求专业人士给我哥减肥计划和食谱

  白天正常吃没问题,也不用刻意去吃什么,否则太单一了会营养不良,我开始就是单一,后来嘴唇都裂了,索性白天随意吃

  最最最最主要的是晚上,我建议晚上喝一点燕麦片,不含糖和奶的那种,自己热水冲着,加一点脱脂奶粉,燕麦饱腹,吃了晚上不饿,不会让你难受,但是又不长肉,尽量多锻炼一下,可以去跑步,我一般是打篮球的

  你要加油,一定可以瘦的天之骄lxm发布于2010-05-29评论《听我的话就会瘦》是台湾最出名的减肥书籍。我已经用她的方法结合自己的实际就免去了缩小胃的第一周,我直接开始第二周的。已经瘦了6公斤了~~现在要开始第三周的方法了~~

  1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人,除非你隔天可以睡超过12小时,不然你别想瘦

  2.你的体重会在停止减肥后的一星期内,依个人体质复胖2公斤以上。所以你必须将你的目标体重,再减去2~3公斤

  3.瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数(看体质决定时间。也就是说,你要一个星期后,外观才会看得出来有瘦。例如,你第5天瘦了三公斤,必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤 。

  4.基本上,入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录,记住自己减肥前的体重就好,为什麼?因为一卡关你就会看著纪录表生气。另外,到后期你可能要两天~三天才量一次体重。

  5.卡关是减肥失败的最大原因,所以当你一发现体重停止下降,就两天不要量体重!

  6.当感到饥饿是因为正在瘦,所以饥饿时要撑住,不要想什麼好吃的东西,去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃,就想如果没吃可能又多瘦半公斤!

  7.依你的新陈代谢好坏,有些人一天可以瘦1公斤,有些人0.5公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样,你隔天睡醒就又会瘦罗!

  9.少坐在电视前,也不要做些会让两只手空著的事情,让自己手很忙,就会忘记吃东西

  开始减肥前的前一天晚上称的体重,就是你减肥前的体重 ,记好这个数字,隔天睡饱,就开始为自己的身材革命吧!

  第一个星期你必须先让身体暖身,爱吃什麼就吃什麼的你,你的胃不可能接受突然的节食。

  必须规律吃三餐的人>改成以往食量的2/3 ,不须规律吃三餐的人>少量多餐

  1.睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 ,如果你想吃饭,你今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质),吃素好像比较自由,但我必须规定,你一餐的白饭不可以超过半碗 。

  如果想吃肉,就不能接触面or饭or面包(淀粉),甜食物或饮料,奶类(乳醣),水果尽量不要,除非他不太甜,不然果糖会整你 。

  2.每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部 会造成严重睡意

  这就是这本书的方法,我是直接从第二周开始,只吃蔬菜加稀粥,饿就吃橙子,一天不超过2个。刚开始两天快晕死过去了,过了就好了。周末我还吃鸡汤和吃鱼肉了。这样持续两周,我就减了6公斤就不下了。下星期开始,要断淀粉了。应该还会瘦。第一周减肥8天都没有便便,太可怕了。这星期开始也是特别渴。下星期断了淀粉一星期后,我就回复体力等下个月再减吧~~~哈哈哈~~~狂笑

  女 19岁 身高 155 体重 104 希望有人能帮我减肥制定减肥计划...

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