何洁跳舞暴瘦60斤揭秘女性福音春季舞蹈减肥最有效方法减肥健身 56健康网

　　3月8日晚，东方卫视的舞蹈类综艺节目《与星共舞》完美收官，此前夺冠呼声很高的何洁最终如愿斩获年度总冠军。敖犬、姜潮分获亚军和季军。最初参加比赛的时候，何洁曾说目的就是单纯的为了“减肥”，因为怀孕生子，何洁严重发胖，所以需要一个强大的减肥途径。随后三个月的比赛下来，何洁果然瘦身效果明显，居然减掉了60斤!在接受华商报记者独家专访时，何洁说：“新妈妈们再也不用担心身材走样了，想恢复就去跳舞，也欢迎大家找我交流。”

　　还记得在节目发布会上，何洁曾说：“我来参加《与星共舞》就是单纯的为了减肥，因为怀孕生子之后，胖了太多，急切地想瘦下来。我现在一边健身，另一边有这个机会练习舞蹈，挺棒的!”她告诉华商报记者：“这次比赛前后一共瘦了有60斤左右，这个数字很惊人吧!但我觉得在瘦身这条路上，女明星们是没有终结点的，只想要一直瘦下去!跳舞能瘦身还能让形体线条看上去更优美，每场比赛大家都说我比上一次亮相更瘦，所以这个功效很强大，以后我还是会继续跳舞，主要是因为我本身喜欢跳，所以很享受这个过程。”此外，由于何洁一早就被指是夺冠大热，对于“内定说”，她回应称：“能够站在这个舞台上的每一位舞者都很棒，我来参加这个比赛只是想要向自己证明，当了妈妈的人也可以继续恣意舞动。得不得冠军不是最重要的，我更看重过程。”

　　拥有美丽、追求美丽是每位女性的权利。作为新妈妈，更应该在宝宝面前展现最健康、最美丽的一面。新妈妈们通过做操，不仅可以达到健康塑身的目的，对预防产后抑郁症也有一定功效。下面中舞网小编就为您罗列了一些很简单的产后减肥操。

　　相信很多新妈妈都看过关于欧美明星产后恢复身材的报道，很多明星在产后三天就开始塑身锻炼，其结果也确实立竿见影。但我要告诉大家的是，欧洲人和亚洲人的身体素质是不一样的，亚洲女性的身体在生产后比欧洲女性恢复得慢，过早练习康复操对身体不利。因此从科学角度来讲，产后一个半月左右的新妈妈们才适合做产后康复操。

　　●胸部运动：仰卧，四肢伸直。深吸气，扩大胸部，同时收缩腹部，坚持10秒钟，缓缓呼气，放松。重复10次。

　　●颈部运动：仰卧，四肢伸直。吸气时头部缓缓抬起，坚持数秒钟，呼气时放下头部。重复10次。

　　●手臂运动：双手臂平放在身体两侧。吸气时双手臂伸直平行上举至头上方，手心朝上，呼气时恢复原状。再次吸气时双手臂平行上举，至胸部时向两侧打开平伸，手心向上，呼气时恢复原状。重复10次。

　　●抬腿运动：仰卧，双臂伸直，双腿交替抬起，与上体成直角。体力增强时，可同时抬起双腿。重复10次。

　　●臀部运动：仰卧，双腿交替弯曲，至足跟触及臀部。体力增强时，可双腿同时弯曲。重复10次。

　　●会阴收缩运动：仰卧，双腿弯曲，双肩、双手及双脚支撑在床面，将臀部向上抬起，坚持数秒钟，放下。重复10次。

　　●腹部运动：仰卧，双腿伸直。坐起时双臂随身体向前伸直，躺下。重复10次。

　　●胸膝卧位：双膝跪床，双手扶床，尽量使膝部与胸部靠近，胸部贴近床面，保持2分钟～5分钟。

　　如果护理得当，大多数新妈妈半年后都可恢复到孕前的身体状态，这个时候可以选择强度较大的减肥舞。郑多燕减肥舞风靡韩国，现年48岁，孕育了2 个孩子的辣妈郑多燕集时尚健美于一身，是很多女性励志减肥效仿的典范。小编为大家收集了一套郑多燕减肥舞系列，很多网友反馈，坚持锻炼效果显著。

　　新妈妈们要想快速恢复体形，除了坚持运动外还应该在饮食上控制自己，做到饮食均衡、搭配合理。

　　原则1：少油低热。尽量减少油脂的摄入，远离油炸食品，在烹饪时也要谨慎用油。肉类在减脂阶段并不是一点都不能吃，但可以选用鸡肉、鱼肉等不容易增加脂肪的肉类。

　　原则2：不吃刺激性食品。爱吃辣的新妈妈在这一阶段应尽量远离麻辣火锅、辣椒酱等刺激性食物，饮食上注意清淡。

　　原则3：三餐按时吃。有的新妈妈为了追求美往往选择极端的方式减脂，比如一天只吃中餐，这是不科学的。每一餐对人的健康都很重要，任意抛弃一项也会对身体造成伤害，但晚上人的活动量较小，因此晚餐可以尽量少吃点，其它两餐做到营养均衡。

　　母乳喂养不仅有利于小baby的身体健康、增进亲子感情，还有助于产后子宫收缩，消耗孕期过度堆积的脂肪，达到健康瘦身的目的。

　　除了做产后康复操外，我们还建议女性在产前初期做运动，若是能定时且适量地进行产前运动，可以促进身体血液循环，增强腹部及骨盆肌肉，减轻腰酸背痛，刺激肠蠕动、预防便秘。最重要的是，产前运动可以增进孕妇生产时所需要的体力以及产道肌肉的弹性，生产时就能更有效地减少情绪与肌肉的紧张，帮助缩短产程，使得生产过程更加顺利。

　　这里小编再为您介绍一套实用的产前运动操，根据准妈妈怀孕的不同阶段，制定强度适中的孕妇操。（共二十期，此处不一一罗列，感兴趣的网友可在站内搜索）

　　不过准妈妈们要特别注意的是，孕期的身体状况会随着每一个阶段而改变，所以在订立运动计划前，最好在产检确认没问题时，安全地运动，并且应该慢慢增加运动量，不可操之过急，此外，运动前后要记得伸展一下四肢，利用充分的暖身运动，避免运动伤害。

　　除了产后身材恢复，女性同胞们都可以通过舞蹈也能很好的让你的身材变苗条，比如说现在比较热门的舞蹈：肚皮舞、钢管舞、芭蕾、嘻哈等等，都能很好的帮爱美女性减肥瘦身。很多女孩都比较喜欢跳芭蕾，你知道吗?现在的很多舞蹈都能很好的减肥瘦身，如果你想拥有苗条性感的身材，这个时候不妨利用舞蹈来减肥瘦身，尤其能很好的减掉小腹上的脂肪赘肉，让你轻松拥有纤细苗条的腰部线条。专家告诉你哪些舞蹈瘦身，哪些只是浪得虚名~

　　有氧拉丁对动作的细节要求不高，注重的是运动量和对髋、腰、胸、肩部等关节的活动。一堂课下来，腰部两侧和大腿内侧以及臀部得到充分的锻炼，防止赘肉堆积。

　　统计数字表明，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160-180次。先做热身活动，将身体的各个关节、韧带、尤其是腰、髋、膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤;而后进入一定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟;最后采用各种伸拉练习使身体放松。

　　瘦身效果：街舞属于有氧运动，每小时可以消耗484卡路里的热量;它的动作是由各种走、跑、跳组合而成，极富变化。并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。

　　街舞属于有氧运动，有资料显示，在街舞锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大。如：在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时，脂肪的供能分别占总耗能的27%、37%和50%，想达到更好的减肥效果，就应适当延长锻炼时间，并且持之以恒。初练街舞注意事项。

　　初步学习街舞时，切不可一下子就加大运动量，要循序渐进。通常是先做热身活动，将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤;尔后进行一定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟;最后采用各种伸拉练习使身体放松练习街舞时所用的音乐是非常有特点的Hip-Hop节奏，所以大家在练习前首先要熟悉并适应伴奏音乐的特点。如果一听到音乐，您就可以很准确、自如地踏上步点并与音乐合拍，那您便可以开始学习街舞了。

　　瘦身效果：形体芭蕾每小时消耗热量：约200千卡。从运动学角度讲，芭蕾舞是一种无氧运动，“开、蹦、直” 三要素具有收缩肌肉纤维的功能，使人在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪，塑造形体。它的每一个动作设计，都是动静结合、由内而外地控制身体，拉伸韧带，消除脂肪，使身体更富有柔韧性、挺拔性。通过调整呼吸，控制身体肌肉走向，达到修正体形的效果。

　　芭蕾体操利用骨骼结构，沿着体内能量流向，进行锻炼，因此，可以在不消耗大量体力的同时锻炼身体内部肌肉，从而塑造你挺拔，优美的体形。通过腹式呼吸的锻炼，使氧气充分游走全身，可以唤醒体内大部分沉睡的细胞，有助于减肥。

　　初学者往往要先从压腿开始，但如果身体柔韧程度达不到要求，很容易造成肌肉拉伤，因此要在专业老师的指导下学习，科学地训练。另外，芭蕾舞要在专业的舞蹈教室练习，弹跳落地时不易受伤。