102岁！国医大师邓铁涛他的长寿秘诀竟如此简单保健养生 56健康网

　　“自古名医多长寿”，历史上各代医家通过吸取古人经验，加之自身的体验，积累了宝贵的养生经验，通过借鉴他们的生活方式和养生保健经验，可以帮助我们找寻到适合自己的、有助于健康长寿的养生保健

　　作为国医大师邓铁涛的弟子，广东省中医院心血管大科主任吴焕林主任经常去探望老人家，对其日常生活十分了解，下面是102岁邓老一日起居。

　　吴焕林说，只要是在家中，邓老的一日起居安排基本上都是按照此安排来进行的，很少被打乱。而每一个时间段的日常安排，都与中医养生之道密不可分。

　　吴焕林介绍，邓老十分强调作息规律，但这个规律必须是“好规律”，不能是“坏规律”。长期生活起居缺乏规律，或虽有规律但却是不健康的“坏规律”，比如经常“开夜车”、不吃早餐、饭后倒头便睡、不爱运动等，这些不健康的生活规律都会打乱人体内环境的平衡，引起气血失和、阴阳失调，长期如此就会对健康造成不利的影响。

　　而邓老这些“什么点做什么事”的规律与中医的理论也是相吻合的，不然怎么叫懂得保养呢？比如说，早晨起来，身体要慢慢适应苏醒的状态，所以不适合马上做太剧烈的运动，在床上静坐一会，做呼吸吐纳，同时自我按摩，缓慢地让身体进入一天的活动状态，按摩可以使得全身的血液运行加快起来，避免过度的应激，这样可以避免常见的晨起高血压，晨起中风等疾病的发生。

　　而7：00-11：00 是脾胃经最旺的时候，这时候喝茶，通腹运肠。做一套八段锦，适当的活动筋骨。邓老主张柔性的运动，一生酷爱八段锦，自青年时代便每天坚持练习“邓老八段锦”整套动作柔和连绵，滑利流畅；有松有紧，动静相兼。他认为八段锦简单易学，而经常练习，能增强体质，调节人体各脏腑经络气血的运行，均有显著的功效。

　　做完运动之后，稍微休息一下，就可以在脾胃经最旺的时候，进食营养丰富的早餐。餐后也不能像有些人往沙发上一躺，而是稍作休息做气功，气沉丹田，建运脾胃，帮助消化。

　　11：00-13：00 是午时，也是心经最旺的时候，心属火，正午时阳气最旺，此时出去走圈，不仅仅是为了运动，更多的是为了吸收天地之阳气，如果烈日当头则需要带个帽子（大师也要防晒呦，邓老不主张让阳光直晒头面部），邓老几十年都是这样，在正午时分外出运动，最是补阳哦。

　　外国人一般不睡午觉，而我们则认为，睡午觉是非常好的休息方式，且13：00至15：00是小肠经最旺的时候，是小肠分清别浊的时间，吸收有用的物质，排泄糟粕。睡醒了的邓老精神充沛，于是趁头脑清醒，是读书学习的好时间，看看书，然后再耍耍太极，劳逸结合。

　　晚上就不适宜剧烈的运动了，因为到了调神养息的时候，太过兴奋会影响睡眠，看看电视稍作休息，然后洗澡。邓老说，他喜欢采用冷、热水交替的方法洗澡健身。在邓老90岁的时候，他就曾经称自己精神饱满，思维清晰，身体健康，这与每天坚持冷热水交替沐浴的习惯是分不开的。他建议，只要身体条件允许，最好都能开始练习这种沐浴方法，并且长期坚持下去，终年不变，这对于强身防病保健将大有益处。

　　23点，这时就到了入眠时间了。中医认为23：00-3:00是肝胆经最旺的时候，“夜卧则血归于肝”，阳气入内，阴气出外人体才得入睡。经常熬夜容易耗损人体阴津，导致阴阳失和，这也是为什么熬夜之后，发现自己“上火”了。一夜未睡，第二天就发现脸上多出了几个痘痘，嘴角起了几个水泡或者嗓子突然变得干痛起来。一些爱好煲剧或喜欢看球赛足球年轻人，你们是不是也有过这样的经历呢？

　　值得一提的是，邓老在饮食上并不特别的苛刻，一般没什么不吃，比如早餐有时是粥、牛奶、蒸面包（注意不是烤面包）。唯独不喝冷饮，吃西瓜也不能是冰冻的，在高兴的时候还会来杯红酒，最喜欢的就是榴莲。吴主任笑言，看望老人家就拎个榴莲去吧（没想到大师不怕榴莲热气啊）。