每天疲劳感十足，腰酸背痛，怎么睡也睡不醒，这是很多现代人的常态，由于压力大，缺乏运动，睡眠质量差越来越多人身体素质不断下降，导致工作效率也不高，休息也休息不好。

　　那么如何改善这种状态呢?我个人认为运动是改善亚健康状态的最好方式，下面谈谈我的见解。

　　跑步是最常见的一种有氧运动方式，也不需要很多的设备和器械，我们每个人都能进行。对于身体素质不好的小伙伴来说，从跑步开始是个不错的选择，可以一周跑个两三次。

　　二是能够让我们的身体更有疲劳的感觉，这样会使我们睡眠和食欲的质量都有提升，最终达到消耗和恢复的正能量循环。

　　当我们久站或是久坐之后身体都会有不适的感觉，这时候进行一些拉伸能够有效的缓解酸痛现象，再有就是运动前后的拉伸，包括热身环节，运动后肌肉恢复的环节。

　　拉伸都是很好的方式，尤其对于身体素质尚不算很强的人来说，拉伸运动会比一些大强度运动更容易入门掌握一些。

　　拉伸也是提高身体柔韧性的最直接的练习方法，柔韧性是人体基本的身体素质之一，也是更好的运动表现的基础。

　　同时正确的拉伸练习能够有效的激活肌肉和放松肌肉，有效避免运动中或运动后的受伤，所以也不妨多做一些这种练习。

　　当我们的身体能够适应一些较为柔和的训练方式，肌肉得到激活之后，就可以进行肌肉力量训练了。

　　肌肉的绝对力量也是一项重要的素质，也是速度、爆发力、协调能力甚至灵敏素质的基础，毕竟有力量才有控制，谁都不希望自己是个手无缚鸡之力的弱女子。

　　在力量训练的过程中，一定要注意训练强度和饮食，强度要适合自己的身体状况，长期的大强度训练反而容易受伤。

　　再就是饮食一定要跟上，特别是蛋白质的摄入，不然肌肉不增长反而会消退，这就会造成恶性循环了。

　　还有力量训练要注意协调，上体和下体，体前和体后尽量都要练习到，不要造成头重脚轻，胸厚背薄的状况，这也是不利于身体协调性的发展的。

　　运动是良药，尤其在身体素质不佳的时候，更要注意运动，通过运动来调节生活习惯和改善运动能力，在基于真实的身体情况时。

　　选择最合适的运动方式，循序渐进，我们的身体才会慢慢进入健康的轨道，希望大家早日达成目标哟。

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