提到减肥方式，我们很多人第一反应就是：跑步。跑步是时下最受欢迎的减肥运动，长时间的跑步确实可以消耗较多的脂肪。但是身体适应能力很强，跑步一段时间之后，身体就会适应这种强度不变的有氧运动。慢慢身体消耗的脂肪会越来越少，甚至体型不再任何发生变化，这就是有氧运动的平台期。而如果选择高强度间歇运动，会让身体不适宜，可以调动身体消耗更多的脂肪。而且变化的高强度运动在运动结束的72小时内依旧在燃烧脂肪，达到持续减脂的效果。

　　这套高强度间歇运动有6个动作，强度难易结合。每个动作做30秒，完成一个动作休息30秒，接着进行下一个动作。完成一套动作需要6分钟，那么一套动作重复进行3次即可。

　　注意事项：手掌在肩关节的正下方，臀部不可过度抬起，不要塌腰。始终保持腹部紧张的状态，呼吸要均匀。

　　注意事项：脚打开与肩同宽或者比肩略宽。下蹲的时候大腿尽量与地面平行，起身的时候做推肩姿势。

　　注意事项：始终保持腹部收紧，背部微微拱起。动作速度根据个人身体情况，建议加快速度，效果更佳。

　　注意事项：下蹲的时候稍微慢一些，蹲至大腿与地面平行。跳起的高度不用太高，根据个人体力。

　　注意事项：这个动作要求身体比较灵活，动作要连贯自如。如果体力不支，可以稍微放慢速度。

　　注意事项：这个动作放最后，对体力的要求是比较高的。因此，一定要根据个人身体情况来完成。跳起的高度不用过高，稍微跳起即可。

　　做完最后一个动作休息30秒，再从第一个动作继续进行，一套动作做3次即可。每周练习3-5次。

　　生活中大多数人可能一天更多的时间需要放在工作或许学习中，很少有人能再抽出一个或者两个小时做有氧运动。高强度间歇运动耗时少，效率高，更能让更多人接受。

　　高强度间歇运动要求有比较高的体能，初学者要量力而行，一步一个脚印，勤学苦练，肯定会达到自己的训练目的的。返回搜狐，查看更多

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