我们时常会发现，身边有一些上班族，他们拿着不多不少的薪水、做着超过自身负荷的工作、每天加班吃盒饭、睡眠严重不足、身体出现问题。

　　最关键的是：还会长很多肉肉！腹部腰部腿部，都会因为较长的办公时间而产生或多或少的赘肉。那么，对于上班族来说，要如何在不耽误工作的同时保持匀称健康的身材呢？

　　我们根据大部分上班族的实际情况，为大家带来一系列可以在家徒手完成的减脂动作，保证你足不出户感受健身快感！

　　因为较强的工作强度，一日三餐正常摄入对于上班族来说是非常重要的，那么在吃完饭后，要怎么尽可能减少热量摄入呢？

　　动作要领：将腹部收紧，挺直腰背，背部贴紧墙壁，将脚踮起，抬头挺胸，站立大约30分钟即可。

　　动作要领： 面对墙壁，伸直手臂，以大约一臂之长站直，双臂撑住墙体，做俯卧撑动作，注意直腰直背，动作标准，如果觉得太简单，可以加入击掌的动作，增加难度。

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