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　　私教课的时候主要是训练肌肉。腹部的话主要是上腹部和下腹部，也就是我刚刚说的那两样。还有每次必做的是腿部运动，可能对腹部有一定的用处吧，其实也就是甩腿，需要腰腹部用力。

　　这个当然是锻炼了，很重要的一点是饮食，不知道你有没有注意呢。如果可以的话把你的每天的饮食记录下来，不介意的话能把你近几日记录的饮食发上来吗？追问饮食上午在9~10点钟，晚上就4~6点钟。就这样，上午吃的还好，晚上有时吃点饭在不就面条之类的，对了，再问你下，你晚上运动时是先吃饭还是后吃饭啊？追答这么说你没有真正吃早饭？这样不太好。我把教练给我的饮食与你一同分享下：

　　中饭（11点半-12点半）：瘦肉清淡的，黄瓜、青椒、胡萝卜、西兰花开水煮熟拌着吃，加一碗饭或馒头

　　水果的话以低热量的为佳：橙子、柚子、梨、菠萝、苹果、葡萄、草莓、黄瓜、西红柿

　　饮食一定要严格遵守哦！！！！追问哇，这个食谱还真难遵守啊。呵呵，我会尽量遵守的，谢谢你了！追答记住运动减肥中一定要注意饮食。

　　记得第一次运动完后和朋友一起看电影吃了半桶的爆米花，第二次锻炼的时候跟教练说，那次简直是玩命的锻炼，说：看我还敢那么吃吗？！

　　这之后我才知道运动完后食量会增加，如果这个时候不注意饮食的话很容易不是减肥而是增肥了，可怕呀！

　　锻炼呢，以跳绳为主：至少每天跳绳2000次，分三组完成。一组600左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果。但是有可能最开始你一次跳不了那么多，可以从100开始,慢慢的增加，尽量一次跳够数量。

　　同时还可以慢跑和快走，这些都可以减掉多余的肉肉的。这个运动呢最好是坚持30分钟。

　　饮食方面要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。每天最少6大杯水，开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

　　仰卧起坐最管用 还有蹲下站起 都是我的经验 没事就运动 吃饭后先站20分钟或者半个小时 切忌吃过饭就坐那

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