结构，选择合理生活和工作方式。其次，要注意室内环境，经常通风，办公室内最好放置有益健康的绿植、人多空间狭小的办公室最好添置空气净化器。
此外，合理的有氧运动也是亚健康的最佳对症治疗方法，要求持续一定时间、达到一定强度。一般每天一次、每次锻炼1小时左右。具体来说，慢跑和快走就是日常生活中最常见的有氧运动，可谓老少皆宜。同时，每日还应尽量保证日照时间。
另外，亚健康者更应该保证睡眠质量。要合理安排睡眠时间，尽量在22时30分到23时30分入睡，最晚不超过24时；不要连续熬夜，这样会打乱人体的生物钟，继而导致亚健康的发生。同时，睡前2-3小时不要吃东西，尤其易兴奋的食物或饮品，如辛辣食物、咖啡、浓茶等。另外，还要注意自我解压，别让巨大的压力加重亚健康状态。
治疗亚健康除了自我调节，还可以通过吸氧来调节。医生介绍，当机体处于缺氧状态时，会出现一系列生理功能低下或紊乱的现象。而这种紊乱正是亚健康所处的生理状态。所以，补氧是一种有效改善亚健康的手段。
在亚健康早期，自我调节的同时尽量保证每日常压吸氧1-2次，每次半小时；如果已经进入亚健康状态，可以进行高压氧治疗，每日一次，每次2小时，连续治疗10次为一个疗程。实践证明，高压氧是目前治疗亚健康理想的措施之一，可以有效缓解脑力疲劳、提高睡眠质量、缓解躯体疲劳。
应对：提高警惕，注意自查。多关注身体状况，室内经常开窗通风，注意体育锻炼，多到郊外空气好的地方旅游
症状：注意力不集中、多梦、失眠或嗜睡、工作能力下降、易感冒、腹泻或便秘、胃饱胀、乏力、血压波动、骨关节痛、心烦意乱等
应对：立即分析原因并进行调理，以防进入亚健康状态。首先到医院进行相关检查，排除其他疾病，同时改变平时不正确的工作和生活方式
症状：持续出现前早期症状，并经常头疼、头晕、胸闷、憋气、心悸、心前区憋闷、月经紊乱、盗汗、皮肤干燥、肤色晦暗等，在医院检查没有任何器质性病变
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