最呀，小编身边不少姐妹都在讨论如何减肥的问题，已经到了穿短袖小短裙的日子了，冬天还能藏一藏的肉肉在夏季暴露无遗，立了好久的减肥flag也该好好实施一下了！

　　很多小仙女会使用诸如“苹果减肥法”这种非常激进的节食方案。确实，不得不承认前期效果明显，体重蹭蹭蹭的往下掉。但采用节食方法减下去的全是水分、肌肉，你的脂肪还在！

　　最最可怕的是，基础代谢率乱掉后，一旦多吃，立马复胖，甚至比以前更胖。因为长期饥饿，很容易变成厌食症或者暴食症，还会有姨妈君出走，脱发等等问题。

　　虽然我们常说“三分练、七分吃”，但这里的吃并不是指要节食，而是控制卡路里摄入。咱们完全可以在降低卡路里的同时，保持饱腹感，每天吃得很充足也可以瘦喔！

　　不少人觉得自己小腹比较凸出，或者手臂比较粗，想通过一些局部练习来针对性的减脂。但是！很遗憾，局部减脂是不成立的，只有全身减脂才可以看到效果哦。

　　局部的运动只能帮助你紧致塑性，加强肌肉线条，如果想要减脂的话还是要通过全身有氧来做到。

　　对于不常锻炼的女孩子来说，一提到减肥首先想到的就是跑圈。可是跑步真的很无聊啊。

　　每次在健身房跑步，如果没有带上手机听歌或是看视频，真的很难坚持，而且跑姿不正确的话，对膝盖也是有损伤的。

　　除了跑步，还有不少有氧运动适合减脂星人喔，比如HIIT（高强度间歇性训练），既能够缩短运动时间，又可以提升减脂效率，动作常常变化也不会那么无聊。

　　减脂期间如何吃，真的非常重要。那么接下来就给大家分享一些关于吃的小tips吧。

　　首先人们要对每天自己该吃多少有一个明确的概念，建议大家下载一个卡路里记录器。输入自己目前的身高体重和你的目标体重，它会自动给你算出你每日应该吃到的卡路里。

　　记录每餐的食物，app会自动给你计算卡路里，并在三餐记录完毕总结每日的饮食，虽然不算完全精确，但可以给我们一个大概的参考，再也不像以前那样乱吃乱喝啦。

　　但吃不仅仅是控制卡路里哦，还需要注意避免血糖升高过快。所以我们要调整脂肪，蛋白质，碳水的摄入比例，降低碳水的摄入，增加脂肪和蛋白质。

　　好多人觉得减脂就要戒掉主食，把碳水视作最大敌人。但这样是不OK的哦，营养要均衡才可以。完全不吃主食很容易导致姨妈出走，对于女生而言还是蛮严重的。

　　在保证每日碳水比例的情况下，我们可以尽量选择吃红薯、紫薯、燕麦、糙米这类低GI的粗粮，少吃深加工的精致米面，如白米、糯米、馒头、面食、蛋糕等。

　　大家看到脂肪二字肯定都觉得是减肥路上的拦路虎，但脂肪虽然能量很高，却能增加饱腹感、抑制胰岛素分泌。

　　所以减脂期间也应合理摄入脂肪，比如加餐的时候吃一些坚果（腰果、花生等）反而更有利于甩掉体重哦。

　　肉类也是脂肪的来源之一，不过宝宝们在肉类的选择上要注意，避免肥肉，多摄入鱼虾、鸡胸这类的白肉。

　　肉蛋奶制品都是非常不错的蛋白质来源，不过牛奶的话建议宝宝们选择脱脂奶或低脂奶比较好。

　　小编之前一直觉得酸奶很不错，但其实市面上的普通酸奶，含糖量甚至比可乐还多！你以为在减肥，其实妥妥地在增肥呢…

　　真正适合减脂的酸奶应该是无各种糖类添加物的希腊酸奶，不过这种酸奶不好买到，且比较贵。

　　说了那么多可以吃的，那有哪些食物该极力避免呢？小编认为一切饮料奶茶、甜品、油炸，甚至含糖高，GI值高的水果都应该避免。

　　而中餐的一些菜品，看上去是素菜并不长胖，但如果烹饪时是用多油爆炒的话，热量也是非常客观的。

　　爱吃水果星人也要注意，水果虽好，可不要贪哦，像榴莲、芒果、凤梨等水果，GI值甚至比米饭还要高，吃多了也是会胖胖的。咱们可以用苹果、柑橘、桑葚、李子这类GI较低的水果来替换。

　　自己在家做的话小编是会多用水煮+蒸+烤箱+煎的方式来避免过多油脂。比如蔬菜的话，我一般会用开水加点盐焯下；鱼肉、鸡胸的话一般是通过清蒸的方式，简单快速。

　　如果觉得没什么味道大家也可以用少量油煎的方式（建议用不粘锅）。除此之外，烤箱和微波炉也非常好用。

　　说完了吃，运动也是非常重要的呢！小编建议可以使用一些健身app。里面各种类别的训练真的非常齐全，而且从入门到高级都有，适合各种健身人群。

　　在选择好你的身体情况和健身诉求后，app会给你推荐适合的训练，你也可以根据自己感兴趣的训练去查找。像小编的话就比较喜欢跳舞，所以主要做的是热舞系列，动作不难，每次跳下来都满头汗啦，比单纯的跑步要有趣许多。

　　除了热舞操之外，小编日常还会做app上的各类HIIT训练，所谓的HIIT就是高强度间歇训练法，同时包含有氧和无氧状态。

　　单纯的长距离有氧（如匀速慢跑等）虽然也是可以减肥啦，但是对于不那么胖的人来说，效果就不那么好啦。

　　而像HIIT这种组合就很不错，燃脂强度很大，即便在做完停下后也会持续燃烧脂肪，而且通常不需要很大的空间，也不用什么复杂的器械，在家也能很好的运动。

　　大强度运动后的拉伸也非常重要！你们不是会担心跳操、跳绳后腿部长肌肉不好看嘛，这时候就需要合理的拉伸了，不可以偷懒！

　　小编一般会做一些拉伸小腿、大腿、手臂、背部肌肉的动作，然后再用泡沫轴好好滚一下腿部肌肉，久而久之可以让线条更好看。

　　讲完上面这些要点，小编就来给大家分享一下我的一日食谱和一周的运动计划给花儿们参考参考：

　　加上运动的话，其实每天应该吃的更多一些，我一般通过少食多餐的方式，会在每餐中间设置一些加餐，来平衡血糖，减少饥饿。

　　小编大概每周运动6天，休1天，每天都会保持至少30分钟的运动，有氧无氧无缝结合，中间也会穿插一些塑性的针对性训练，这样的话既不会枯燥，也能保持强度哦。

　　另外，有些人会问姨妈期该怎么办？其实姨妈期也不是要完全不动哦，相反，适当的运动是可以缓解痛经，有利于身体健康的。

　　小编一般在姨妈期会降低运动强度和运动时间，或者做一些上肢训练、拉伸、瑜伽。

　　最后，小编要跟大家说的是，减脂这件事，不要过分激进，要用健康的方式雕刻出完美身材。希望小仙女们都能通过合理的饮食搭配合理的运动减下来~返回搜狐，查看更多

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