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　　如果不考虑减少饮食（过去没有明显体力活动的一段时间体重变化不大）的情况下，按每月锻炼20天，则每天减脂180g，约相当于在现有体力活动基础上多燃烧1260kcal热量，这差不多相当于一顿较丰盛午餐的热量，你可以在跑步机上观察一下，单纯通过运动几乎是不可能完成的任务。因此建议锻炼频率应该再高一些，有氧（减脂）结合小负荷力量练习（增肌），同时通过控制饮食减少热量摄入。

　　如果过去没有明显体力活动的一段时间内体重在缓慢增加，应该先通过调整饮食，确保摄入和消耗热量达到平衡（即体重稳定），再进一步通过运动进行减脂。本回答由提问者推荐答案纠错评论

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